许凯的身高有没有185厘米 本人20岁 身高181CM 53KG 应该怎么样去锻炼肌肉

本人20岁 身高181CM 53KG 应该怎么样去锻炼肌肉  

本人20岁 身高181CM 53KG 应该怎么样去锻炼肌肉

只有106斤，太瘦了吧，181起码有150斤。

我今年17岁，身高181cm，体重55Kg，应该如何饮食和锻炼

身高181CM、体重55KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行俯卧撑、双手靠墙倒立的锻炼，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手靠墙倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

本人18岁体重160斤、身高181cm该怎么锻炼、该做多大运动量、没设备

你应该先测下体脂含量，既然你列了增肌和减肥两种，证明你觉得自己体脂偏高。
18岁是人体骨骼和肌肉增长最迅速的时期，建议每天运动时间可以在2到3个小时之间。
计划如下：
热身 慢跑10分钟
无氧项目：
俯卧撑 4组-5组 每组力竭为止
引体向上 5组-7组 每组力竭为止
蛙跳 3组-4组 每组距离力竭为止
双杠 4组-5组 每组力竭为止
有氧项目：
跳绳 4组-5组 每组100次
长跑30分钟-45分钟
无氧项目每天做一项，有氧项目每天都做，练四天休息一天，或练一天休一天。

腿上绑沙袋跑步能锻炼腿部肌肉么，没有副作用吧（本人15岁，身高181cm），还有有效的方法锻炼腿部

现在傻瓜才用绑腿练肌肉呢，对身体伤害特别大。锻炼腿的方法太多了，比如深蹲，硬拉，哑铃弓步走，腿举，都是最好的练腿方法。

怎么锻炼肌肉（本人初三 身高175CM 体重60KG）

仰卧起坐练腹肌，侧身起卧可以锻炼腰肌，趴着做起卧可以锻炼背肌，没必要做俯卧撑，因为你自己都感觉到上臂比例不协调。要练小臂就多做些跟手指相关的锻炼，比如引体向上、攀岩、或者手握哑铃左右旋转。

锻炼后应该怎么样按摩肌肉

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

在下身高183cm体重53kg怎么锻炼才能使肌肉迅速增长

1.83米的身高才有53KG，那不就像一个骨架了？
你是先天就这样瘦还是因为环境（吃不好睡不香工作太累）造成的？如果是因为环境那就容易了，只要以后生活过得舒服体重就自然上去；如果是因为先天偏瘦那就要辛苦一些了；
我本身就是先天瘦弱的体形，以前和你现在的情况相似，1.68米才97斤，脱了衣服后骨头都比较明显，而且无论怎么吃和睡也肥不起来，我就开始天天锻炼俯卧撑，开始是平地上做，做20个就要趴下起不来了，但我还是坚持，一天做4组，一组20个，做完一组后就休息恢复体力，然后再做下一组，一段时间后到30个/组，做4组，练了一年多；现在我做高位的，就是把脚放在0。9米高的地方手放地面做，也是30/组，4组，天天做，直到现在已经练了2年，终于练出点成果，1。71米120多斤了，体形和以前有了显著变化，成倒三角形状；
以上就是我的实例，你的情况要比我好吧，因为骨架比我大，我都可以通过运动改变，你也没什么不可以的，我可以说是完全通过长期锻炼出来的体重，没有吃什么增肌粉和补品之类的，你想在短期内就迅速增长肌肉，那就需要去健身房练了，多做大重量低次数的运动，还要吃增肌粉和高蛋白补品（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋白），这样你练3个月应该体形开始有变化，半年后有显著变化，一年后就成肌肉男了，总之你要舍得花钱多吃高蛋白的东西，加上努力坚持锻炼，还有作息也要有规律，早睡早起不要熬夜，只有这样才能比较快些，加油！

怎么样穿成熟 本人17岁 181CM 57KG

17岁的年纪应该还在上学吧，我个人认为你不需要去穿什么成熟的，有魅力的衣衣，学生应以学业为重，父母辛辛苦苦把你们培养成这么大，也不容易，也许你家很有钱，你不用为以后的工作烦恼，但这也是你父母辛苦赚来的，也用过脑花过力的，你也应该珍惜。等你学业成功了，以后你爱怎么打扮就怎么打扮，而且是会毫无顾虑的，，现在你只要穿得干净，看上去精神就行，也许你会觉得我很多嘴，但是到了我这年纪你会记得我曾说过这样的话的

本人23岁，身高181CM体重175斤，属于较胖。怎么锻炼才能做到全身减肥？

楼主这不都做到了吗 减肥的硬道理，你几乎是全做到了
你只要坚持，就一定可以见到你想看到的效果，另外，我建议你选择按摩减肥也不错，安全，健康，简单，有效

真心希望你能减肥成功 另外楼主也别太使劲减肥了 只要对身体不好，保持稳定的减肥速度一定可以达成你的减肥效果

所以，一定不要着急，慢慢就瘦下来了 祝你好运

臂力器能锻炼出肌肉吗？我身高173cm体重53kg非常瘦？？？

不需要那样锻炼，找个好医生熬副膏子吃了就会胖。