什么运动减肥最有效 产后瘦身运动5大关键

产后瘦身运动5大关键  

刚生产完的妈咪，总是很难面对镜子中的自己，老觉得除了体态臃肿不少外，连皮肤也显得松弛、毫无光泽、难登大雅之堂，而电视上的女艺人生完小孩，身材恢复速度却非常迅速，这让很多新妈妈们非常地羨慕，到底女性产后多久可以减肥？而产后运动又有什么好处？又该做哪些产后运动？让我们一起来学习一下吧！

产后瘦身运动5大关键

产后瘦身运动可以增加热量的消耗，除了以恢复身体机能之外，还可达到瘦身及塑身的效果，是免费的减重好帮手。

关键１、「时间」：做完月子后的６个月是黄金期这段时间妈咪的新陈代谢率高，且生活尚未定型，是产后要减肥的黄金时间。因为走路可以促进血液循环、排水，生产完一到两天就可以下床活动，等做完月子后就可以进一步做体能运动。

关键２、「生活」：生活方式的调整多数妈咪生产后要照顾小孩还要上班，通常没有多余的时间可以运动，这时改变生活方式及习惯是很有效的减重方法，尽量多动少吃、多走路、爬楼梯上下班，并持之以恒，这些都是很重要的减重关键。

关键3、「哺乳」：亲自哺乳妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。且最新研究则显示，产后纯喂母乳的女性，即使热量摄取相对高、运动量也相对少，但其瘦身速度仍然快过混合喂食母乳与配方奶的妈妈。

关键4、「饮食」：注意营养均衡及热量的控制请勿节食减肥，因节食使得热量摄取量过少，身体会自动启动保护机制，让新陈代谢下降，新陈代谢下降不只不助于减重，反而可能越减越重！

关键5、「意志力」：坚持瘦身的意志力瘦身其实是场心理战，想变瘦、想变漂亮的念头及意志力很重要。整型外科医师表示，许多明星穿马甲或是 塑身衣 ，从某种程度来说，都是一种外在及内在心理的塑身强化力量。

产后瘦身运动有什么好处产后瘦身运动可以增加热量的消耗，除了以恢复身体机能之外，还可达到瘦身及塑身的效果，是免费的减重好帮手。

1. 恢复身体机能：产后瘦身运动可以帮助产后松弛的肌肉恢复弹性，维持正常肌肉的功能，使身体机能恢复，顺带减少腰酸背部疼痛，大大减少日后尿失禁、漏尿的频率，还可以协助骨盆韧带、腹部及骨盆肌肉恢复功能及位置，对女性有很大的帮助。

2. 减少产后不适：产后多少都会造成一些身体不舒适的情形，例如：骨盆腔肌肉松弛，导致尿液控制力差，或者是痔疮、骨盆腔内器官脱垂、下背部无力疼痛、消化不良等现象。而产后瘦身运动，正好可以解决妈咪上述的困扰，减轻身体不适及功能失调情形。

3. 迅速塑身：此外，产后瘦身运动还有一个功效，就是帮助妈咪恢复最在意的身材。如果妈咪想塑身成功，恢复美美的身段，并让肌肤恢复弹性，就别偷懒，把握每一分钟，勤练产后瘦身运动。

4. 运动消耗：想产后瘦身，也不用做太难的运动，只要拨空做做产后瘦身运动，就可以消耗多余的热量，帮助妈咪快速减掉身上的小肉肉。

产后5大复原运动产后适当的运动可以帮助妈妈们迅速恢复身体的功能以及体态， 在做产后运动时，妈妈们记得要穿着轻松、舒适的衣服，以不累 为原则，如果在运动过程中伤口不舒服就必须停止。这里介绍几 个复原运动，让妈妈们可以照着做。

产后运动 A： 腿部运动时间：产后第5天方法：仰卧于硬板床上；左右脚轮流上举，使腿与身体成直角；再缓慢放下，然后双脚一起上举，膝部必须伸直。重复做5～10次。

产后运动B：臀部运动时间：产后第8天方法：仰卧，一腿弯曲至脚跟能触及臂部伸直放下，另一腿再重复此动作，共做10～15次。

产后运动C：阴道收缩运动时间：产后第10天方法：仰卧，将臀部抬离地板，两膝合并两足分开，同时收缩臀部肌肉。重复5～6次。

产后运动D：子宫收缩运动时间：产后第15天方法：俯卧于硬板床上，将身体弓起，使肩与胸尽量靠近硬板床上，双腿分开与肩同宽，大腿与小腿弯曲成直角，如此保持约2～3分钟。

产后运动E：腹部运动时间：产后第15天方法：仰卧于硬板床上，双手交叉置于胸前或后脑部，然后用腹腰力量坐起。重复10～15次。（即为仰卧起坐）

参考资料1.黄威翰 2002 我国女性内衣产业经营策略之研究2.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性3.覃思齐 2003 从束乳到挺胸－内衣穿着的社会学研究

资料来源：活力妈妈