四个月没跑步 坚持跑步减肥四个月能减多少

坚持跑步减肥四个月能减多少  

坚持跑步减肥四个月能减多少

慢跑：每小时消耗热量五百大卡左右。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。慢跑四个月大概减少8.5公斤
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
运动减肥注意事项：
1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者；
2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140-160次/分；男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分；
3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降；一周内进行3天运动，运动维持现有体质；一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

坚持跑步多久能减肥?

一年吧，减肥持久，你好啊·

坚持跑步能减肥吗？

能 我很负责任的告诉你, 我也天天坚持跑步 ,才跑了10来天就瘦了3.4斤 真的好见效啊 还有就是要坚持不懈,否则好容易反弹的

天天坚持跑步能减肥吗？

能,就是效果不是很明显.可以和其他一些方法一起用,这样效果会很好的

跑步减肥多少个月能减

我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的方法.减全身的方法一日二餐 懒人减肥食谱 介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．
１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，
8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对..

每个月坚持跑步多少可以减肥啊

我这个月减了2公斤，吃饭什么的基本没有忌口，早饭午饭都是多吃，因为下午要上班，所以午饭也就吃饱了才行啊。但是晚饭尽量清淡，不吃肯定也是坚持不住的。每天用足包，这个月跑了40公里+，以后每个月只能加不能少啊。

跑步减肥一个月能减多少

这样一个月雷打不动的坚持下来可以减10斤左右，不过建议晚餐可以稍微吃了蔬菜水果，中餐可以适量加点牛肉等，吃的太少也是不利于减肥的。注意中间可能会有一个平台期，体重联系一个星期不会变化，不要气馁，后面会哐哐掉的！加油！祝你减肥成功！

是坚持跑步能不能减肥

能但是慢。应为跑步脂肪燃烧的比较慢。跑步通常是锻炼肺活量的。你可以试着做仰卧起坐。引体向上。俯卧撑活着单双杠。那样会让脂肪燃烧的快一些的

跑步40分钟坚持多久能减肥

我觉得跑步减肥又辛苦，效果又部明显~~
如果你想瘦一点，我有个减肥的秘诀··这也是我长期不胖的原因（我身高163，体重45公斤），而且一点都不辛苦···这就是只要你吃饭的时候克制住自己的速度就可以了···有多慢就吃多慢···我通常吃饭要一个小时啊···我身边的朋友凡是胖一点的吃饭都比较快，通常15分钟就搞定···希望你尝试一下这个方法···因为吃得慢，时间长了就不觉得饿了···进入身体的食物自然也少了···而且吃慢一点对身体也有好处···
PS：如果你能坚持做运动也是很好的，不过我觉得适量就可以了···不用太辛苦的，这样你才能又苗条又健康！希望你能成功！

跑步减肥一个月最少能减多少？

你不是太胖的话？单纯的跑步，是不会瘦太多的…主要是饮食…少吃点高脂肪，高热量的…多喝水…饮料最好不喝…我曾经一个月瘦了十斤…一天吃一顿，太饿了吃水果…加上运动…很有效果的…