长高与练肌肉冲突吗 锻炼肌肉和跳绳长高

锻炼肌肉和跳绳长高  

锻炼肌肉和跳绳长高

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。
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跳绳锻炼肌肉吗 锻炼哪的？

跳绳属于有氧运动，主要锻炼小腿肌肉耐力、弹跳力、全身肌肉及心肺功能。与跑步相似。

跳绳锻炼那些肌肉？

跳绳锻炼主要是训练动作的敏捷性与谐调性，加强心血管的功能。如非说锻炼肌肉的话，那也只是小腿部。

跳绳不是会锻炼练肌肉吗？？这样还能长高？？

发育阶段长期跳可以长高。经常踮起脚尖走路，或者做单杠悬挂自己，可以令到椎间隙松弛增宽也能长高。

跳绳回锻炼什么肌肉

小腿，腰部

跳绳能锻炼什么肌肉

跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。　
跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌都会得到锻炼，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

锻炼肌肉和长高的问题！

锻炼是不影响长身高的，反而是有助于长高的，因为锻炼之后会促进身体去分泌更多的生长激素，可以让你长的更高的，
锻炼胸大肌的动作：
1，杠铃平板卧推： 做6组，每组12个的
2，哑铃平板卧推， 做4组，每组15个的
3，杠铃上斜卧推， 做4组。每组12个的
4，哑铃上斜卧推， 做4组，每组15个的
5，直臂夹胸， 做4组，每组15个的
只要你长期坚持锻炼，胸肌很快会锻炼出来的，一个月之后就会看到明显的效果的

跳绳可以锻炼肌肉吗？

最好垫着脚尖跳，而且刚开始练的时候计次，半个月以后限定几分钟内跳完规定次数，然后逐渐增加次数。如果以减肥为目的，那么每组之间的间隔时间不要超过1分钟。练的时候也别喝水，练完后2分钟再小口补充一点儿。刚开始可以计划每组150次，共四组。而且跳绳最大的好处还不会让小腿变粗，对心肺功能和协调性，及下肢的灵活性都有帮助，我一直打网球，跳绳也能对步伐有很大的提高。朋友，加油吧。

跳绳锻炼哪里的肌肉

病情分析：
我来说说跳绳运动有什么优点和好处.
简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的有氧运动.
指导意见：
锻炼多种脏器.经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康.跳绳的减肥作用也是十分显著的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心.跳绳能增强人体心血管,呼吸和神经系统的功能.跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择.研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以长期跳绳可以防止胃病,如肥胖,失眠,关节炎,神经痛等症状.同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳,速度,平衡,耐力和爆发力,同时可培养准确性,灵活性,协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神. 跳绳可以预防诸如糖尿病,关节炎,肥胖症,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠症,抑郁症,更年期综合征等多种症病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康.
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念,儿童跳绳时自跳自数,有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力,由于儿童在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而刺激大脑进行积极思维,儿童跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于儿童体力,智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于儿童左脑和右脑平衡,协调地发展,还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识,儿童在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于儿童形成准确的方位感.儿童在跳绳活动中,能够自觉地形成组织纪律性,可以培养其团结协作精神和集体主义观念. 跳绳器械简单,场地到处都是,简单易行,是一项适合大众的体育健身运动.中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方,他呼吁在青少年中开展跳绳运动,因为它是对付肥胖,预防血脂异常,高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动.
无需再强调,跳绳的功效是怎么样的卓著,这种运动,男女老少皆宜,只等着大家去实行了.而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星.
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题,上面已经说得很清楚了,但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍,减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高.但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类.相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益.下面是八项运动热量消耗统计,注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少.
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺,腿十分有利.
慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.
散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.
跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助.
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性,弹跳力和体力,有益于心肺.
相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题.这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬.跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满.还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀,手腕,膝盖,腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的.
还有人问跳绳可不可以长高.广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的,婴儿时期长得最快,3岁以后是稳步生长时期,青春前期是第二次生长发育突增高峰期,青春后,生长发育减速.身高并非天生,遗传对身高的影响不大,而营养则起主导作用,所以2岁以内要特别注意合理营养.另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用.使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高.跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大.我表哥27岁后又长了2厘米,所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的.想知道骨骺是否闭合,可以去正规医院做个骨龄片.奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足.
最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的.人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行.我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟就起来锻炼,然后再回去睡个 “回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳,早衰.因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少.日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气才开始清新.所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快.每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳.
跳绳不是简单的体力运动,需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式,朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论,积累到一定程度就会突破.
我已经黔驴计穷了,说了这么多你还不会跳可不要怪我.不过我还有最后一招,你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘,里面有详细的讲解和文字说明,能帮你早日突破以前想都不敢想的动作.
还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇.

怎么锻炼肌肉和长高个子？

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身