腓肠肌内侧发达怎么瘦 小腿肌肉发达，怎么变细变瘦？

小腿肌肉发达，怎么变细变瘦？  

小腿肌肉发达，怎么变细变瘦？

你如果界定你的小腿肌肉发达，要知道很多人宣传的肌肉腿其实都是肥肉退。粗并不一定是肌肉多。

小腿肌肉发达,但是很粗,怎么才能使小腿变细?

收缩VS小腿减脂
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在“台阶”之上，一只手扶著椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组，左右腿轮换著各做3组。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里，两腿开启与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲
站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚开启与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠著墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组，3组为宜。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。
8 抬脚尖
保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吴佩慈在她的美容书里这么写：“约会前建议做10分钟按摩，可以让腿细2-3cm。”按摩小腿的功效是否有这么神奇我们不敢保证，但依靠按摩排除毒素却是被证实管用的。YOGA馆的资深教练告诉我们，这是最简单的SPA，自己在家里就可以完成。
10 抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
11 扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
12 拍打
五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。
好运吧!

小腿肌肉发达怎么瘦腿

终于找到知音了，我也是啊，不过我现在好一点了
肌肉的腿你要多按摩，让肌肉慢慢送下来
然后再锻炼，你平时多吃点粗粮，爬楼梯也可以
贴著墙根站，也可以手，卡玉秀也可以，方法很多
就看你喜欢什么方法

我小腿肌肉发达，怎么变小

1、瘦小腿肌肉的方法、剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿像剪刀一样向两边开启，停留几秒后收回
2、饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话
肉肉就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。还有就是给小腿上抹（黛微姿）将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

小腿肌肉发达如何瘦腿

所以很多美眉锻炼瘦腿。没想到越锻炼，小腿越粗，原来是小腿肌肉发达的原因。 对于脂肪型的腿粗可以选择吸脂减肥，但对于肌肉发达的粗腿最好的方式就是韩式微创瘦小腿术了。 什么是韩式微创瘦小腿? 韩式微创瘦小腿术手术，是目前国际上最先进的微创神经阻断术。手术效果安全可靠、出血少、、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。该手术是通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。 韩式微创瘦小腿术手术，是目前国际上最先进的微创神经阻断术。手术效果安全可靠、出血少、、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。该手术是通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、安全、效果良好的术式。 韩式微创瘦小腿安全吗? 手术是在直视进行的微创手术，严格的按照解剖层次进行核对阻断，完全没有损伤重要血管神经的可能，由于仅阻断几根不重要的神经，重要的大多数功能性神经完好无损，所以手术不会影响小腿功能，术后对小腿肌肉功能无丝毫影响，更不会影响到以后的生活。该技术在国外已流行几十年，接受微创瘦小腿的顾客术后跟踪，没有发现对日常生活造成影响。 如果你属于肌肉型的粗腿，最好选择韩式微创瘦小腿的方法。不但安全而且效果好。拥有纤细美腿，给你增加自信。

小腿肌肉发达怎么减 3步软化肌肉瘦小腿

小腿长肌肉的原因是可能就是锻炼过度的吧，
因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，
要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪。
按摩方法：去少量 （黛微姿 ）从脚踝向大腿根按摩，
双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，
按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

小腿肌肉发达，想瘦腿怎么办

首先得改正自己的走路方式。如果是不运动的女生，小腿肌肉发达，十有八九是因为长期的走路方式不正确导致的。可以自己去百度下正确的走路方式，然后照着慢慢更正。
按摩小腿。由上往下推按...萝卜腿千万不能由下往上，那样向上推，会让肌肉更堆成团。小腿内侧和外侧有一些穴位，按摩这些穴位可以促进血液回圈。具体哪些穴位，自己百度哈。
晚上睡觉前趟床上，腿与身体呈九十度角靠墙抬十几分钟。
如果有条件的话，可以买一些瘦腿的精油，和一个刮痧板。具体使用方法网上有很多很多...也是自己百度。

小腿肌肉发达怎么办

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触控坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

脚跟着地，前脚掌抵在墙根或其他物品上，身体前倾，会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感，两条腿分别都进行拉伸，会减少一点酸痛感，拉伸之后，要对小腿的肌肉进行按摩，让堆积到一起的肌肉，更好的伸展开。
晚上用木桶装上热水把脚来连同小腿一起泡，这样效果更好，如果不能泡的话，冲凉洗澡的时候也一定要用热水多冲冲小腿的肌肉，好好放松一下，适当的给小腿进行一下按摩。

可以通过神经显微瘦小腿进行瘦腿。神经显微瘦小腿是通过拦截供给肌肉的营养，来达到是部分肌肉因为失去营养供给，而得到自然萎缩。神经显微瘦小腿效果非常明显，可以达到小腿内侧、外侧、后面发达的肌肉群进行可选择性的缩小。神经显微瘦小腿当时即可见效，效果永久。