怎样才能减掉肚子上的赘肉 怎样才能一个月内减掉10斤？请帮我设计一套减肥方案~~只能靠运动的那种~

怎样才能一个月内减掉10斤？请帮我设计一套减肥方案~~只能靠运动的那种~  

怎样才能一个月内减掉10斤？请帮我设计一套减肥方案~~只能靠运动的那种~

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条祕诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，泡面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑脚踏车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或面板很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的祕诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的祕诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,
记得采纳啊

谁能帮我设计一套减肥方案?

每天早上起床以后空腹喝一杯温开水，淡盐水也可以
一定要吃早饭，午饭前半个小时可以吃些水果，可以减少食欲，饭后站立半小时以上……
晚饭尽量少吃，可以不吃
下午六点钟以后尽量不进食……
坚持慢跑可以有效减肥，而且可以达到保持最佳体形的效果，每天慢跑至少要在三十分钟才会有效果……

怎样运动可以在一个月内减掉6斤

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

帮我设计一个月减10斤的减肥计划

有两次，我十天只吃水果，瘦十多斤。
每天三餐只吃一根香蕉或者一个苹果，严格定量。
水果餐期间，人是健康的，精神更好。
愿你健康美丽。

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
哦，对了，还有一个问题，减肥的时候可能面板会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉，很便宜的，每天洗完脸搽完油后用溼手沾一点儿擦在脸上，面板看起来又白又滑很好的，希望你可以越来越美，减肥成功！

怎样才能一个月减肥减掉二十斤

晨操 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 上楼梯 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟

我身高175，体重164斤，想减肥，能帮我设计一套减肥方案吗？

我当初用了快一年的时间从减肥到稳定。140多斤变成96斤。女，173身高。我开始减肥是四年前的夏天。那时候我想当能吃，开始第一个月我坚持每天中午跑着去菜市场买新鲜蔬菜。回家只拌著吃，放点酱油醋香油，一吃吃一大碗。还有买些草莓等水果，长买的还有圣女果也就是小番茄来吃，这个减肥好，我没事就买来吃。主要是拌胡萝卜、蘑菇（超级好的不含热量的食物）、海带菜、豆芽、菠菜、苦瓜等等，有时候就是豆腐黄瓜等蘸酱，要是闲麻烦可以用刚烧的热水闷一下苦瓜，过一会然后用手把苦瓜里的水捏干拌著吃不苦，苦瓜减肥很有效。还有减肥期间胡萝卜是非常好的补充能量又不会胖的食物。早饭选择全麦面包是很不错的。面包店有卖无糖的那种配上牛奶补充蛋白质和维生素B，也可以用奶粉泡燕麦吃很好吃的，豆浆泡燕麦也可以。燕麦还有善食纤维很好的还能促进肠胃蠕动。减肥期间很容易营养不良。记得一定每周吃一到两次粗粮，饼子之类的要么容易脾生病。在吃饭时记得少油少盐。不能吃冷的东西。冷的东西减慢新陈代谢。还有最好不要吃糖不要吃任何零食哪怕是坚果都不要吃。还有一点，吃饭吃最好每一口都嚼二十多下。让大脑记住你的咀嚼，自然吃的就少了（多嚼这个可以百度）。当你控制住饮食你就离减肥成功进了一大步。尽量每一顿都不要让自己吃饱。让自己一直饿著。减肥要狠首先要把胃口缩小。要把大胃变成小胃。我当初能吃3碗饭现在只能吃不到1碗。呵呵。不过我当初减肥太变态了对自己现在想想那时候我晕倒十多次都是营养不良晕的。不过后来我买了些维生素片也辅助补充营养。对了还有减肥期间一定要多补钙。钙非常辅助减肥的。所以牛奶很好的。运动是减肥第二个法宝。我那时每天都坚持跳绳和跑步。但是记得运动完要按摩放松腿部。小心长肌肉。没当你吃东西就要去想。你现在在摄入能量热量。你等会要怎么去运动消耗这热量。还有零食热量不低于饭我记得我减肥时看书好像三片奥利奥饼干的热量就等于一碗米饭来着=_=。。对了每周都要补充一次鱼类蛋白。也就是吃一次鱼。祝你成功。减肥得坚持。我现在虽然没有当初那样为了减肥控制饮食。但是我也习惯了吃清淡的东西不吃那些垃圾食品。平时多喝水，高热量的东西都不吃。所以现在几年过去了虽然反弹了但是也不多。现在102斤173身高也算可以了嘿嘿。所以坚持一个好习惯还是主要的。不过我现在还在往一百斤努力。^_^

怎么在一个月内瘦10斤？求一套减肥计划？

多运动，多干活

一个月内怎样才能快速减掉腹部的赘肉？

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对面板也好, 有益身体健康呢

如何能在一个月内减掉10斤

我有一个不爱运动的人的方法:
早饭:一个鸡蛋(茶鸡蛋也可以)+一盒牛奶(250毫升)
中午:玉米,南瓜当饭,再来些菜(别吃的太饱了)
下午4点:一杯酸奶(125毫升)+一个苹果
这样进行,刚开始可以一天瘦一斤,慢慢的就慢些.最重要的是,晚饭千万别吃,菜也不行,这点切记.即使早上和中午吃多了也没事.你一个月下来,10斤绝对没问题.这是我以前减肥的方法.