一次游泳多少米合适 一天中什么时候游泳，减肥效果最好？什么游泳方式最瘦身？

一天中什么时候游泳，减肥效果最好？什么游泳方式最瘦身？  

一天中什么时候游泳，减肥效果最好？什么游泳方式最瘦身？

一天中最佳运动时间都是在傍晚，同理可证游泳似乎也是这样，游泳就是塑身减肥的，不管怎样的方式，都是可以的

什么游泳方式，减肥效果最好

我们都知道游泳是很减肥的方法，尤其是夏天，天气炎热泡在水里还能体会凉爽和舒适。下面我们就给大家分享游泳的正确减肥姿势，一起学习一下吧。 游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。 最燃脂的泳姿4式 1、仰式 背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。 2、蛙式 因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。 3、自由式 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。 4、蝶式 蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 夏季游泳的注意事项 一、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。 1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。 2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。 3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。 4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。 5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。 二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。 五、运动后别忘了要做整理运动 跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。 可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。 这样游泳很燃脂，这样游泳最减肥。喜欢游泳的朋友都来投入水的怀抱吧。

什么时候游泳减肥 效果最好

一般是晚餐过后，游泳又能放松一天的劳累，又能锻炼身体，所以选择专业健康的恒温游泳池同样很重要。

一天中什么时候减肥效果最好

解密 一天中最减肥的黄金时间
30分钟决定一切
最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是 在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的 人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑脚踏车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。
选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。
两个黄金时间段 有效减肥瘦身
黄金点11：00
这个时间段可以做伸展运动，主要是帮助我们瘦腰的：
第一步：让你的双腿和你的肩保证同宽，将你的左膝盖稍作弯曲，抬起左腿，抱住小腿，还需要保证右手臂不能够弯曲。
第二步：将我们的左手放在右边髋部，吸气，收紧我们的小腹肌肉，然后上体转动，拉伸我们左侧的腰部上的肌肉。
第三步：做完之后反方向做一遍，动作重复10次左右。
黄 金点：午饭过后站立半小时很多的人习惯性吃晚饭之后就马上坐下，其实这对于减肥是一点帮助都没有的，吃饭饭之后我们应该在原地站立差不多半个小时最好，但 是这也是有要求的，需要我们绷紧我们的神经，笔挺的站立，夹紧臀部，靠墙站立最好，保证我们的后脑勺、我们的双肩，颈椎、臀部和我们的腿，尽量贴在墙上， 可能会有点儿累，但是我们最好是尽量坚持，每次不少于10分钟，一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。
黄金点：15：00
大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间，中饭吃完不久，但是也马上就要晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。
第一步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。
第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此，但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。
第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外接，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。坚持一段时间你就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

早上游泳能减肥吗？什么时候游泳瘦身好

我觉得只要你坚持下来了，不管是早上还是其他时间，都能瘦下来。锻炼最主要的就是要坚持，跟在哪个时间段不重要。

一天中什么时候游泳最能减肥啊？

空腹游泳肯定是不行的.
你的选择不错,吃完饭后休息30分钟--1个小时,就能够进行体育锻炼了.

一天什么时候游泳最减肥

应该是晚上吃完饭以后一小时的时间段，也就是大约6---7点左右。
这个时候，体内血糖很高，运动一个小时，把血糖消耗一下，以免贮存在体内被转化成脂肪..........
晚间睡觉需早一些，10点以前吧，以免太晚又饿了，又大吃一顿......

游泳之后吃什么东西减肥效果最好？

游泳之后
一般都需要补充水和一些热能
建议吃一小碗水煮面最好
先喝一些热汤
然后吃一些面
少吃点就ok
不会增肥
然后吃几片水果就行了

怎样游泳瘦身效果最好？

游完了会饿 少吃点应该能减 蝶泳对腹部有点用， 腿的话可能自由泳或仰泳打腿有点用 有时间每天1小时 没时间1周2次 每次1小时以上