男生怎么把肚子上的肉减掉 男性，21岁，肚子上有赘肉，怎么减肚子，练出腹肌和胸肌？还有怎么使胳膊变得粗壮结实？

男性，21岁，肚子上有赘肉，怎么减肚子，练出腹肌和胸肌？还有怎么使胳膊变得粗壮结实？  

男性，21岁，肚子上有赘肉，怎么减肚子，练出腹肌和胸肌？还有怎么使胳膊变得粗壮结实？

仰卧起坐，俯卧撑
这些都是燃烧区域性脂肪，不会小消耗整体的力量的运动。更能练出胸肌和腹肌
饮食结构也要改善，光锻炼还不够，还要多吃蔬菜，减少脂肪的摄入量
运动加饮食，配合起来才嫩达到很好的减肥效果

14岁肚子上有赘肉怎样快速练出腹肌和二头肌

每天坚持跑步45分钟，每天做俯卧撑

肚子上有赘肉 但不想跑步 在家怎么练出腹肌？

做仰卧起坐一组20每一天做它，10组。每组之间，停留10秒休息时间。早中晚各一次。坚持3个月。就会看到效果。我中间有停顿的话，那，什么时候出效果，我也不知道！

肚子上有赘肉 但不想跑步 在家怎么练出腹肌？ 还有怎么做

买个腹肌轮练练就行

肚子上有赘肉是不是很难练出腹肌

是的。要付出比别人多点努力，要先做有氧减脂，不然腹肌出不来的。

求助怎么锻炼可以减掉肚子和胸上的赘肉从而练出胸肌和腹肌？

腹肌明显程度取决于脂肪厚度+腹肌发达程度。
腹肌锻炼最简单的就是仰卧起坐，做法有讲究。上4秒，下4秒，这样每次肌肉受力时间长，效果好。2天做一次，因为肌肉生长需要时间。每次4---5组。
减肥
减肥控制饮食比运动重要。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。
运动辅助方面你自行安排吧，慢跑，快走，怎么也得出一身透汗
希望采纳！

如何练出腹肌胸肌和胳膊上的肌肉

腹肌、仰卧起坐。胸肌、臂力棒。胳膊肌肉(肱二头肌)、腑卧撑。

肚子上有赘肉怎么练马甲线和腹肌

想瘦做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

速求减肚子并练出腹肌高招

仰卧起坐！什么事情都要坚持不可能一下子就减下去！加油！