膝关节老化如何保养 保养膝盖就要做这四种运动

保养膝盖就要做这四种运动  

罗东圣母医院骨科主任说，年轻时应该做些简单的体操或暖身运动，强化骨骼韧带，以预防退化性关节炎提早出现。这些保养运动能维持关节的灵活度，增加膝关节肌力及耐力，尤其是股四头肌及大腿前面的肌肉力量。

1.股四头肌运动：

站立时缓慢绷紧大腿肌肉，并维持紧绷，数到10，再缓慢放松，站立时至少每小时做10次以上。

2.直腿抬举运动：

仰卧于床或地面，缓慢抬举腿部，离地面约一呎高，维持膝关节直伸，数到5，缓慢将之放下，每天做两回，每回做10或15次，感到肌力增进时，还可以在踝关节附近加上荷重。

3.腿后腱肌运动：

俯卧时缓慢将足部向后上方举，并维持此姿势缓慢数到5，再缓慢收回，每天做2回，每回做10到15次，当肌力增加时，也可在脚踝上加上荷重。

4.外展肌运动：

侧躺时抬举腿部（自髋部抬起）约一呎高使之悬空，并维持此姿势缓慢数到5，再缓慢放下，每天两回，每回10到15次。

(摘自：运动休闲讨论区)

参考资料：

1吴映蓉 2010 瘦不了的错误

2陈楷模 2001 减重医学

3苏俊贤 2002 全适能生活型态健康观

资料来源：元气网