哑铃锻炼小臂肌肉图解 用哑铃锻炼手臂的肌肉，每天中午，傍晚，晚上，各一次，这样手臂会快速变粗吗

用哑铃锻炼手臂的肌肉，每天中午，傍晚，晚上，各一次，这样手臂会快速变粗吗  

用哑铃锻炼手臂的肌肉，每天中午，傍晚，晚上，各一次，这样手臂会快速变粗吗

如果按你怎么练的话 对你身体肌肉会很损的 要想让肌肉变粗 哑铃重量要加重 尽量是只能举5-7下 ，而且要吃多点高蛋白的东西 这样效果更好

为什么我举完哑铃手臂的肌肉又会退掉，每次都是这样、都锻炼几个星期了

刚刚做完器械训练时，血液大量涌进受刺激的肌肉，就是充血，直接感觉是肌肉发涨，维持时间一般不会超过1个钟头（我半个小时就没什么感觉了），这时不是在长肌肉。长肌肉是在目标肌纤维受到轰炸破坏后的修复过程中，所以锻炼期间饮食上多吃些动物蛋白含量高的食物比较好，能够提供足够的蛋白以修复肌肉。

怎么能快速锻炼手臂的肌肉？在校学生求急！

哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

怎样使手臂快速变粗、

多多锻炼，拉杠啊什么的，就可以锻炼你手上的肌肉了，即使不变粗也会很大力，呵呵

怎么快速的增加手臂的肌肉！

买个臂力器 每天做几组 每组做8-12个为宜。再买个哑铃锻炼臂力也很有效果，而且这两个都不需要去健身房，经济又实惠，在家就可以完成。要持之以恒。
增加蛋白质的摄入量，有条件可以服用蛋白粉或增肌粉

举哑铃 做俯卧撑一次最少20个 跑步 要一次同时练 。。。

每天晚上把手举高手臂会变粗吗

不会的，这样做可以锻炼到手臂使手臂上多余的脂肪减少，有瘦手臂的作用。

怎么可以短时间之内锻炼手臂的肌肉

首先是小臂，小臂有力度的话手也就有握力。所以锻炼方法：买一个握力器每天按时练习，小臂自然也就有线条也有力度了。另外也有很好的方法，例如：爬山、爬绳、吊扛等…。大臂肌肉组训练方法：用哑铃做弯举动作用来练肱二头肌。练习肱三头肌：站直之后手持哑铃，两臂从两侧放在身后，两臂伸直慢慢向后抬起。三角肌训练方法：站立之后两臂向两侧抬起，当两臂与肩平行是再慢慢放下，以此反复练习。以上训练方法，要分好组，每组做多少个，等制定一个训练计划，正确练习。 昂咱俩差不多.... 你说的是后背和胳膊的连线处是吗? 小龙练的厉害..我也没练出来那个.... 你练练肱三头肌试试吧..做俯卧撑的时候胳膊贴到内侧就是胳膊肘在自己的肋骨的地方 然后上下起这个比俯卧撑难得多..俯卧撑100个做这个做不到40个.. 练肌肉就要用强度训练..动作难对自己身体越好..

求哑铃锻炼手臂的基本教程！只练手臂，不要复制贴上

有节奏的呼吸,一定要分组做.每组最好是15-20个之间,间隔不超过一分钟,动作不需要太快,要配合呼吸.每周休息一天让肌肉吸收营养得到休息
10公斤的做15下，力量不算大，正常吧， 想锻炼力量当然是大重量，小重量是练你的耐力，力量方面不明显，打个比方，即使10公斤的你能做100下，给你个30公斤的你未必能弄10下，对么。 所以要大重量来搞，每次一回做8到12下，每天做6次够了，每次之间休息不要超过一分钟。 我说的8到12是什么重量呢？ 比如你第一把准备做12个，那你要保证你绝对绝对做不起第13个！。 长此以往你就会感觉你的哑铃重量已经不够用了。。。。
另外每次做完以后，最好再拿小重量的哑铃马上接着做，只到做不动为止，不但增强耐力，还能最大限度的刺激肌肉生长，从而得到更大的力量。
最后说说速度，练力量的话，不是很重要，但也不能太慢。。。。 快速做的话好处就是能锻炼你肌肉的爆发力，也就是一瞬间打出的力量，方法是在你发力弯举的时候速度要快，放下的时候要慢。
以上只是针对你说的那种“做”。。。我想一定是弯举吧，它锻炼的只是你臂上的[玄二头肌] 手臂力量的来源还要丈于其他，如小臂，玄3头肌。最好都练一下。

我高中生，每天中午做4组俯卧撑，每组15个，我想练我手臂上的肌肉，想变粗点，请问这样练有效果吗？

有效果但不会很明显，15个一组这个次数是对的，但对肌肉的刺激不够，而且不够针对性。1、每组8--15个左右的次数对增大肌肉的体积是最好的，但前提是这个负重要合适（用尽全力做一组能完成20个左右），所以练俯卧撑最好背上能负重，如：背后背一个放满书的书包。2、手臂主要由二头肌、三头肌、三角肌组成，你俯卧撑重点练的只是胸肌和三头肌，所以对增大胸肌有帮助，如果想把手臂增大，就是练的不够全面，要把二头和三角肌也练起来。二头可用两个大号的矿泉水（带手柄的那种）做手心面对自己的臂弯举15*4组，两手心相对的臂弯举15*4组；三角肌可用矿泉水做肩上推举15*4组，前举15*4组，俯身侧平举15*4组。一般一个月左右会有变化，两个月左右会有明显的效果。
希望我的回答对你有用。