获得维生素D的主要来源 维生素D可以通过什么方式获得

维生素D可以通过什么方式获得  

1.阳光阳光可以照射皮肤合成维生素D，一般暴露头面部和前臂在日光下2小时，可以帮助身体获得每日所需维生素D。

但是对于高纬度地区或者在冬季，仅仅靠阳光获得维生素D还是不够的。

2.多脂鱼多脂鱼包括三文鱼、鳟鱼、马鲛鱼、金枪鱼、鳗鱼等，它们都含有丰富的维生素D。

一片3盎司三文鱼含有450IU的维生素D，而且这些多脂鱼类还含有丰富的omega-3脂肪酸，可以促进心脏健康，可谓是一举多得。

3.金枪鱼罐头除了新鲜的鱼，鱼罐头也可以帮我们获得日常所需的维生素D。

金枪鱼罐头和沙丁鱼罐头都含有维生素D，其中金枪鱼罐头的维生素D含量最高——每4盎司大概含有150IU， 而且跟新鲜的多脂鱼相比，鱼罐头除了保质期更长，价格也会比较便宜，性价比很高。

4.特别添加维生素D的强化牛奶和强化果汁市面上有很多牛奶和果汁都有特别添加维生素D，具体的含量可以看品牌标签。

一般情况下，一杯8盎司强化牛奶或者强化果汁含有100IU的维生素D。

5.补充剂相比较阳光照射和食物，口服维生素D制剂是简单、安全、有效的补充方法。

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6.蛋黄鸡蛋也是获取维生素D的一种方法。

鸡蛋中的维生素D来源于蛋黄，一个鸡蛋黄里含有大概40IU的维生素D。

由于鸡蛋胆固醇比较高，建议每天不要超过一个，所以蛋黄只是获取维生素D的一种方法，但是它所含有的维生素D的含量并没有达到日常所需量。