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维生素D怎么补  

维生素D与阳光关系密切，人体有90%的维生素D必须通过日照获得，因此维生素D又称为“阳光维生素”。

改善缺乏维生素D的症状，人们可采用常晒太阳，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。

而维生素D的食物来源主要是一些海鱼，例如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼，以及牛奶、奶制品等。

在充足的阳光下，人体的皮肤可以自己合成维生素D3。

最新的骨质疏松症诊疗指南建议，在上午11点至下午3点之间，应尽可能多地暴露皮肤于阳光下，晒15～30分钟，每周两次，以促进体内维生素D3的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，当然也要注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

扩展资料

过度服用维生素D的危害：

小儿过度服用维生素D或浓缩鱼肝油，可造成维生素D中毒。

轻度中毒出现食欲减退、厌食、烦躁、哭闹、精神不振，可有恶心、呕吐、腹泻或便秘、烦渴、尿频、夜尿增多。

年龄大的孩子可诉说头痛。

体检可发现血压升高，心脏也可受到损伤。

重度中毒可出现精神抑郁，运动失调，肾脏衰竭，甚至死亡。

长期慢性中毒影响身体和智力发育。

为了避免维生素D中毒，应注意以下几点：要大力宣传维生素D过度的危害性，严格掌握维生素D的预防量和治疗量;不要随便大量应用维生素D或浓缩鱼肝油丸，在多次应用维生素D治疗时，医生应详细了解以往应用维生素D的历史并观察有无中毒症状，以防过量。

参考资料来源：国家自然科学基金委员会-补钙

参考资料来源： 怀柔区人民政府-过度服用维生素D有何危害

参考资料来源：北京市怀柔区人民政府-如何合理补充维生素D