哑铃深蹲的标准动作 一天一个哑铃部位的锻炼，3个动作，每个动作做3组合适吗，主要是我还做别的锻炼，又怕3组练不出肌肉来

一天一个哑铃部位的锻炼，3个动作，每个动作做3组合适吗，主要是我还做别的锻炼，又怕3组练不出肌肉来  

一天一个哑铃部位的锻炼，3个动作，每个动作做3组合适吗，主要是我还做别的锻炼，又怕3组练不出肌肉来

强度必须隔一段时间提升一次，不然你身体都适应这个刺激后效果就不大了，还有，每组间隔不要超过两分钟，不累是没有效果的说，过来人的体会希望对你有帮助！

锻炼肌肉每个部位练几组动作比较合适

你好！锻炼肌肉不是做多少组的问题，每个人的身体素质不同，力量也不同，你只要做的你感觉到有点累时就休息一下，然后再做，实在没力量时就第二天再做，每天如此，贵再坚持，慢慢加大运动量，过度疲劳是锻炼身体没有效果，反而会伤害到身体！

哑铃锻炼肌肉，必须是至少隔一天吗？我6kg的一对哑铃，我只做三个部位，每个动作3组x10到15个，

大多数人拿哑铃练胸肌，二头，三头，都是用的经典动作。而每个动作最少有5种不同的练法，如果你把这个部位做的力竭，那么你第二天这部分会非常的疼痛，根本没可能让你继续练。现在说一下，胸肌的修复需要72小时，二头，三头需要24小时，我觉得你应该加大重量来练，每次5kg的叠加。。效果会好

请教哑铃动作所锻炼的肌肉部位

持铃深蹲锻炼股四头肌
俯立划船锻炼背阔肌、三角肌
俯立的动作都会锻炼到背阔肌
持铃弯举的动作会锻炼到肱二头肌、肱肌
侧平举锻炼三角肌、斜方肌
最后两个锻炼腕力
跳高是练腿的

健身房我一天锻炼2个部位，每个部位3个动作每个动作4组，每组15次左右

一个部位练完了在换另外部位，但是你的这个方法有问题 ，练肌肉需要不断改变训练方法和训练动作才行，而且饮食 格外重要！可以去健身网站男神女神吧看下专业的健身房增肌训练方法！:nsns8./jsjh/jsfjs/

如何用哑铃锻炼肌肉？（具体动作对应锻炼的部位）

一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原

大家好、我想提一个关于哑铃健身的问题！哑铃锻炼每个部位的动作有好几个、我就在锻炼每个部位的动作里挑

不用哑铃也能，每天晚上睡前做100个仰卧起坐，300个深蹲，200个俯卧撑，随着时间的增加，你每天给自己增加数量，随后在去公园的单杠做引体向上8个每次，如果你能照我说的做，我保证你在两个月内会自信很多女生的目光，不要怀疑我说的。

哑铃锻炼肌肉 比如做6个动作各做四组 是一个动作四组做完再接着下个动作 还是所有动作做一组再循环

肯定是一个动作全部做完再做下一个动作 每个动作锻炼的肌肉部位不一样的

用哑铃锻炼全身部位还做不做其他健身动作？

如果你只想让你的肌肉好看，那就只练一个部位的练，如果想让肌肉更实用，就结合更多种方法进行训练。具体怎么练根据自己的情况而定是否可以高强度 高负荷的训练。同时，还希望你能够注重实用性。毕竟你练的肌肉不想有时有一天派上用场的时候不管用吧