三头肌和二头肌谁重要 昨天做俯卧撑，今天二头肌和三头肌都痛，上胸肌也痛，那今天还应该再练吗？

昨天做俯卧撑，今天二头肌和三头肌都痛，上胸肌也痛，那今天还应该再练吗？  

昨天做俯卧撑，今天二头肌和三头肌都痛，上胸肌也痛，那今天还应该再练吗？

应该，应该坚持不懈，那样才能得到你想要的结果

做俯卧撑能连胸肌吗？ 做俯卧撑能练肱三头肌吗？ 做俯卧撑能练肱二头肌吗？ 请先回答这3个问题！

可以练。方法如下：
1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。
2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。
3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）
4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。
5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。
6、倾斜式：胸大肌下部。
7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。
一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。
高阶练习计划
基本型 2组 组间休息 10至15秒
双手靠近型 2组 10至12秒
双手分开型 2组 10至12秒
倾斜式 2组 15至20秒。
挑战计划：
这么做是为了保持抗力与变换能力。从练习开始，每组20 次，共做4组。同样，对每一次的挑战，要减少组间的休息时间。

求视讯:哪种俯卧撑同时练肱二头肌 肱三头肌和胸肌

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

今天做俯卧撑明天在练二头肌这样好吗

不好。俯卧撑和肱二头肌根本就不冲突，完全可以一起练，不要一天练一个部位，那样只会让你白费力气。

我昨天做俯卧撑做多了就感到肱二头肌和肱三头肌疼，是肌肉拉伤么？

是肌肉拉伤，但是不严重。我也经常这样子，但是我吸取了教训，我硬可少做也不多做！呵呵。你也应该注意啊。如果太疼就别太用劲！避免越来越严重。好好休息休息，每天也要锻炼，但量要小一些，避免休整好后一活动又拉伤！祝你早早康复！

怎样做俯卧撑可以有效的锻炼胸肌还有肱二头肌、肱三头肌

俯卧撑主要依靠肱三头肌、胸大肌及肩部肌肉群来完成动作，因此要适当练习肱二头肌等肌群。
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
引体向上练的是上肢的肱二头肌。哑铃弯举可有效锻炼肱二头肌。
双手指尖向内做俯卧撑，可使胸肌发达成方形。

三头肌比二头肌大很多会怎样 因做俯卧撑不标准

哑铃，拉力器就可以了，动作你去百度一下，有动画的。照着做，分组做，1组8-12个，1组做下来又感觉了量就差不多。三头肌大很好嘛，挺好看的，这是两种肌肉啊，怎么可能一样大，觉得二头肌不头大就加强锻炼，按标准动作来，很快就有起效的，分早晚做挺好的，运动的时候注意呼吸，这个很重要！

俯卧撑练三头肌

让胳膊有肌肉？ 最快就是哑铃按健美体系来练 对肌肉催发效果非常好 但对力量方面不会有太大帮助
三头肌锻炼 哑铃平举 就是一手握一个哑铃前伸 （出平拳的姿势）保持不动 默数8下 放下 三个呼吸 再次重复 '组数8-12
俯卧撑 先夹臂吧 一组30能行不 要不就20 做一百个 或者坐4组也行 慢慢的就展臂 双手间距小于肩膀对胸肌锻炼更多些 大于肩膀对胳膊锻炼更大写 动作要标准 宁缺勿滥 练时不要分型 去感受自己肌肉的力量（也就是别听歌）

如果我昨天锻炼了我的二头肌和三头肌，今天练胸肌的话会不会带练到三头肌而使三头肌得不到休息？

仰卧 保持上身不动 双脚一起抬起到垂直 然后再慢慢放下 但是不要碰到地(保持腹肌处于收紧状态) 再快速抬起 再慢慢放下。根据自己情况 可以定20到40次一组 每次3组 每组间隔1分钟 每做完一组 翻身抬起头和腿 伸展腹肌.
首先确定一点，你的年龄不可以做增肌运动，但是可以减轻运动强度来训练，以下运动每组的数量控制在16RM以上是可以采取的。
无氧运动作用：增肌、增力等。
常见的无氧运动专案有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

做俯卧撑需要二头肌吗？

俯卧撑需要你的肱三头肌、胸肌，三角肌前束，腹部的力量，和少量的腿部力量来支撑动作。
肱二头肌的屈伸方向都不一样，怎么会需要呢