最有效的减肥运动方式 为什么节食、运动等各种减肥效果不好？

为什么节食、运动等各种减肥效果不好？  

为什么节食、运动等各种减肥效果不好？

你的是什么意思

eLife：为什么节食减肥效果不尽人意

节食减肥危害 1.优质蛋白不足。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。面板变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
节食减肥危害2.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响面板的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥危害5.极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
计算理想体重
理想体重的计算方法是：理想体重=身高（厘米）-105。
如果实际体重超过理想体重，并且实际体重与理想体重的差值在理想体重的10%以内，那么体重在正常范围之内；如果差值超过理想体重的20%，则属于肥胖；如果差值为理想体重的10% - 20%，则处于超重状态。举例来说：某人身高为175厘米，现在体重为85公斤（160斤），那么其理想体重为175-105=70 公斤（140斤），实际体重与理想体重的差值为85-70=15公斤，差值与理想体重的比值为（15÷70）×100%=21%，已经超过了理想体重的20%，由此可知，此人已经处于肥胖状态。
“饥饿式节食减肥”不可取
简而言之，肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。因此，减轻体重就要从饮食和运动两个环节入手。
调整饮食包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。
“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。
每周运动3-5次
要多参加体育锻炼，多进行体力活动。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。

运动减肥效果不好怎么办？

其实运动减肥不仅累、慢，还很容易反弹，我用的是韩氏龟鹤针法。

节食，运动，减肥效果都不太好，有哪些减肥好办法？

运动就好不要节食，肥胖的基本原因就是阳虚，多做户外运动锻炼，适当的吃点温补肾阳食物或是药物

为什么有时运动减肥效果不佳？

如果你通过运动并没有达到减肥的效果，千万不要气馁，不妨认真分析一下原因，问题也许出现在以下几个方面。
①所选择的运动专案不适合自己的身体状况。
如果你所选择的运动不适合自己的身体状况，或强度没达到要求，或时间没达到要求，都不会获得满意的减肥效果，甚至还会有害身体的健康。所以，在你实行运动减肥前，先向医生咨询一下，或者参考前面谈到的不同年龄的人运动专案的选择问题。
②没能坚持按计划实施运动减肥。
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。
如果不按事先拟定的执行计划坚持下去，时而加强运动量，时而间断，就会因为新陈代谢减慢而胃口没有减少而造成过量饮食，从而抵消原有的减肥效果。因此，减肥者应该持之以恒。
③运动强度不够大或运动时间不够长。
只有长时间的运动（持续运动40分钟以上），才能动用体内沉积的脂肪，达到减肥的目的。如时间太短或运动强度过小，对体内已有脂肪的减少是无效的。
④饮食过量。
在运动减肥期间，新陈代谢十分旺盛，食欲也会随之大增。如不加节制地大吃，会抵消运动所消耗的热量，甚至摄入过多的热量，难以获得减肥的效果。

如何看待运动与节食减肥？－兼答一位用运动与节食减肥效果停滞不前之问

中国中医科学院鍼灸医院吴中朝主任医师： 肥胖通过运动与节食，在一定范围内可以减轻体重。但到一定程度就难以奏效了。你的情况，正好说明此点。 运动，长期、过量的运动，当脂肪减到一定程度以后，就是锻练肌肉了，经过锻练的肌肉会更加发达且肌肉重量增加，而抵消了减肥过程所减少下来的体重份量。 节食，在最初时期，有很好的减肥效果。但长期、过量节食，产生几个问题： 一是运动需要热量，没有热量运动就不能持续；而供应热量，节食就失败。此是一对矛盾； 二是长期节食，不能支撑持久运动； 三是过度而长期的节食，使人体缺少必要的营养，使机体抗病能力下降，或内在功能紊乱，出现营养不良、贫血、月经紊乱、失眠、心悸、神经性厌食、胃肠功能紊乱等。而这些问题，又会使身体相对虚弱，而妨碍运动； 四是当身体出现前述反映之后，更严重的是会产生内在脏腑功能失调，致水液等代谢性废物排出能力下降而堆积在体内，此时不但体重不减，甚至反而增加。而且当月经等内分泌发生紊乱时，身体也会发胖，与减肥期望适得其反； 五是长期节食等，还使机体提前功能减退与衰老时间提前，如面色萎黄，皱纹显现，面板松弛，骨质疏松，月经闭止等。 所以，单靠运动与节食，不以长久减肥。根据你的情况，还必需有治疗方法的介入。你可以试用鍼灸与埋线减肥，效果一般不错，也无副作用。但要坚持。 可以登入新浪微博，我有一个系列的关于减肥方面的内容，或许对你或与你类似并想减肥者，会有帮助。 根据医疗规定，减肥是属于自费专案。

除了节食和运动，怎样的减肥效果比较好？

节食和运动减肥效果最好。

只节食，不运动可以减肥吗，效果好吗

节食反弹比较大，还是要适当的运动才行。平时还是要吃，建议你多吃菜少吃饭。晚上的话就不吃饭只吃菜，这样效果比较明显。

节食减肥效果如何

控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
一早起床，肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分，如果你什么都不吃，这些糖分会转化成能量，以供整个早晨活动之所需。上午11点左右，原本储存的糖分消耗殆尽，你开始觉得疲惫，工作效率下降。为了支撑下去，身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上，反而会消耗你身上的肌肉，以期立即得到精力的补充。长此以往，你的肌肉组织会逐渐消失，将来随便吃什么都容易发胖。