练肌肉为什么隔天才痛 健身每天还是隔天练，为了长肌肉

健身每天还是隔天练，为了长肌肉  

健身每天还是隔天练，为了长肌肉

您好：健身可以每天练，也可隔天，不过要在有基础的情况下，每天是锻炼不同部位，隔天是为了让今天的肌肉得到充足的休息及放松。我会推荐：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、这3样是基础，俯卧撑一般3天一次，当然回复好的话，2天一次！深蹲3天一次，仰卧起坐2-3天一次。主要还是在饮食营养跟上，这样肌肉回复比较好，最重要的一点是充足睡眠，8个小时为最佳！晚上10点过后请勿进食！训练时间：下午16点-19点！以12-15下为一小组，训练五大组，休息间隔30-35秒！保证充足的水量，肌肉的酸痛程度！仅供参考，谢谢！

自重健身是每天练还是隔天练更能练肌肉？

天天练即可，周末可以休息一天

无器械健身是每天练还是隔一天练更能长肌肉？

不要每天练，锻炼是一个破坏肌肉的过程，肌肉重新修复增长需要时间，一般是在72小时内，所以同一肌群的锻炼，至少要间隔一天。你可把训练分为拉力、推力、腿臀训练、核心区训练四部分，每天练一到两种即可。

健身增肌，隔天练还是每天练好？

肯定是隔天啦，这个强度够可以了，不让肌肉休息它是长不了的，休息那天也要多吃蛋白质或增肌粉，注意保证睡眠。

练肌肉是每天练还是隔天练呢!

那要看情况了，训练以达到肌肉稍微酸疼为准时，每天练习；当每一次的训练量都很大，练完肌肉特别疼时，第二天就要小训练量了，做做肌肉的放松练习之类的，这样可以舒缓肌肉的疲劳。以上纯属个人经验。

肌肉是每天训练还是隔天训练？

一个部位的肌肉如果间隔72小时不受刺激就会退化，所以可以每天训练不同的部位，觉得很累了就休息一天

初练肌肉，应该每天练还是隔天练啊？

隔天练比较好，而且是每天要练一个部位的肌肉会比较好。
你应该订制一个计划
一天胸肌 肱三头肌
一天背部 肱二头肌
一天肩部 腿部
肌肉运动后需要48小时休息时间，肌肉才能生长，如果长时间不间断负荷训练，肌肉反而不会生长，只会增加耐力。标准动作配合合理肌肉休息才是健身的最好办法。但腹肌是可以天天练的。

去健身馆天天去好。还是隔天去好，主要是为了减肚子，不为了练肌肉

要是减肥为主的话，在时间允许的前提下，还是建议天天去。

不过天天去不意味着天天重复一样的训练。可以一天有氧为主一天无氧为主交替进行。有氧训练也不能因为天天去就偷懒，该持续半个小时以上跑步或是单车，绝不能含糊（二十分钟之后的跑步才减脂）；今天跑步，明天去了就可以少做点有氧热热身，然后去做做器械，当然女生的话去做做有氧的瑜伽和跳健身操也不错。总之，运动的话，天天去最好，节奏就是一天拼命练（尽力突破极限），一天休闲练（不要太累），有助之前恢复锻炼产生的疲劳（在家坐着恢复的太慢）。

减脂的话，饮食最重要了。高蛋白低热量零脂肪，老生常谈了。记住，一是吃早饭，加快一天新陈代谢；二是一天吃的热量一定小于运动消耗的热量，才能减重。不要着急把体型变匀称，都是四肢先瘦然后再瘦肚子，由于内脏脂肪的缘故，肚子脂肪少了外表可能没变化。

希望你早日达到理想的身材。

请问健身效果是每天还是隔天比较好？

既然有时间就不要浪费了，每天两次，每3天休息一次，每次练习时间一小时以上，每天两次间隔时间4小时以上
坚持正确的饮食1个多月后，变化会出来的，正确的练习方法很重要，多咨询你的教练

健身吃高蛋白饮食是为了长肌肉吗

是的，长肌肉需要吃大量蛋白质，俗话说三分练七分吃就是这个意思