肌肉酸痛是在长肌肉吗 腿好短好肥，而且肌肉还是结实的，怎么让它变长变瘦阿?哭

腿好短好肥，而且肌肉还是结实的，怎么让它变长变瘦阿?哭  

腿好短好肥，而且肌肉还是结实的，怎么让它变长变瘦阿?哭

其实减肥很简单，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃 米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。

怎样让结实的肉肉变瘦？？

肌肉结实就不再过多地运动了，先停下来吧．你是不是在饮食方面喜欢吃口味重的食物啊？以后吃清淡的食物吧，少吃红肉，如猪肉，羊肉，牛肉．多喝水．改变饮食很重要．最好每天睡觉前按摩腿部，做一些放松舒展的动作．体型的塑造不是短时间就可以达成的．需要长时间的各方面的调理．

怎么减腿部肥肉而不会变成结实的肌肉

首先需要给您纠正一下，肥肉永远都不可能变成肌肉的，这点您不用担心，下来给您一些建议，有助于您减肥。
情况分两种：
1、全身都较胖：这种情况建议您在晚饭前跑步1小时，匀速跑不要停，距离不重要，重要的是时间！根据自身条件选择速度。在平时生活中多注意饮食，多吃水果和蔬菜，少吃碳水化合物，不要熬夜，保持健康向上的心态。
2、只有腿部较胖：这种情况也是需要跑步，时间在1小时，也是匀速不间断。但为了保持上半身肌肉，对于饮食来说不用那么苛刻，该吃什么就吃什么。
总之，健身这件事要持之以恒，就会收到效果。

怎样练成瘦而结实的肌肉?

那就主要靠运动减肥把，平常控制下饮食了，多吃水果蔬菜，可以适当吃点奶制品和蛋白质，这个是长肌肉的，每天坚持运动，一点点加强度，有条件最好是去健身房，可以吃吃俏佳姿

怎么瘦小腿上结实的肌肉

跑步机上的震动带可以缓解，竟量减少站立

怎么让脸上的肉变成结实的肌肉

脸部肌肉的运动与美容，与面部按摩不同，因为肌肉运动，决定着人的表情变化，人从微笑到发怒，至少要牵连面部的20多块肌肉，面部如果不长期有意识地运动，就会皮肤松弛，下巴下垂，表情也会呆板、难看。
经常去做一个脸部操，不但皮肤会更光洁、滋润，而且肌肉能绷紧你的皮肤：显得你面部轮廓分明、充满生机。当然除了做脸部操，保持心情舒畅、生活规律是使你面部生动和谐的最好方法。1.面颊肌：鼓腮2.唇肌：唇收拢，发“欧”音3.眼眶肌、面颊肌：睁大眼，张大嘴发“啊”音4.笑肌：嘴角尽量向两边咧，发“依”音5.下唇方肌（收紧下巴赘肉练习）：仰头，张大嘴保持5秒钟，再闭嘴保持5秒钟以上动作各做10－20个，一周三次。

多嚼口香糖，锻炼脸部肌肉。一些美容书上也有瘦脸的方法。

腿好短好粗，而且小腿还是肌肉型的，怎么办

女生一般情况下不会是肌肉腿，那估计就是比较大块的脂肪 多运动就可以了

14岁女生标体重99斤,身高145厘米,而且腿好短又粗,这样让腿变瘦变长呢?

基础瘦腿按摩（配合卡玉秀）
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
　日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。

大腿肌肉比较结实的，适合长跑还是短跑？

肌肉发达爆发力强
适合短跑
肌肉修长轻盈
适合长跑