节食一个月能瘦多少斤 节食加运动一天瘦一斤的减肥方法

节食加运动一天瘦一斤的减肥方法  

节食加运动一天瘦一斤的减肥方法

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

一天瘦一斤的减肥方法

一天瘦一斤的减肥方法
我以前也是肥胖，不过好在
我幸运，认识了个营养师《肖小予》
有了她的指导，现在问题解决了
百度就可以找到她
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那时我还没有白发
发卡遗落在樱花树下
春风打翻隐藏的稠密
我开始学会安静等待
每年由青变黄
看它们从不言语
这不用悲伤也不用欢喜
原来天地是最大的道场
这些麦田就是在静坐弘法

楼主，减肥是件辛苦活啊，不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。如果体质不是特别好的话，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。这个是我以前一个星期减肥参考的，你可以试试。
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼干四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

痰湿体质用节食加运动的减肥方法合适吗？

痰湿体质说明体内湿气重啊，湿气重很容易造成肥胖水肿，那你不是先应该找方法祛湿吗？祛湿了起码痰也少了。祛湿可以看中医调理，或者自己用薏仁泡水喝，但是薏仁本身比较寒，要炒过后再泡水，再加点红豆综合一下比较好，看你怎么方便怎么吃。我也是湿气中，就用这方法

节食减肥对身体是很不好的，可以调整你的饮食，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物的食物，合理的吃一些蛋白质含量高的食物。 运动 可以促进血液循环，然营养物质能更好的利用，运动也可以消耗能量。想要健康的减肥需要营养加上运动，还需要改变原有的生活习惯。

求减肥方法，最好能每天瘦1斤的。运动加节食。

健康饮食、坚持运动、规律作息

1、 早晚各一杯脱脂牛奶，晚上睡前一小时喝；芥兰—热水焯一下，放入冰箱降温，加酱油和芥末凉拌，即可；每天一杯酸奶，选保质期短的，生产日期在两三天内的，尽快喝完。
→原理：缺钙易生成脂肪，补钙，能燃烧脂肪，并抑制其生成。

2、早晚各一勺初榨橄榄油。
→原理：抑制胃蠕动。
3、主食宜吃糙米、胡萝卜泥、山药、土豆、南瓜、芋头。
→原理：在米饭、馒头、饼中，糙米膳食纤维和维生素B族含量最高，而聚氨酸含量相对较少，形成的脂肪较少。同时，米饭中钾元素含量高（人体不可或缺的微量元素），而胡萝卜泥等能够延长饱腹感。

4、每天吃40粒开心果，选果皮略黄、果肉绿色、开口合不起来的。
→原理：开心果中的油酸易使人产生饱腹感，避免摄入过多食物。且开心果低脂肪低热量，实乃塑身佳品。

5、肉以鸡鸭肉、瘦牛肉为宜；水果中苹果、橙子、哈密瓜含糖量最少。
→原理：少量脂肪能够抑制胃蠕动，抑制小肠蠕动，延长饱腹感。并且，鸡鸭肉瘦牛肉中，蛋白质含量相对较高，脂肪含量极少。

6、地中海饮食：披萨+沙拉+豌豆+红酒。
→原理：遵循地中海饮食，患糖尿病的几率降低40℃。

7、食用应季的新鲜蔬菜水果。
→原理：只有应季的新鲜蔬果，里面才富含维生素、矿物质、抗氧化物（延缓衰老）。

8、食用荷叶（荷叶粥，荷叶包肉，荷叶汁）。
→原理：抑制脂肪吸收。

[方法]
1、简单加工。遵循拌、煮、炒、炸的顺序，能拌的尽量拌着吃，这样能尽可能多地保留营养素。
2、控“铁”，少食用动物肝脏、血、肉，建议每月食用3-4次。
→原理：铁含量过高，易患糖尿病。

3、使用小容器或浅盘子装食物。
→原理：当我们面对更多的食物时，会不自觉吃很多。

4、吃单一色彩的食物，降低食欲，自然进食少。
→原理：彩色的食物让人欢喜，会不自觉吃很多。

5、走路至少30分钟，平地走，心率保持在130次/分钟左右，因为20分钟后才开始燃烧脂肪。
→注意：50岁以上，每多10岁，心率减10次/分钟。
→再次注意：运动量达标后，24小时内，热量仍然在消耗。也就是说，你睡觉的时候身体也在瘦身！是不是很棒，很开心？还不赶快行动起来！

