两个月跑了5000公里要保养吗 长跑一千米。只有半个月了……我跑400米就喘的不行，有什么方法吗？

长跑一千米。只有半个月了……我跑400米就喘的不行，有什么方法吗？  

长跑一千米。只有半个月了……我跑400米就喘的不行，有什么方法吗？

哈哈哈哈，每天练。我们学校光练习，一次就1500了。比赛女生3000，男生4500.不是人吧！告诉你个经验，1.经常练习长跑，循序渐进。2。跑的时候大腿支撑，小腿用力，就是用脚尖用力垫着跑，很爽的。就是大腿别用力，用脚尖垫。等脚尖没力气的时候，基本可以冲刺。这时就大腿发力，一路狂飙。我就是这样跑的，一般在班上都是前五。要知道我个子很小的。 哈哈，最佳绝对是我啦

我是初一的,下午要跑一千米,我不擅长长跑,有什么办法吗

第一圈不要太快，先进入状态，第二三圈跟着第一的跑，他加速你就加速，如果当你感觉到自己根本上的时候，你心里一定要记住，这个时候的他也已经体力透支了，长跑的本质就是人类毅力和精神的较量，心里不要慌，如果学校放音乐，你跟跑的时候心里跟着进行曲的节奏去跑，心里千万不要想着好累啊赶紧到终点吧，还有不行我想放弃这类思想。累的时候就转移注意力，想想其他的，跟跑的压力要比领跑的要小的多，内心和外表要摆出藐视对手的神情，当进入最后一圈的时候，你们这个一圈应该是二百五十米吧，你就可以加速超过他，不惜一切的代价，先大吼一声，放松全身，拼出所有的吃奶的力气，既是两条腿已经麻木了，也一定要咬紧牙关一直冲过终点，千万不能放弃，大吼一声可以让你容易使出全身力气，也可以给对手震撼，让对手心里防线瓦解，记住最后一圈要冲刺，冲刺，冲刺，否则你到了终点后再想使力气就已经没有机会了。
再跟你说说这几年我长跑比赛积累的经验吧，平时锻炼时要摆长臂、深呼吸，平时多加注意，比赛的时候就会轻松些，摆长臂深呼吸。还有在比赛的前两天千万不要洗脚、洗腿、洗澡，否则你训练的效果会消失，比赛很影响成绩的。
加油！狭路相逢勇者胜，都是两个肩膀扛一个脑袋，谁怕谁啊，记住：你能行

怎样在6分10秒内，跑完1500米？我跑一圈（400米）就没有力气了，还有半个月的时间。

准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

一千米长跑方法

你才上初一，绑沙袋估计你扛不住。我的建议是形成长跑的习惯，每周跑三四次.还有就是要调整好自己的呼吸，用五步呼吸法或者三步呼吸法，即吸三吐二，或者吸二吐一，最后就是要形成自己的节奏。

1500米中长跑半个月提升方法

中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。
1500米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，直道的时候能有多快就要有多快，变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。
提高1500米最快的方法是练习跑800米和2000米，两者结合效果更好，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。
腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。

跑一千米方法

匀速跑~不要一开始就猛冲~平时有时间可以练一下~注意节奏，要加速就平均的加~不要猛加~节奏和匀速很重要~注意摆臂和跨步~没力的时候就把摆臂摆大点摆起来~跨步也是没力时候就尽量跨步~把步幅跨大点~最后一百米直道冲刺就靠意志力顶下来~拼命摆臂和跨步~身前向前倾~不要向后~人在没力时候跑起来身体很容易向后倾~注意这些细节~

1000米长跑半个月提高

我以前是专业运动员，从事11年专业田径训练，刚推荐啊，建议你啊，训练不要绑沙袋，不好的，对腿部肌肉有影响啊，想泡好1000，最好就先多练2000米以上的跑啊，4000米之内就可以啊，跑的多了，肌肉的支撑能力也就上去拉啊，再加上练适当的400——800米的速度跑，再加上练一些身体素质，腹背腰，上下肢的，赛前3天，就一般的慢跑1500左右，然后拉韧带，再冲刺性的跑200——400米，赛前一天，就活动跑热，拉拉柔韧就行了~不用加速跑之类的~
其次是合理分配好体能是关键，前面不要急，第一圈用百分之70的力量跑，第二圈开始再发力跑。用百分之八十——九十跑400米，最200米冲刺....

为什么跑一千米，到五百米我就气喘吁吁了？我跑一千米从来没有克服过四分钟这关。

身体素质有这方面的因素，但是长跑时步伐和呼吸以及摆臂都很重要
步伐：要大腿带动小腿；
呼吸：多呼少吸，两步一呼，两步一吸；
摆臂要要一定的幅度。
另外意念也很重要。

我有点胖，可是身体很好，肺活量也非常棒，为什么跑长跑会喘呢？跑一千米都不行

胖，而且缺乏经常性的锻炼，或者长跑的时候没有掌握好呼吸的节奏，两步一呼吸，鼻子吸气，嘴呼气就行了

蛙跳300米和长跑一千米哪个更累？

不太好比较。如果都是尽全力来做，肯定是三百米蛙跳更累。
蛙跳就是连续的立定跳远，如果全力跳三百米，会累瘫的，但是全力跑完一千米，肯定会不那么累。