在家怎么锻炼身体最有效 怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了

怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了  

怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先宣告一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联络时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视讯，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视讯，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

体重偏胖，怎样锻炼身体，可以瘦下来

可以跑步，游泳，练瑜伽等，找到适合自己的运动方式，科学锻炼，循序渐进，长期坚持。还有要注意饮食均衡，每餐七分饱。

我现在17岁，身高1米58，体重98斤，怎样才能瘦下来，并且长高

多运动咯，我只知道这一点，我身高173，体重94斤，每天也就跑楼梯来回十遍，然后晨跑十分钟，晚上睡觉前双腿悬空做脚踏车的动作来回一百下，没事的时候靠墙站着，然后捏捏腿给腿部做按摩，周末的时候会去健身馆做一下跑步机和柔韧训练，其实只要多活动就好，还有就是吃饭的问题，因为我从小都不太喜欢吃东西，胃饿小了，很容易饱，一餐差不多一个鸡蛋一片土司我就饱了，中午吃的更少，尤其现在到夏天了，西瓜和桃子之类的水果我都很喜欢吃，所以很少吃饭，但不会打破规律，该吃东西的时候还会吃东西，因为水果糖分很高，虽然我不知道吃什么水果会胖，什么不会胖，但是每次吃完都会在房间里慢慢的走一走，当作饭后消食，我体重最重的一次99.2斤，因为那段时间表叔的点心店开张，贪吃了，后来又回到94了，一直维持着这个体重没变。

只要把运动当作生活习惯的话，一直坚持是不会胖的，但是要注意小心别过度运动锻炼出肌肉了哦。

在健身房锻炼除了无氧 怎样才能比较快的瘦腿?

健身房跟着教练骑动感单车20分钟，汗流浃背精疲力尽，亲测。所以上下班骑车20分钟除了脸会被风吹得有点儿不平整之外，呼吸了点儿汽车尾气之外，达不到锻炼效果

我比较胖 身高185 体重200 如何健康的锻炼身体

肚子 做仰卧起坐 和 俯卧撑，大腿的话 就是跑步，每条跑到自己流汗后在跑15-30分钟，或者去游泳，还有就是饮食，必要吃动物内脏，油腻，和喝啤酒

那个我现在体重110斤怎样才能瘦下来

少吃油腻高热量的食物！晚餐水果代替！在坚持跑步！很快就瘦下来了！

我身高1.65m体重就有120斤了想10天瘦下20斤怎样才能瘦下来呀

女孩吧？其实还可以啦 如果真要减肥，20斤有点难，因为本来也算很胖。如果需要在十天内减肥的话，需要毅力，每天操场跑步20圈。早餐正常吃（除了油炸食品），午餐和晚餐，以蔬菜水果为主，少量粗粮，午餐，晚餐各喝一杯原味酸奶。期间不要吃油炸食品，不要饥饿，或过量饮食。如果饿了就吃黄瓜西红柿之类的

如何能瘦下来，男 23岁，身高180，体重200斤，锻炼的时间非常少。如何能瘦？

注意饮食，晚上一定要少吃，就吃点菜就可以，不要吃米饭和含淀粉多的食物，多运动。如果你不喜欢出去运动就在家里一边看电视一边原地跑步吧，或者买个跑步机。

我身高153体重90公斤，怎样可以快速瘦下来

少吃甜食和油炸食品，多从事体育活动，每天坚持做到，很快就可以瘦下去

我12岁，身高165，体重130斤，怎样让我快速瘦下来呀！

你还小着呢，别减肥，减肥对身体不好呢，你可以多吃点水果，和喝酸奶，那样会瘦哦