健身馆减肥一个月瘦多少斤 我想减肥 但是不想去健身馆 也别想吃那些减肥药 我如何安排一天的减肥计划？

我想减肥 但是不想去健身馆 也别想吃那些减肥药 我如何安排一天的减肥计划？  

我想减肥 但是不想去健身馆 也别想吃那些减肥药 我如何安排一天的减肥计划？

我是男生，187cm，减肥的时候是86kg，3个月减到68kg，给你分享一下我的心得。
节食减肥，最大的障碍是平台期，平台期就是，当你体重迅速下降之后，身体开始出现“适应”，他为了保护自己，降低了身体的代谢率，并且将你所摄入的能量，以最快速最有效的方式吸收，导致你减肥期间身体出现适应状态，体重会一直不降，只要稍微多吃一点，就会反弹。绝大部分人，都是在这一时期，放弃减肥的。也是在这一时期“反弹”的。
在结实减肥前期，大概前2周，无论你用什么方法，效果都会很好，你去网上搜快速减肥法，一般都是1周的多，时间最长也就2-3周，其实这些方法大同小异，为什么说合理的减肥是饮食控制+运动呢？就是因为单一的节食减肥，是非常难突破平台期的，所以网上盛行的节食减肥法，大多超不过3个礼拜，因为节食减肥见效的时间至多3个礼拜。3个礼拜之后，身体就会适应。
那么怎么突破平台期？当你使用节食减肥，大约2周后，体重下降速度缓慢，单纯通过节食减肥，你就只能继续削减进食量这一个方法，这就是节食减肥最不健康的地方，因为你本身已经吃得很少很少了，再少难道不吃么？保持这个频率，你体重没有变化，继续坚持没有结果就会对心里造成很大压力，那么这时候就很容易出现两个极端，一个是放弃，一个是继续削减进食量，最终走上不健康的减肥之路，最终患上厌食症，肠胃都被自己玩坏了，暴饮暴食，要么一口不吃，作息不稳定，最终身体被自己弄垮。
所以节食减肥是可以的，但只能减到平台期的出现。平台期算是身体给你发的一个警告讯号，告诉你你不能吃的再少了，再少我就承受不了了。
按着我的经验，如果你之前3个月内没有减肥过，并且希望比较快速的达到你想要的减肥效果。那么前2周，使用节食减肥，严格控制每天的热量，我开始减肥每天只进食1500kj的热量，我一天的代谢大概有4500kj，具体怎么算百度一搜全都有了，有工具可以查基础代谢，也有工具查食物热量，自己转换为kj，因为kj比卡路里好算，也比较精准。这段时间，每天都测量体重，我那会快的时候一天0.7kg，平均一天0.5kg。第一周就减了3.5。第二周速度慢了，大概2kg，第三周开始几乎就不怎么变化了，一天0.1甚至不动。
到这个时期，就不要单纯使用节食减肥了，按着我过去的经验，到了这个阶段，如果继续用节食的方法，可能1-2周你的体重都很难有什么突破，特别辛苦，很难坚持。一旦进入平台期，立马加入运动，这样你可以快速的直接突破平台期，改善食谱，食物选择多以蛋白质为主，比如鸡蛋、豆浆、豆腐等等。然后每天做有氧运动，至少30分钟，如果之前没有运动习惯，头一周开始运动会非常辛苦，那么根据自身情况，只需要保证30分钟的有氧运动即可，最典型的有氧运动是跑步，并且要快走慢跑，切勿慢走快跑，不然就不是有氧运动了。
运动一天休息一天，第三天运动，坚持一周，第二周开始，你身体就适应运动节奏了，肌肉的酸痛感也没开始那么强烈了，痛苦也降低了，这时候在30分钟有氧运动结束之后，加入无氧训练，男生就做哑铃俯卧撑什么的，女生就做腹部运动和瑜伽、韵律操等等，时间无所谓，只是加强一下运动效果，保证你减肥后，肉不会松垮，而是紧绷状态。在这期间不要每天测量体重，而改为一周测量一次，降低心理压力。只要一周内体重有变化，那么付出多大的努力也是值得的，这样想就行了。
之后保持做一休一的频率，大约3周左右，你会再次进入平台期，这时候看一下自己的体重，是不是已经达到了你的预期，因为这时候已经有1个半月了，慢的也有2个月了。如果没达到，那么就再次突破平台期。
突破的方法是继续加强运动强度，看你训练方向，仍然是减重为主，那么30分钟的有氧运动，加到40-50分钟，1小时以内为宜。如果是男生，那么也可以仍然30分钟以上的有氧运动，之后将无氧运动加强到30分钟，保证每次运动时间在1个小时以上即可。每天吃的东西和以前一样，保持住，不用加也不用减，但如果吃不消可以考虑蛋白粉，加快肌肉恢复速度，缓解酸痛感。只要记住开始运动之后，一定要保证蛋白质的摄入。可以考虑鸡胸肉和低筋面粉，比如低筋做的面条这些，可以加入，但是要适量。
再经过2-3周，你会又进入一个平台期。这时差不多经历3个平台期，我们大多数人的减重目的都会达到了（除非你胖出天际，减肥前达到100kg以上）。这个平台期根据自身情况选择是否突破，如果已经达到了目的，那么最后一个阶段很重要就是保持阶段。
你需要至少保持2周来稳定这个体重。才可以不反弹。记住所有的反弹都是在平台期发生的。所以这个收尾的阶段非常重要。到达这个阶段，已经将近3个月了，你其实自己本身已经开始习惯这个作息规律了，你的身体达到了一个新的状态，你会非常明显的感觉到，你吃东西不会像以前那样，够不著底儿了，稍微吃几口就会感到很饱，如果不运动你总会觉得少点什么，没精神。一定要保持并且记住这个状态。
那么这个阶段，你可以慢慢恢复饮食，一定要慢慢恢复，运动从30分钟的有氧改为15分钟热身。跑步从快走慢跑，转为快跑。如果是男生，15分钟热身后，直接做无氧运动，加强肌肉训练，如果是女生就加强瑜伽和腹部训练，练出马甲线。运动时间仍然是1个小时为准线，这个阶段开始，不再是减重阶段，而是一个新的，也很漫长的“塑形”阶段。这将是一个新的开始。运动方向开始由“有氧”转为“无氧”，训练线条，而不再是减重。
保持这个频率，仍然是做一休一，如果你身体素质好，可以根据自己的情况，加强运动的频率，时间和强度，这个自己调节。大概2周后，你的平台期就稳定了，你不会有大幅度的反弹，也不会继续无缘无故的降低体重了。
如果男生，这时候，可以考虑练双臂的肌肉，把腹肌胸肌的轮廓练出来，开始使用蛋白粉，从做一休一改为每天运动，运动仍然是15分钟热身，快跑，然后无氧训练1小时以上。每天如此，因为是新的开始，新的运动频率也会让你感到不适，那么既然改变了运动频率，那么就可以降低每天运动强度，这样保持1-2周，开始适应了，再加强每天的运动强度和时间，逐渐加强。
如果女生，那么就以瑜伽为主就好，练出马甲线就可以了，不要过于追求肌肉线条，只要手臂瘦了，腿部瘦了，马甲线有了那就可以了。可以继续做一休一，不需要像男生一样继续加强肌肉。但要保持运动习惯，尤其女孩子很容易嘴馋，爱吃小零食，甜食，一旦吃多了，当天就运动，吃多动多。
那么男生也一样，到这个阶段，我们整个过程基本上都要以2-3周为单位，持续突破自己，男生在开始塑形的阶段开始，大约一个月就可以看到整体肌肉的轮廓了，但只是轮廓，还未必能直接说，那就是腹肌，那就是胸肌，大约再坚持2-3个月，你的肌肉就会很明显，这时候从你开始减肥到有肌肉大半年就过去了。继续训练，不到一年，你就拥有令人羨慕的身材了，你再看一年前的照片，你是会感叹的。一年而已，眨眼就过去，但你却如获新生，你甚至会后悔，我为什么不早点施行这一年的计划。其实在你打算减肥开始3个月之后，你就已经有很大改变了。整个过程最关键的不是什么方法，而是两个字，心态。

