经常游泳的人饮食上该怎么吃 每周游泳一次一至两个小时，控制饮食坚持一个月，大概能掉几公斤

每周游泳一次一至两个小时，控制饮食坚持一个月，大概能掉几公斤  

每周游泳一次一至两个小时，控制饮食坚持一个月，大概能掉几公斤

你单次游泳的时间太长了，因为游泳池的水温是低于人体正常体温的，所以在里面时间太久了会让身体有一个应急反应，就是调动脂肪来御寒，短时间内会看到身体瘦了，但是稍微时间长一点例如半个月以上，你就会发现脂肪在你体内的分布有变化，它们会向四肢等皮下脂肪少的地方分散。

换句话说，就是你会发现大腿变细了，但是你的四肢的面板下面变得软软的，这就是身体对于寒冷的应急反应----皮下脂肪增加。然后为了保护内脏，你的内脏（腹腔内）周围的脂肪会变多，这不是一个好的现象。

如果你想采用这个方法减肥，给你一个个人建议。

1.在进泳池之前冲凉，然后在泳池边做大概3分钟的热身（前面这两个步骤都是必须的哦）。
2.然后慢慢下水后不间断的游泳15-20分钟。这个时候你会非常累（排除你有运动底子）。
3.游完不要在水中做停留（休息一会再上岸这类的），直接擦干身体换上运动服进行有氧运动，例如：跑步机、脚踏车等。刚从泳池出来的时候不要做无氧哦，因为不利于脂肪消耗。
4.最后冲澡的时候不要用你平时用的温度，要用你觉得不凉的温度最好，这样身体一直处于一个温暖的状态，千万不要用过热的热水（热水澡虽然很舒服），心脏和身体都承受不了的哦。

如果你是因为身体其他原因，例如：腰伤、膝盖伤、颈椎不太好等身体原因不能选择其他有氧运动的话，只看上面的1-2步骤就可以了。

增加了饮食控制和上面的练习量的话一个月瘦5斤是没有问题的。

如果你把每次1-2小时换成1周3次，每次20分钟，这样其实更利于减肥。

每天跑步一小时 控制饮食 一个月瘦几公斤左右

我以前每天晚上跳绳半小时加运动完之后就吃水果解饥，一个月瘦了五公斤，食欲其实不用太严格控制，但晚上摄入的热量一定要少。还要跑步是要看强度的，比较大的强度的话，看好一个月瘦5公斤。

每天早晚跑步半小时，控制饮食坚持一个月大概可以瘦多少

每次四十分钟，早晚各一次，坚持三个月，我从98公斤减到76公斤。而且不容易反弹。正常饮食就行。

本人180斤每天坚持跑步一个小时，一个月能瘦多少？ 控制饮食，求高手回答！

跑步对减肥很有效，但是要用正确的方法，心率保持在120~140之间，时间40分钟以上，才能有效的减肥。
饮食上注意杜绝油炸，饮料，少吃多餐，加餐的时候以水果类为主。晚上8点以后不要吃任何东西。
一定要吃早餐，可以吃肉，不吃肥肉就行了。
具体能瘦多少，看自身条件了，半个月就能看到效果。

如果每天去游泳一到两个小时，坚持一个月，能变白吗？

游泳能减肥不能使面板变白。
怎样能让面板快速变白：
维他命C
维他命C有显著的美白作用，但是维他命C最好吃维他命C胶囊，或是发泡维他命C锭，就是丢在水中会发泡溶解的那一种，而且要早晚都吃。因为维他命C就算摄取过多，多余的也会随着尿液排出，不会伤害身体，需要时晚上再补充一些也无妨。在做面膜时，也可将维他命C碾碎一颗，溶解进面膜中，也有很好的美白效果，内服外敷，效果更好。
牛奶美白
牛奶中含有非常丰富的维生素、矿物质等营养物质，特别是含有很多维生素B，可以深层的滋润我们的肌肤，保护光滑柔嫩面板，用牛奶敷脸，可以使肌肤变得更加白嫩，达到很好的美白护肤效果，具体怎么做呢，在做海藻膜时，用牛奶来调，每周敷两次，肌肤白白嫩嫩，水滑弹润。

用醋洗脸
把醋用水溶解，比例是大概是这样的： 水：白醋：=9：1，配好后正常洗脸，洗完脸后，感觉面板更加的柔嫩，因为它软化了你的角质，经常这样洗脸，美白的效果就出现了。

一天运动7个小时，控制饮食，一个月最多瘦几斤。

外加一条，保持良好的心态！一个月下来。瘦个15斤根本不成问题。 多了，附加一条。慢点吃饭。因为研究显示。吃饭快会变胖。好了！希望我的建议对你有用！

每天控制饮食加晚上跑步一个小时一个月能减多少斤

每天跑步一小时，月减掉10斤没问题。

每天跳绳三个小时，加上控制饮食，一个月能减多少斤？

如果按照你的方法，减掉10斤一点问题都没有的。
研究表明，因饮食不规律造成的肥胖者都或多或少的有肠道问题。
与现代人饮食习惯过于精细、饮食不规律、食品安全等问 题 有 关。摄入高纤维食物少，久坐，都是都市白领常见的生活状态。长此以往很容易引起毒素、重金属残留在肠道褶皱中淤积，更易造成脂肪区域性堆积。对于容易堆积脂肪的女性来说，更易造成游泳圈，小肚腩，小腹赘肉 。
一旦开始出现这些问题，多数人选择节食、服用药物等方法，因为没有找到问题的根源，往往很难起效果。

每天健身房跑一个小时 控制饮食 一个月能瘦多少

这个不好说，你走是1个小时，跑也是1个小时，但是消耗的肯定不一样
正常1个月瘦个5斤左右的样子

我想减肥，每天慢跑一个小时，控制饮食一个月可以瘦10斤吗

单纯跑步下不来，你可以根据你身上的区域性胖的地方，单独锻炼一下区域性，会有效果的