如何提高短跑速度方法 怎样在一个星期之内提高短跑速度呢?

怎样在一个星期之内提高短跑速度呢?  

怎样在一个星期之内提高短跑速度呢?

提高短跑成绩:
第一：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
第二：发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

一、短跑训练教学的主要手段
科学的训练方法是学生提高短跑运动成绩的保证，在中学生短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：
各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。
中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。
提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。
起跑后的加速跑练习(30米----50米)。
加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。
终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。
另外，也要重视中学生身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。
二、短跑教学中学生容易产生的错误动作及纠正方法
快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，学生如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：
1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性。
2. 抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。纠正方法：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做定距离的放松跑； (2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。
3. 低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分，没有带髋向前。纠正方法：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。
4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作僵硬。纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。
5. 前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。纠正方法：(1)前后及侧向摆腿练习，让学生充分感觉髋部运动； (2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求学生体会送髋动作，说明送髋动作的意义。

怎么在一个星期之内提高自己的短跑速度?

每天8个小时的休息时间，然后除了吃饭所花费的3小时，其余跑步去吧！不要偷懒哦。
会有进步的。

怎样在一个月之内提高短跑速度

强化训练20天，休整10天，就可以在一个月之内提高短跑速度，你可以试一试。

怎样一个星期内提升短跑速度

做负重短跑练习，是最快的，每只脚+5公斤左右，看你自己的实际情况，身上可以多加些，注意不要过重，以3000米长跑和100米跑为主，并每天练下韧带（对腿迈大步有好处），练之前要做热身之后要放松，一定要做充分，，我是亲身实验过的，我从14秒/100米，提高到13秒/100米用了1个月，（练之前要做热身之后要放松，一定要做充分）不能不充分，不然要受伤的，保证睡眠一定要9~10小时。建议晚饭前训练1~1.5小时。一般一个3000米，2~3个100米，先长跑，再短跑，脚上不要负重过多，负重一定要舒适，另外一定要每次尽力，不然没什么效果。

短跑在一个星期之内怎么快速提高

放松心态，比赛时能尽量发挥到自己平时训练的最好水平就行了，一个星期内是不可能快速提高的。祝你好运！

怎么在2~3个星期内提高短跑速度？

晚上不能跑步吗?那就跳台阶！
之后原地高抬腿（使劲摆臂）一次坚持20秒左右，之后拉伸韧带
放心一定有效果

怎么在一个月内提高短跑速度

一个月没法提高多少成绩，但可以练习起跑和途中跑的动作。还可以把身体恢复到最佳状态

怎样在短期内提高短跑速度？

折返跑，跳绳，冲刺跑

怎样在一个月内提高弹跳力和短跑速度

先锻炼你的小腿肌肉，每天坚持蛙跳和扛着杠铃做下蹲