锻炼腹肌最有效三个动作 锻炼下腹肌肉最有效的方式是什么

锻炼下腹肌肉最有效的方式是什么  

锻炼下腹肌肉最有效的方式是什么

悬垂举腿。吊在杠上（引体向上的开始动作），向上抬腿。可以锻炼手臂和下腹，对腿也有一些锻炼，一举三得。

最有效的肌肉锻炼方法（主要是腹肌）

仰卧起坐

怎样锻炼下腹肌最有效

仰卧起坐，明天坚持做，做到腹肌有收缩绷紧的感觉停止，一天有2到3组，比较有效

八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
记得采纳啊

英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高阶训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

方法如下：
1、人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者采用其他方法压住脚面）。
2、双手抱住脑部后侧，然后上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。
3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。

怎样锻炼腹肌肉最有效

可以去网上看一些训练的视讯，会对你帮助比大，注意动作要点， 不要伤了自己，

看你问长个，应该年龄不会太大， 能有锻炼意识很不容易， 记得，一定要坚持， 我初中开始做仰卧起坐的，那是在宿舍床上，两种方式一种就是把腿放在床头， 一种就是做在床沿， 两腿自然向前伸，然后双手向后扶床， 保持身体的姿势，做抬腿， 尽量抬高， 做收腹动作， 刚开始你会感觉很疼， 但是效果很明显的，
每次打篮球 8块腹肌就是我的骄傲！
祝你早日成型！

锻炼腹肌最有效的方法

练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机
你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使胸部去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做30个，一天5组
下腹机，人平躺，双手平放大腿两侧，双脚并拢微屈抬离地面，在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领，然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直，然后缓慢放下，记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直，一次做20-30个，一天6组
侧腹机你要去买个轮子，大商场的体育专柜都有卖，不贵，100元有找，怎么用上面都有说明，这个是全面锻炼你的腹机，包括侧腹机，所以去买个
然后就每天坚持的做吧，一个月就出效果了，这是我经历过的