6、睡觉最佳时间是23:00-7:00，健康睡眠时间是6.5-8.5小时，多睡会胖。

求节食加运动且科学健康减肥方法

看了你的计划，大体是应该这样的，但还是有些地方需要改进下。
建议午饭还是要吃点吃个七八分饱，因为你的运动应该安排在下午，这样就需要有足够的能量来支撑你的身体。注意营养搭配，少摄入含热量较多的食物，还有糖类等。
运动的话建议采用慢跑四十到五十分钟。只有有氧运动才可以有效地消耗身体过多的脂肪。如果会游泳的话这也是很好的方法，水可以很快的吸收身体热量，这样也促使身体消耗更多的脂肪。
一个月减肥十斤这真没法保证，减肥是一个过程，需要长期坚持才能有更好的效果。
减肥原理：热量的消耗量大于热量的摄入量
减肥宗旨：适量的运动加合理的饮食
加油吧！坚持下去会有西效果的。

跪求：一天可以瘦一斤的减肥方法

1．黄瓜鸡蛋减肥法：
我大一的时候，一个学期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以苹果和蜂蜜水代替，然后晚上慢跑30分钟。我身上的肉肉紧了，而且体制明显变好！可惜暑假回家就没有坚持了，天天吃好东西，大二的时候，由于搬校区了，运动场离住的地方好远，所以就慢慢放弃了跑步，那时我有点反弹，但是还是没有大一的时候胖，大二暑假去北京学外语，住在同学的宿舍，吃的不是很好，每天还要骑一个小时的自行车去上课，我又瘦了下来，大概95斤的样子，后来，大三寒假的时候又去北京学GRE，当时就和同去的一个女生一起租房子住在离上课的很近的地方。北京的冬天很冷，我那个同学天天吃巧克力和饼干，于是我也跟着一起吃，结果是一个月下来，她瘦了，我想气球一样鼓了起来。回长沙的时候称了一下体重，我的妈呀，到了120斤，尽管当时穿了很多衣服，我还是不相信我看到的。在后来的半年，我注意饮食，晚上尽量少吃，结果自己的体重到了110斤，后来我保送了学校的研究生，没事干了，就和宿舍里的一个女生一起约着用鸡蛋加黄瓜的方法减肥，经过一个月左右，我真的坚持了一个月，我的体重不到90斤，这也是我们大学快毕业的时候了，因为大家都在做毕业设计，所以很多同学东没有经常见面，我记得我减完以后皮肤变得很好了，我们班的男生都说我想变了一个人，有小鸟依人的感觉了，还有一个男生说，我每天都在刷新我的美丽，就连我们系里的老师都说我是不是最近谈恋爱了。（本人和系李老师关系还可以啦！）那段时间自己也是自信心爆棚，每天都穿着漂亮的衣服出去。后来的一个月，我晚上都支持青菜和鸡蛋，体重没有反弹。
关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：
最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降，一般会下降10斤以上。如果你不是很瘦的话。但是你会感到没有力气，整天头昏，所以建议在假期中实施这个方法。不过我的室友也试了，他没有什么不适的感觉，每天还能运动一个小时。
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！
如果你想瘦得快一点，就只吃鸡蛋和黄瓜。
这种减肥方法，瘦的速度很快，一定要坚持一段时间才会见效！而且效果容易巩固下来！
如果你的胃不好的话，请不要尝试！
在减肥的过程中可能会bm，建议喝点促进肠子蠕动的茶。
如果能做一定的运动，效果会更好！
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！我相信过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！

健康减肥，办法问我！ 百度：陈卫宜
不过刚好在春天
我才有了张开的心情
花骨朵像一个人的手
握久了会疼
俯身大地 倾听来自天空的声音
凤凰的哭泣 喜鹊的笑狼群的哀号
在寻常的面馆里吃一碗面
味觉和嗅觉的一刻钟
像别的动物一样愉快地进食
愿宁静可巍如山斗
筚路蓝缕恒兀兀穷年