买裤子看身高还是体重 男，28岁，身高173，体重63公斤。买了一对哑铃，一对共20斤。我手臂没什么肌肉，求大侠给我制定

男，28岁，身高173，体重63公斤。买了一对哑铃，一对共20斤。我手臂没什么肌肉，求大侠给我制定  

男，28岁，身高173，体重63公斤。买了一对哑铃，一对共20斤。我手臂没什么肌肉，求大侠给我制定

大重量，少次数，多组数
运动完补充足量蛋白质
另外，你要了解手臂肌肉的结构，从各个角度去刺激每一条肌肉束。

高分求肌肉训练计划，现有40公斤哑铃一对，单杠，体重125身高173

回答前先声明我没复制的。
1.刚进入锻炼阶段40公斤时有点沉了， 你要自己调节重量，但不要低于20公斤
2.下班回来就可以开始。。
3，增肌份？不要寄希望于那个，只是辅助作用，主要还是饮食跟上。
4，我想说， 你要是跑步，同时还想锻炼肌肉，可能会起反作用，跑步时有氧运动，会抑制或消耗肌肉的成长。但是也有好的方面，坚持下来对塑身有很好的效果。
希望对你有帮助，我也不是高手，但是回答你的肯定不是我瞎编，都有根据

身高170,体重55公斤。今天买了一对哑铃是30公斤一对的大家觉得怎样练习最有效果

这是贴吧里用哑铃锻炼肌肉的网址:tieba.baidu./f?kz=514360364 很全的

我171公分，体重170斤。刚买了一对20公斤的哑铃，怎么样配合饮食减肥。

20公斤的哑铃只能让楼主锻炼下肌肉 减肥。。效果不佳 可以做一些大肌群动作 无氧运动 然后每天再坚持一小时跑步 一小时慢走 这是我教练给我姑姑的减肥运动计划 然后就是饮食 注意每天摄入的热量 少吃热量高的东西 多吃水果 多喝水

我想健身，求健身教练帮忙拟一份健身计划，男，24岁，身高171，体重55公斤，我刚买了一对20公斤

根据你提供的信息 你比较瘦 如果想出肌肉效果 首先应增肥 每天锻炼是必不可少的 建议以组为单位 比如一组俯卧撑50个 每天做几组 像俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 举哑铃 都是很好的锻炼方式 每次以组为单位 一组根据自己的能力 定多少个 锻炼是需要坚持的 做到坚持就成功了

本人身高175体重100公斤。 想减肥。 有仰卧板。 哑铃单个15公斤的一对。

先做热身，慢跑半个小时，100个仰卧起坐，100个蹲起，100个蛙跳，300个高抬腿原地跑，成套做完，这是起步，一个星期后身上的肉不疼了，再加量，早晚都得做，200斤体重，这些运动了对一般人来说不算什么，对你就有点超负荷，看自己承受能力，尽量做完。建议你去中医哪里号个脉，看你身体各个器官是不是失调，不失调你不可能有这么胖，找个好点的中医，会给你开调理身体的药，一边调理身体一边锻炼，你会很快就瘦下来的，多吃粗粮，少吃大米。

本人身高1.75米，体重70公斤，现有哑铃一对，想锻炼个肌肉男，求各路健身高手指教~~非常感谢~~

1.练胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
2.练背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
3.练肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
4.肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组
5.练腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

我身高1米72，体重75公斤。想边减肥边练肌肉？我有哑铃

你肯做运动是最好了 你喜欢怎么整怎么整 配合节食效果肯定很好的
黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了
1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14
天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自
己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？
我给你的建议是这样的
早午正常吃 保证你白天的活动能量
啥叫正常吃 不是节食
举个例子：
早：馒头一个+白粥或豆浆（不够的话 因为是早上 允许你多吃一个馒头 不要妄想是肉包
！那油很难保证减肥质量了）
午：一两饭+肉（清蒸鱼最好了 吃半条）+青菜（觉得不够 可以要两份青菜 没事的）
晚：水煮青菜或者两个水果 最好别吃 喝杯豆浆或稀粥算了
然后晚上吃水果蔬菜 记得睡前最少五十个仰卧起坐或者其他什么运动 扭扭腰 再不行 你
死命拍拍身上的肥肉 反正睡前的运动是多多益善的
要真是精力旺盛就给我跑步散步
坚持不住了怎么办 你就这么催眠自己啊
我睡醒了就会瘦一点点了
减肥这么难的事情都搞定了 还有什么难得到我？
要是坚持一个月你那体重不降下来了
来找我 我立马还分
反正暴一天给我一分就是了~~~
要是想快点 20天速成 就午餐都给我蔬菜（别放油 就放盐 顶多来点胡椒粉）搞定
运动照做哈~~~

我身高1.7米，体重90斤，骨瘦如柴，该用多少斤的哑铃？怎么锻炼手臂肌肉？

你现在是锻炼见效最快的时候，多少斤的不重要，挑选自己合适的，就是那个动作你可以起6～8个第九个就起不来了的力量最适合增长肌肉，坚持锻炼下狠心一个月长个十几斤没问题。这时候在吃的上面一定不能吝啬，可以配合着葡萄糖和蛋白粉有利于吸收

各位资深的大虾，本人15岁、身高160cm、体重55kg，有一对共30斤的哑铃、求肌肉、胸肌、腹肌！求各位帮...

慢跑30分钟 或者跳绳1000（科学证明 有氧运动20分钟后 才能有效的调动体内脂肪能量）
上斜哑铃卧推
5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟 最后一组感到力竭后多做几个 不超过三个
做完后休息5分钟 下面是动作要领
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
平卧哑铃飞鸟
5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟 最后一组感到力竭后多做几个 不超过三个
做完后休息5分钟 下面是动作要领
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。
俯坐弯举
5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟 最后一组感到力竭后多做几个 不超过三个
做完后休息5分钟 下面是动作要领
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
俯立侧平举
5组 一组20 质量自定 组间休息1分钟 最后一组感到力竭后多做几个 不超过三个
做完后休息5分钟 下面是动作要领
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
开始做腹肌撕裂者X（是个视频 最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载 下载方法打开土豆 搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年
两天练一次
营养要跟上 建议购买乳清蛋白粉服用 要是更有钱 可以买增肌粉