跑步加控制饮食一个月瘦几斤 如果想控制在一个月能瘦20斤的效果，请问我该怎么锻炼？

如果想控制在一个月能瘦20斤的效果，请问我该怎么锻炼？  

如果想控制在一个月能瘦20斤的效果，请问我该怎么锻炼？

干活不吃饭

锻炼一个月，但是效果感觉右边的胸肌比左边大。我该怎么锻炼均匀呢？

我是健身教练
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

本人140斤，要想在一个月内剪掉20斤请问应该怎样锻炼！

早晨慢跑5公里，免去晚餐，过午不食！

如果想要从110斤，一个月瘦到86斤，该怎么做?

那就只有疯狂的运动了

怎么锻炼能一个月瘦10斤？

首先运动锻炼是通过消耗更多能量来达到消耗脂肪减肥的你可以：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹。
3、锻炼本质上提高了新陈代谢率，增加了能量的消耗，但是效果的缓慢还需要一定的耐心，如果可以在饮食上搭配有利于排毒的食物如水果蔬菜还有畅纤美酵素果则对瘦身效果更加明显，饮食也很关键，毕竟胖从口入的

如果每天锻炼,不喝酒,一个月能瘦多少斤

这个很不好说的，衣服、食物、水分、排泄物都可以改变10斤以上的体重了。
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片

我现在150斤，如果坚持锻炼一个月可以瘦三十斤吗

怎么个坚持法，你都锻炼什么，方法怎样，强度怎样

想要在一个月内减脂10斤，我该怎么做才有效

加大运动量，热身10分钟，跑步一小时，拉伸10分钟。每周四次
每天杂粮蔬菜水果，水煮鸡胸肉。
一个月肯定可以瘦10斤脂肪，前提你足够胖

怎么锻炼能让我在一个月内涨10斤啊

好好吃饭，散散步就好了

想要一个月减20斤，我该怎么做？

一个月减20斤，我该怎么做？
举报|11 分钟前匿名 | 来自手机知道 | 分类：美容/塑身 | 浏览15次
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