快速减腰围 我想减腰围21厘米――25厘米，不想用减肥药，有没有办法，可以帮忙计划减肥方法，虚胖，

我想减腰围21厘米――25厘米，不想用减肥药，有没有办法，可以帮忙计划减肥方法，虚胖，  

我想减腰围21厘米――25厘米，不想用减肥药，有没有办法，可以帮忙计划减肥方法，虚胖，

大家对于减肥的认知都知道是管住嘴迈开腿，但是其实最核心的东西大家没有get到，其实就是改变我们的饮食结构，一旦我们的饮食结构改变，你会发现你会拥有一个永不复胖的体质，运动是另一方面，后面细说。
一个完整而健康的饮食结构是碳水化合物+蛋白质+脂肪缺一不可的,而这三大营养物的比例构成是健康饮食的关键。
也是因为三大营养物缺一不可，所以那些什么水果减肥法，果汁减肥法，不吃主食减肥法都是非常不科学也没办法长久的，一旦恢复正常饮食就是反弹的很厉害，甚至影响身体机能，减肥而失去健康的身体是非常不可取的。
简单来说，碳水化合物/蛋白质/脂肪的比例推荐为5:3:2，或者4:4:2，一开始实施如果觉得很难坚持也可以4:3:3。测算这个比例推荐手机APP：薄荷，每日食物提前称重，输入APP计算总量和比例，实施一段时间后会比较得心应手，可以大致估算食物的重量了。一开始会有点不习惯，但是这样做的好处第一个是控制了热量的输入还有比例控制，还有一个最大的优点，会形成一个习惯，每吃一样食物的时候掏出手机算一下卡路里，高热高油高糖的食物还是少吃吧~
下面开始说食物的种类，首先高盐高糖高油的食物都要少吃，少吃不是不吃，要控制量。首先这三种食物对于身体健康都是不利的，减脂期间就更要克制。
这三类食物最应该控制的是高糖。碳水化合物其实就是糖，那么能不能不吃呢？当然不行，我们需要拒绝的是精制糖，也就是蔗糖。经常看到很多人呼吁多吃粗粮，因为粗粮是低GI食物，也就是升糖指数低的碳水化合物，精制米面都是属于高GI食物，所以要少吃。升糖指数越低，胰岛素分泌越少，脂肪合成越少，这也会有效控制了脂肪的囤积。另外一点，长久以来人们会说高盐食物会给心脏压力，不过有数据表明，其实高糖食物对心脏压力也不小。
高盐不仅对心脏，肾脏有害，也会让人水肿，看起来肥胖，所以一定不能多吃哦。
高油食物，其实最简单的方法就是控制做菜时候食用油的摄入，避免油炸，爆炒这些烹饪方法，多用水煮，小火煎，电烤的方式，也可以做出很多好吃的菜肴。
推荐碳水化合物：全麦制品，藜麦，糙米等；蛋白质：鸡胸，牛腱子，梅子肉，巴沙鱼，乳制品等；脂肪：各类坚果，牛奶，酸奶。
我自己在生孩子之前用了节食的方法两个月减去22斤，118-96，生完孩子发现这个方法行不通了，而且很伤身，果断采取了控制饮食的方法，从126-105，而且身材匀称不干瘪，比96斤的时候好看多了。配合适当的有氧无氧运动，人瘦了，精气神也会好。
再推荐一下豆果美食，下厨房这些美食APP，有很多健身达人会上传一些健康减脂菜谱，别再吃那些干巴巴的水煮鸡胸了，减脂菜也可以很好吃哦。
如果偶尔嘴馋，吃些甜食或者垃圾食品也不是不可以的，但是要控制量哦。毕竟喜欢会放肆，爱是克制~~
再分享一个小窍门给大家，如果一天之内想吃非减脂食物怎么办呢？建议留在晚上吃，我告诉朋友的时候，他们都很震惊，这是为什么呢？因为如果白天吃了这些食物，一般就很难停下来了，会破功，一直吃下下去的。而晚上吃就不一样了，坚持了一天了，晚上吃，恐怕心里压力会很大吧，就算吃也吃不了几口，马上就要睡觉了，经常就不了了之算啦。
最后希望所有胖胖的朋友们都能减脂塑形成功，有健身而快乐的人生~~
全文手打原创，希望题主采纳哦~~

想减肥了，太胖了？有没有办法，用40天减腰围20厘米

规范生活工作日程，适量运动，保持良好心态！
桑叶，荷叶，玉米须，花椒，苡仁，芡实，莲子，红豆，山楂，茯苓泡水饮！
降脂降糖降压，除去体内理气，自然健康绿色减肥！

想减肥，减肥药会反弹吗？有什么办法减肥，减腰围24厘米

没病别乱吃药。减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

有什么办法减肥，减腰围20厘米.40天，

欲速则不达，肥胖也是慢慢积累起来的，所以减肥也是如此，还是合理的饮食加上运动才是减肥的正确方法，不要相信那些减肥药，只会对你的身体健康造成损害。无论胖瘦，健康才是最重要的。

女，腰围90厘米，要如何减肥呢？减腰围23厘米

如果是只减腰围的话我知道一款东西，是我朋友做的一款，我本来想瘦腿买吃的，可是我朋友说不瘦腿只能瘦腰，我就没买

我想减肥，不想用减肥药…请问有办法吗？

哎呀！减肥是一件很辛苦的事情，真的，我目前就在减肥，减肥主要还是饿，运动只能管用一半。你要是在饿的时候运动一会这样效果更快。因为饿的时候是脂肪在燃烧，反正我是坚持不了。我就怕饿，饿的胃好疼。

我身高154厘米，100斤，可是腰围88厘米啊，要如何减肥？不想吃减肥药？是太胖吗

俗话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，还是有道理的，晚饭之后就不要再吃东西了，慢慢的就会瘦下来，当然这的持之以恒的决心，是长时间的坚持，不是一个月半个月办的到的，这样减肥不容易反弹，我就是这样做的，祝你成功

想减肥啊！想减腰围20厘米。减肥腰带有用吗？运动减肥和减肥腰带那个有用减肥，

生活细节：减肥其实点点滴滴的细节

运动：每天运动45分钟以上，肯定会有效果。刚开始可能不会很明显，但是贵在坚持

腰带：其实腰带是一定有用的，一定要很紧，时时刻刻提醒自己我要收腹提臀。

用什么办法减腰围24厘米呢，减腰围的最好办法

呼啦圈，每天2000下，并控制饮食最好的办法就是。做仰卧起坐不用节食。不用吃药。坚持做。最少每天20个。一个月见效。

有什么办法减肥，我腰围88厘米，想到68厘米，有什么快递减肥，

做腰部训练，饭后不要坐，不吃晚饭，记住太快就是不健康的减肥