我想减肥但是不想吃口服的减肥药

我是健身教练，
强烈建议你不要吃减肥药，是药三分毒，减肥药的副作用太严重损害健康。只有运动才是减肥的最佳良方
有健身疑问可以找本教练解答

怎样安排一天的减肥计划

减肥主要靠控制饮食和经常保持运动，下面是饮食和运动参考。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

我想减肥但不想运动，想吃减肥药

曲美啊,我最胖的时候132,吃了一盒,当时是一天瘦一斤,而且没什么副作用,不会拉肚子,就是口干没胃口,好有效果的,最后减到104斤, 瘦后主要要注意节食,不然很容易反弹的

我也想减肥，可是不想吃减肥药，

你只要每天跑半个小时以上 或者每天晚上跳绳半个小时
一个月都能瘦十斤以上

我想吃减肥药减肥，什么减肥药好？

楼主，真诚的告诉你，现在的减肥药没几个不伤身的，建议你不要吃减肥药减肥，会把身体吃坏的； 建议你用食谱减肥法，也是很管用的哟： 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶 等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等 ，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便祕问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积 蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会 变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天 ，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，藉著少吃或定期减肥，可让消化 系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液） 、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂 肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得 容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能 ，有助美容养颜。 这些减肥方法我是老早都知道了，挺好的，挺管用的。我试过的。 我是从： :c011.info/ 上面知道以上的方法的。 这些还是很少的一部分了，这个网站上面有许多关于 减肥 的文章你可以去看看。

我17岁,想减肥可不想吃减肥药

减肥方法大全：
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和面板过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便祕。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康

2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法:
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期回圈，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善面板干燥，过敏性面板炎、便祕等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
平时多运动
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下.同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地.待小腿肚颤抖发酸且再提起.尽力反复做这一动作.
2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前.然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做.
3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做.
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲.此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝.上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸.
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍开启双脚.
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形.（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液回圈,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解.
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸.反向亦然. 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸.反向亦然. 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好.
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感.此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗.
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶.它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求.
番茄去除腿部疲劳:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液回圈更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气.怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象.
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效.此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力.
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,菸碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物.

关于减肥，不想节食不想吃减肥药，想健康减肥

运动量太大了。每天有一小时就行，我能理解减肥人的心情，但心急吃不了热豆腐哩，只要持之以恒地进行运动，肯定能达到目的的。

我想减肥女‘肉很松‘不想吃减肥药。

现在的减肥产品真是让人摸不著底，请不要轻易相信这些东西、所以我减肥宁可每天都坚持运动，
另外在饮食上配合著那些网上介绍的瘦身食谱，
也绝不会轻易使用那些说得天花乱坠的减肥产品，
这样虽然一个月只能瘦10多斤，但至少健康，安心！
减肥减小腹的祕诀技巧方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便祕，而便祕是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！