心情不好请给我一颗糖 如果我们心情不好，请先检查自己的表情

如果我们心情不好，请先检查自己的表情  

常规心理学告诉我们：你的所有表情都是心情好坏的如实反映，所以要改变你的表情，只能从调整心情开始。

这真是一个艰难的决定。许多事你自认现在做不到，比如不喜欢但必须靠它餬口的工作，回家看着就烦但你无法抛弃的家人，永远都控制不了涨速的物价以及永远涨不起来的工资等等。

其实颠倒一下心理学家的建议，可以做的事就变得简单了：你能控制你的表情，用表情改变你的心情。

面无表情让人抑郁

“来，笑一个。”摄影师对吴敏说。她试图调整自己的情绪，让紧绷的肌肉放松，但无论是说“茄子”还是喊“田七”，都做不出对方想要的表情。几次失败后，吴敏察觉到摄影师的表情也开始僵硬了，不会笑这件事，让她感到前所未有的焦虑。

如果有一台摄像机能跟踪吴敏24小时的生活，你会发现，除了不会笑，吴敏其他的表情也少得可怜。

早上睁开眼，她紧皱眉头；刷牙时，她的表情迷茫；坐上捷运，因为人群的拥挤吴敏更没有什么好脸色。走进办公室，面对电脑，皱眉、撇嘴和麻木，是大部分公司职员面对工作的表情。下班回家，玩游戏和看电影时，也许会有一些不一样的兴奋，但离开电脑和银幕，又回到表情缺失的原点。

美国著名心理学家阿尔培特认为，在人进行感情表达时，往往言词的使用只占7%，而声调占38%，剩下的55%由肢体和表情语言完成。但城市社会心理学家杨伟庆指出，在社会精细分工和两点一线长久简单生活的作用下，面对面的接触越来越少，不再需要借助过多的表情传达自己的意思，面无表情成了城市人标准表情。

怎么就不会笑了

肖雨长年和电脑为伴，无论是高兴还是悲哀，都是一副“电脑脸”表情。“他的脸和萤幕倒是真有夫妻相。”朋友评价说。而同事对他的印象也不是很好：“看他的表情，怕不好相处。”

“电脑脸”的成因并非神经方面的问题，“就像太久不说话，声带不听使唤一样，长期与电脑为伍导致社交刺激不足，面部表情不用则退，再加上肌肤干燥缺水，从而引发交际障碍。”上海中医院针灸师陈赛滨说。

缺少肌肉运动导致的面部僵硬症，能通过锻炼根治。但爱美人士为保持魅力和再造青春而进行的整容手术，却是对面部肌肉不可修复的损伤。

不管是注射有紧致肌肤去皱功效的肉毒素针，还是削骨、改变肌肉形状的手术，都会使手术者难以做出皱眉、愤怒或者悲伤的表情，“因为阻断了神经对肌肉的传导，肌肉不收缩、力量减弱、松弛，相应表情活动就消失了，比如眉间肌支配的皱眉动作。”朝阳医院整形外科副主任医师范巨峰解释。明星们已经成了整容的最大受害群体，保持青春美貌的同时，她们的面部表情定格在“笑不出来”和“无法悲伤”上。

好表情创造好心情

表情和心理的关系，绝不是后者对前者的单向影响这么简单。在肌肉运动的同时，还能调动身体里各类激素的分泌，从而改变心情。

卡尔维诺在小说《看不见的城市》中，曾有这样一段关于城市的描写：“是观看者的心情赋予真茹德这座城市形状，如果你吹着口哨，昂首阔步而行，那你对它的认识是从下而上的：窗台、飘动的窗帘、喷泉。如果你指甲掐着手心垂头走路，你的目光就能只看见地面、阴沟、路洞盖、鱼鳞、废纸。”

一个简单的实验可以证明表情对心情的反向改变作用：当你心情不好时，如果对着镜子咧开嘴傻笑，坚持三分钟，你会发现自己心情变好了！

其实早在1963年，英国心理学家汤姆金斯就提出了面容反馈假说，认为面部表情能够引发情绪体验。他认为，当我们开始意识到面部表情时，随之就意识到情绪。就如原本你心里像一池深潭一样平静，而一旦你露出笑容，很快就能体验到愉悦的感受。

当一个人情绪低落时，嘴角下垂，眼睛无神，如果此时刻意做微笑状，睁大眼睛，抬头挺胸，反复几次，就会使内心产生一种振作感。而当人情绪躁动或过于兴奋时，收敛起夸张的表情，让呼吸缓和下来，便能起到安抚情绪的作用。在韩剧和日剧中，我们常看到这样的镜头：面临困境时，女主角紧握拳头，用激励的语言和不服输的表情给自己打气。下一秒，她们便仿佛真的找到解决问题的方向一般，生龙活虎。这也是许多表演者在登台前的常用动作，尤其在紧张时，一定要给自己换上微笑的表情，“笑容”作为面部表情中最具典型意义的“正能量”，让脸部肌肉舒张，从而调整身体里的激素分泌状况，使表演者获得自信、从容的力量。

在现实生活中，拥有丰富表情的人明显比表情单一的人更具有吸引力。没有一个人能够拒绝像花一般灿烂微笑的人，反之，当一个人的表情过于简单时，则容易让人感到气氛僵硬，甚至被怀疑是一个冷漠或者不欢迎自己的人。

我们每天见到的第一个人，就是镜子里的自己。给自己一个怎样的表情，从某种意义上讲关乎于一天的心情好坏。