服兵役身高体重标准 本人今年18岁，身高180但是体重才110多，看起来非常瘦，求一个增重和锻炼肌肉的计划。谢谢。

本人今年18岁，身高180但是体重才110多，看起来非常瘦，求一个增重和锻炼肌肉的计划。谢谢。  

本人今年18岁，身高180但是体重才110多，看起来非常瘦，求一个增重和锻炼肌肉的计划。谢谢。

我和你一样 180 但是 150-155 就这样徘徊
特别是下了 150就觉得瘦了 ..110 你少 40斤 我能想象出来。
首先看胃肠功能用中药调理，还有就是打虫，现在的食物不可能让你瘦成这样。
7分养 3分练 。 等你找到摄入能量不够的原因..改善后就要慢慢锻炼了。
1 跑步2000米 每天早上1次
2仰卧起坐 25个一组 做2组每天 间隔30秒
3俯卧撑 12-25个1组 做2组 间隔30秒
4跳绳 40个 50个 60个 3组 跳完1组然后不甩绳 单独再跳一次 比如40个跳完再单独跳40次

本人身高160体重90斤求给个最有效果锻炼肌肉的计划！

你要想练肌肉，则必须锻炼腿，千万不要忽视，腿部锻炼可促进全身肌肉增长。
胸肌：做俯卧撑。然后仰卧哑铃飞鸟。如果你能在附近找到双杠，做双杠屈臂撑是再好不过了。
二头肌：臂弯举。
三头肌：这个动作的名称我忘了。但动作是这样，双手握一个哑铃，举过头顶，然后下放至颈后，再伸直。
三角肌（也就是肩）：前平举，侧平举，俯身侧平举，这三个动作对分锻炼三角肌的前束，中束，和后束。再就是双手各握一个哑铃，双手在体侧，向上做哑铃推举。
腹部：即使你不用哑铃，也可以练出很漂亮的腹肌。推荐你去网上搜索8分钟锻炼腹肌。只要动作正确，8分钟的腹肌锻炼都累死你。当然主要是仰卧起坐，但姿势是有变化的。
一般顺序都是从身体下部往上练。
所以我推荐的计划是这样，先进行10分钟有氧运动，如慢跑，用来热身。然后再进行力量运动。力量运动结束后，再去慢跑，以消耗脂肪。注意，要减肥的话，一次锻炼的时间至少超过40分钟，而你想效果更好的话，则需要更长时间，起码超过1个小时。而有氧运动是帮助燃烧脂肪的，力量运动是帮助你增肌的。力量运动在前，有氧运动在后，注意顺序不要颠倒。
因为你只用哑铃，我推荐的力量运动如下：
第一天练腿，腹部，和下背，也就是腰。
你可以举著哑铃练习深蹲。如果太轻松，请扶著某个东西保持平衡做单腿起蹲——也就是一腿抬到与地面平行并始终保持，另一腿蹲下，站起，再蹲下，站起，重复。
做蛙跳。
然后进行腹部锻炼。
再练习下背：双手提着哑铃，双腿微屈。向前弯腰俯身，然后直起。过程中保持后腰用力，后腰要平直，不能成弓形，否则没什么锻炼效果，还会损著腰。
第二天休息。
第三天，胸肌，上背，肩部。上背的锻炼，你就做引体向上好了，注意手的握距要宽，最大程度刺激你的背阔肌。如果做不起来，再变成窄握。
第四天，休息。
第五天，肱二头肌，肱三头肌。小臂。
第六天，第七天休息。
在休息日，你的体力够的话，以进行轻度的有氧训练，比如慢跑，小打一下篮球。但不要消耗过多体力。第七天的休息什么都不要做。
或者你觉得强度不够，可以周一周二周三锻炼我上面所说的一，三，五的内容。周四五六再重复这一过程。周日休息。
每种动作，做5-6组，每组7-8个，注意不是轻轻松松的7-8个，而是做到力竭——也就是做不动为止。
至于你的哑铃重量，一般是这样，要想获得肌肉的增长，那么就要足够大的负荷，比如你做一组动作，要刚好做到7-8个，你就做不动了。
另外，你最好在傍晚锻炼，这个时候人体的协调性是最好的。不用早上锻炼了，晚上又锻炼，只有特别专业的健美运动员才那么做。
我的回答够详细了。
我上面的方法只是用哑铃，如果你在健身房，则有更多的方法。
另外，最有效的方法是需要自己去慢慢摸索的，因为每个人的情况都不太一样。当然还要注意饮食和休息。多吃蛋奶鱼肉，果蔬也要吃，适当补充维生素。充分休息，因为肌肉的生长只在你睡眠的时候。

年龄18身高175体重130怎么锻炼肌肉？求给出一个锻炼计划表。

最好是有哑铃我有一个5分钟急训的方案但是很累的
预备式：热身最好是跑会步
1俯卧撑5分钟 三组
2俯卧撑姿势交替跑步5分钟 三组
3抱头深蹲上跳同上 三组
4做一个俯卧撑上跳一下同上
5高抬腿
6高蛙跳
7原地交替箭步走
要想长肌肉不是那么简单的事情训练20分钟后吃两个鸡蛋清训练前喝杯水健身人都是三分练七分补祝你成功

