四分钟跑完一英里的人 我跑完3000米，一般是13分钟左右。没用全力。想请教一下，我现在每天跑3000米，还是一周跑5天休息两天？

我跑完3000米，一般是13分钟左右。没用全力。想请教一下，我现在每天跑3000米，还是一周跑5天休息两天？  

我跑完3000米，一般是13分钟左右。没用全力。想请教一下，我现在每天跑3000米，还是一周跑5天休息两天？

就我一直以来的经验，如果3000米13分的活平均每分钟差不多230左右，但其实是刚开始的两三分钟在210米左右，大约6分钟达到350米，之后开始降速。
嗯！你可以这样，如果你现在一直坚持3000米的话，哪就没必要，我的计划是这样的：包括准备运动大约40分钟，
星期一：跑2000米，跑完后大约5分钟，做10个俯卧撑，要手掌离地，三组
星期二：跑2500米，跑完同星期一
周三：跑3000米，跑完同星期一
周四：跑3500米，跑完同星期一
周五：跑4000米，跑完同星期一
周六：跑3000米，跑完同星期一
周日：跑1500米，跑完同星期一
这样，即可以休息，又不至于让身体僵硬下来，产生不想跑的想法。这是我几年来的经验，不知道适不适合你？

我每天跑3000米，跑16分钟，我的体质算好还是一般呢？

严格的说仅这一项，不能很好地体现出你的体质水平。原因是首先没有说明是否用尽全力，其次体质好坏并不仅仅依靠3000m的运动成绩去体现。
这个成绩在日常健身中还是不错的，但是在竞技体育中可以算是比较低的水平。既然是每天坚持跑3000m，这本身是一个很好的锻炼习惯坚持下去肯定会对提高体质有帮助，所以不要太在意用这个成绩去检验自己的体质水平，只需要持之以恒的坚持下去。

每天慢跑30分钟,大概多少米?如果我每天跑3000米,20分钟跑完,效果一样不

其实都差不多的

我现在跑3000差不多12分 我现在每天跑3000米都12分左右 连两个月能练到11分么

轻松进11分，练好了10分都进去了，你每周测两次，每周每次每圈提高1秒，这样8周下来正好提高1分钟。平时 注意速度和力量的训练，主要保持节奏

现在这么热的天 我每天 去体育馆 400米的赛道 我跑 5圈 跳绳500下 每100下 休息一分钟

身体最好不要在太热的环境里剧烈运动。对身体健康非常有害。当然如果体育馆很凉爽也可。
锻炼时间，傍晚时分最佳。楼主可以考虑一下此时锻炼。科学锻炼也是这个时间段。

想请教一下 夜跑到底吃完晚饭跑好还是跑完再吃

您好。建议最好夜跑前吃饭。夜跑后吃饭，等于再吃夜宵。长时间吃夜宵的话，无非就是在慢性自杀。饭前半个小时，和饭后一个小时进行跑步运动。

我想请教一下给位健身达人，每天跑个5000米有坏处吗？

每天跑步当然是好的.
练习上肢力量最主要的是要持之以恒，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大祕诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

请教：连续跑5公里两天好呢还是跑10公里休息一天好

当然是后者好。不要让身体太紧张了~~，给它一个休息的时间吧！这样会让你的肌肉有充分的恢复时间，让你的训练更有效果

各位，我想请教一下，兼职做一休一，一天做一天休息这个钱就没有了，还是

首先做一休一
休息的时候
就是没有钱的
你做了
就会有钱，这个就是兼职

800米不及格如何训练？是每天慢跑3000米还是尽全力跑800米？

八百米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。

间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

然后注意考试的时候的技巧：

八百米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。
最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。