身高170体重60kg体积是多少 本人20岁身高175cm,体重60kg,善于运动，想更好的锻炼出上肢肌肉，需要一个具体的锻炼计划，和饮食方案

本人20岁身高175cm,体重60kg,善于运动，想更好的锻炼出上肢肌肉，需要一个具体的锻炼计划，和饮食方案  

本人20岁身高175cm,体重60kg,善于运动，想更好的锻炼出上肢肌肉，需要一个具体的锻炼计划，和饮食方案

1，俯卧撑(push up)

20次*4组
两手宽距一个半肩宽，小臂须尽量垂直地面.

20次*4组
两手窄距与肩同宽,小臂一样须垂直地面.

2，箭步蹲

30次*6组
首先两脚与肩同宽,左脚直线向前蹲一步直至两膝都为直角,随即回来右脚继续直线跟上,为1次.

3，仰卧起坐(set up)

30次*6组
90度屈膝仰卧地板上,两手交叉抱胸口,下巴收紧.
慢慢开始正向卷腹,卷到最高点时下背依然贴紧地板,停两秒后放下为1次.

4，核心耐力

1分钟*4组
类似俯卧撑式,俯卧拳头空握,手肘在肩垂直下方撑地,挺直躯干与腿,慢慢把脚并拢,用腹部深呼吸直至1分钟为一次.
如果觉得体力不好用膝为支点代替脚也行(建议一般为初学者或女性).

以上锻炼不用去健身房(gym),有地板的地方都可以完成.

坚持一个月以后,你的体能会边得很好,浑身有力.

坚持三个月以后,你的肌肉耐力会有明显提高.

坚持半年以后,你会发现你的身型已悄然健美...

体重116斤，净身高175cm，20岁，长得很瘦，如何有效的练肌肉，增体重（具体饮食、锻炼量等），谢谢！

饮食注重粗纤维肉制品和动物蛋白的摄入量就好了，比如牛肉，鸡蛋。
少吃猪肉。
锻炼要注重核心力量，但是你只为了好看也可以多练练手臂和腿。
核心力量练习基本的就是多做卧推，侧桥练习，俯卧撑，仰卧起坐，夹胸飞鸟，负重深蹲练习。
一般每项4组，需要器械的做8-12个一组，重量以自己稍微吃力为好，不需要器械的20-40个一组（第一天每组20个，以后每天加1个，不能减少，直到加到40个，多了没意义）
具体练习怎么做你可以百度我写的练习名称，过程中要注意动作一定慢，配合呼吸，快的话是练爆发力，身体不会有太明显变化，你要增重就要慢慢做，期间会第二天起来会四肢酸痛乏力，是正常现象，是肌肉纤维充血撕裂造成的，是好事，肌肉就是在不断地充血和轻微的肌纤维撕裂才会变大。
贵在坚持，我自己是搞体育的，百米和篮球二级都拿了，自己考的，按我的方法来，不要急，1年见效，不能间断。

本人18岁，身高1.78m，体格消瘦。希望锻炼上肢肌肉和力量。求系统的方案。

这里有你想要的全部，一个朋友整理出来的。
:tieba.baidu./f?kz=514360364
18岁，估计还来得及。加油，在于器材选择方面，最好倾向于替代，就是说，如果没有哑铃，随便拿两块大石头，作用是一样的，主要在于是重力。而不是器材的好看，加油！

我现在16岁 175cm 60KG 感觉好瘦打算锻炼身体 小区有单杠 家里有臂力器大约怎么锻炼出肌肉呢？

其实锻炼腿部可以使身体分泌更多激素从而刺激全身肌肉生长，不过既然你不需要就先不提
给你制定一份简单的健身计划：
俯卧撑4组 每组做到力竭
引体向上4组 每组做到力竭
臂力器3组 每组做到力竭
组间休息60-90秒
增肌饮食计划(参考):
1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量
4.增肌的最佳训练时间是下午3点—晚9点，（尽量在这段时间内训练）
5.训练前15：00服用蛋白粉（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
6.16：00训练
7.训练后服用蛋白粉加一片面包（20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
8.晚餐18：30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量
9.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

身高165体重才103如何锻炼出肌肉

如何锻炼出肌肉这和你体重有什么关系，多练多吃肌肉自然出来了，体重也上去了

本人175cm体重60kg胳膊特别细怎么锻炼使胳膊粗点！因为想戴个手表！

为了戴表完全无所谓啊，175 120斤也不瘦啊，表链就要松松垮垮的才好看啊，我就故意松了几节，你要练粗得坚持下来，胳膊做哑铃杠铃，腿做杠铃深蹲，但要注意保护腰和膝盖

本人身高181体重140求一系统无器械肌肉锻炼方案

首先每天吃饱
上午中午不建议联系
下午3点以后练习
中度练习：
每天 400卧撑 （可分次
200卧起坐 （可分次
50米蛙跳
就这三项就很好 别的你就别练习了 等你练感觉轻松了 就逐步增加次数 练习多了也没用 可以去看我相册看看照片 没去过健身房
214106960.photo.qq. 别去空间 我不是骗你踩空间的

24岁，男，身高175，体重58，目标体重70KG，求锻炼计划与食谱！谢谢

你的自身条件不错，如果有条件的话，建议买对哑铃。左右手开始都用10公斤的练习。想练肱二头肌的话就双手拿哑铃往上来回举。一次50个。休息三分钟再做50个。直到没有力气为止。
想练胸肌的话：双手拿哑铃往两边伸展。到水平为止即可。这样难度比较大。一次15到20个。同样休息三分钟再做。直到没有力气为止。
前两天会感到很累很吃力，但是坚持一个星期下来你会发现力气明显的增大。一个月下来我保证你已经能明显的看到肌肉块了！~
如果你感觉用10公斤的有点轻的话，可以再加点重量。但是重量不要超过你所能承受的极限。也就是说你能很随意的运动起来就好。千万别过重，过重不但锻炼不了自己，对自己的身体也没什么好处的。
坚持吧。只要坚持，以你的条件，想练肌肉块出来很随意的。把全身多余的脂肪练成肌肉，这样会增加体重，但是看不出来胖，反而看着很强壮。（肌肉比脂肪的密度大，所以重了)
再说下饮食方面，每天不需要猛吃，只要合理饮食就行了。牛奶每天早上一杯，中午吃过饭一杯，晚上睡觉前一杯。足够了。每天吃一个鸡蛋就成，一天的营养绝对够了~
坚持锻炼吧，夏天到了，秀一秀自己的肌肉喔。。 体重既增加了，还强壮了，何乐而不为呢~？希望能帮到你。

最近参加了一个健身具乐部，锻炼下身。现身体状况：身高165cm,体重72KG。锻炼想将体重减到62KG，练肌肉。

降体重最主要的就是在此期间尽量少吃高能量的食物，多吃蔬菜，建议跑步和跳绳，这是很好的降体重的方法，训练时穿件后衣服，这样效果明显，注意补水

请问我身高175CM体重62Kg，光靠平时做一些俯卧撑，仰卧起坐能锻炼出肌肉吗？

我在部队就是这样的，坚持下去就好，每天晚上睡觉前各100个（一下做100个，做不了就撑着。仰卧起坐100个应该没问题，），一个月你就能看到肌肉，一个月后200个。2个月肌肉男。一定要坚持