我今年20岁，身高183CM不过体重才57.7KG，办了一张健身卡想锻炼些肌肉增强体重，想求各位给个计划，谢谢

每天晚上健身是给胖子准备的，你要是增加体重，一个礼拜最多练4天，建议是三天，要给身体足够的时间恢复！健身三大要素：突破自我的艰苦锻炼！充分的休息！足够的营养！缺一不可！
只有打比赛的人才会把肌肉的线条拉得很清晰，平时是应该有点脂肪的，如果你没有其它的疾病，体重应该缓慢增长且越来越壮实，建议你先检查一下身体，看看有没有别的问题，再给你个健身的计划表，仅作参考：
其实就是三个：胸——俯卧撑，背——引体向上，腿——深蹲
当锻炼达到一定的负重，如硬拉到一定程度，你的手腕想细都难！
周一： 热身十分钟，活动关节――――主练胸肌，三角肌，腹肌
胸！ 扩胸、活动肩部，手腕 （热身）
双杠屈臂撑 8个×四组 最后一组到力竭
斜板仰卧飞鸟 8个×四组 最后一组到力竭
仰卧上拉 8个×四组 最后一组到力竭
三角！ 颈后推举 8个×四组 最后一组到力竭
侧平举 10个×四组 最后一组到力竭
腹肌！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！
休息两天到三天，注意营养和休息
周四： 热身十分钟，活动关节――――主练腿，腹肌
腿！ 杠铃深蹲 15个×一组 （轻重量热身）
杠铃深蹲 8个×四组 最后一组到力竭
坐姿蹬腿 8个×四组 最后一组到力竭
提踵 15个×四组 最后一组到力竭
腹肌！
仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
每组间休息一分钟，每两个动作间休息四分钟，注意精神要集中！
休息两天到三天，注意营养（尽量多吃）和休息（被动恢复和主动恢复）
周六： 热身十分钟，活动关节――――主练背部肌群，二头肌，腹肌
背！ 附身划船 15个×一组 （轻重量热身）
宽握颈后下拉 8个×四组 最后一组到力竭
窄握颈前下拉 8个×四组 最后一组到力竭
坐姿划船 8个×四组 最后一组到力竭
二头！哑铃举 8个×三组 最后一组到力竭
杠铃举 8个×三组 最后一组到力竭
腹肌！仰卧起坐 30个×四组 最后一组到力竭
不必在乎重量和个数，关键在于动作标准，竭尽全力！
最后说一下，我长肉最多的那几个月，每天至少10个鸡蛋以上，一天是六餐（下午一个酸奶加面包也算的）其它的食物照吃。

本人今年14岁，身高1.71,体重110，怎锻炼腿部肌肉和弹跳力.

站直，做垫脚尖运动还有祝长个子哦！

求肌肉锻炼计划，本人身高175.体重70公斤，肚子微起

周一：
有氧运动 跑步一小时（尽量快跑，可休息，可以分组做）后者跳绳45分钟（分组做）
哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20
哑铃飞鸟 2× 16-20
哑铃卧推 2× 16-20
腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ，分组做 或者腹肌撕裂者
周二
有氧运动 同上
哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20
侧平举2× 16-20
俯身侧平举2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周三
有氧运动 同上
腹肌锻炼 同上
周四
有氧运动 同上
哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20
双手划船：2 × 16-20
单手划船：2 × 16-20
哑铃硬拉：2 × 16-20
腹肌锻炼 同上
周五
有氧运动 同上
哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20
坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20
府立哑铃屈臂伸 2* 16-20
腹肌锻炼 同上
周六 有氧 腹肌
周日 这有氧 腹肌

本人17岁身高168体重才48公斤非常瘦小怎么锻炼强壮

你是要变胖的话 容易...要变得强壮起来 还是要时间的...变胖 可以吃生鸡蛋 比较生的牛肉之类

本人17岁，身高170，体重才110，求一套健身计划。

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支援。

本人身高180，体重130斤，想锻炼一下肌肉，求一个专业的锻炼计划（因为是第一次锻炼）和饮食安排。

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本人高一，体重110，身高168，求高人帮忙顶个胸肌和腹肌锻炼计划

弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。
做俯卧撑，把双脚搭在凳子上，双手放在地上。每天做100个以上，分为以下几组。
第一组做30个，有效刺激胸肌。隔1分钟，做第二组20个，隔1分钟，第三组做20个，隔一分钟。第四组做10个，然后注意了，后面每隔半分钟就做10个。直到做不完10个。你就感觉到你的胸部很紧，很胀了。这就是效果。
俯卧撑第一。你要先尝试一下你一次最多可以做几个（就是做到一个都做不起来）
第二，你再将次数字乘以5分之3，做为你一组的计量
第三，按照你的时间做4到6组
第四，一周后重复第一步，制定新的计划（如果每组超过50个，则考虑在背部增加重量）
(双掌压地,两掌指尖是相对向内的.相脚脚尖顶起,是和后背成一条平行线的,向下压的幅度最好是胸口能到地的不超过5厘米为一个,)开始做的时候会比较吃力,因为你的肌肉可能是从来没有承受过这样一来的压力和力度.
每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
这种俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。上述动作重复10次左右。
锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。
动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。
还有，能不能在这么短的时间有明显效果就看你坚持怎么样了 ，最好是能够天天做，效果更好