表扬健身房教练的话 新手刚进健身房，不请教练的话，应该怎样去进行训练

新手刚进健身房，不请教练的话，应该怎样去进行训练  

新手刚进健身房，不请教练的话，应该怎样去进行训练

健身房有日常教练，不是一对一上私教课的话，是不收费的，健身房都会配备若干名教练，他们有义务指导你使用健身器材，新手刚进健身房，先做一个身体评估，这个评估也是免费的，做完之后，根据自己的实际状况，选择锻炼的方向，比如身体评估你的下肢体脂率较高，你就可以选择下肢锻炼，你可以问教练哪些器械是锻炼下肢的，然后要教练教你使用，之后你就不用麻烦教练了，只要根据自己的时间，定期锻炼就可以了。

刚进健身房的小白们，不想请教练，该如何开始健身

如果你不懂健身，还不想请私教，那就只能自己自学如何锻炼了，或者看别人怎么练的，学着人家的样子练。健身的内容非常多，几本书都说不完，不可能在这几句话给你讲清楚的。

我是男生，刚进健身房不会怎么有效训练，请大家推荐个新手健身app

咕咚运动是一款针对以跑步爱好者的APP软体，目前使用者基数多达3000万，兴起时主要以硬体为主要的收入模式，后引入社交元素，形成运动+社交的模式，聚集了一大批的乐跑运动者。还有像是无器械健身、运动记录等，看看自己习惯用哪个

怎么在健身房进行无氧训练

心肺功能训练必须要有的，如果不是以减脂为目的的话，一周三次就够了。如果是以减脂为目的，那有力量训练后接30分钟有氧，但要注意及时补充蛋白质和水分，防止肌肉分解

健身房女教练怎么训练

如果一名女教练都不知道怎么训练自己，那还是别做教练，误人子弟了。

练搏击的应该怎样进行力量训练

力量训练不分健美还是搏击，方法都是一样的。不是说练搏击就有什么特殊之处。

练搏击时应该怎样进行力量训练

无论你是练什么，力量训练内容都是一样的，不是练搏击就特殊，方法也特殊。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质

力量可以分为；速度耐力、速度力量、力量耐力 可以负重练习。
1.速度耐力训练的主要手段：
（1） 以最高强度的90%-95%跑60米×5次×3-4组，次间歇30′-60′，组间歇5′。
（2） 以75%-80%强度跑100米×5次×2-3组，次间歇1′-2′，组间歇6′-8′，或脉搏恢复到120次/分
左右。
（3） 以80%-90%的强度跑150米×3-4次×2组，次间歇2′-3′，组间歇10′，或脉搏恢复到120次/分。
（4） 300米跑（80%-90%强度）4-5次，次间歇5′-10′，或脉搏恢复到120次/分。
（5） 100-200米变速跑（快跑强度为75%-85%），一般多在准备期前半段或恢复期选用。
（6） 组合跑（150米+100米+60米+150米）×2组，或（60米+100米+150米+150米+100米+60米）×2组，
强度为75%-95%，次间歇：1′-2′，组间歇5′-10′。
（7） 反复跑：250米-300米×3-5次（400米专项的运动员次数略多），强度为75%-90%，间歇6′-10′。
（8） 长距离反复跑：450-600米×3-5次（适用于400米跑专项的运动员），强度75%-90%，间歇10′-15′。
上述的练习手段，在实际训练中应该有针对的选择使用，练习次数和组数应该结合运动员的实际情况而定。
2.速度力量训练的主要手段：
（1） 徒手或手持1-1.5公斤哑铃以最快的频率摆臂10秒种（坐姿或立姿）×4-6次；
（2） 俯卧推手击掌练习10-15次×4组；
（3） 快速俯卧撑20-30次×4-5组；
（4） 快速卧推杠铃30-40公斤：5-10次×4-5组；
（5） 仰卧快速屈体20-30次×4-5组；
（6） 仰卧快速膝碰肩练习40-80次×4-5组；
（7） 原地高速屈体高抬腿跑10秒×4组；
（8） 负1-1.5公斤沙护腿高抬腿跑10秒×4次；
（9） 负1公斤沙护腿30-60米加速跑4次；
（10）负3-4公斤腰带30-60米加速跑4次；
（11）负重或不负重的上坡跑；
（12）负重快速直膝跳10秒×6次；
（13）立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远×6-8次；
（14）5-10级快速蛙跳×4-5次；
（15）跳栏架5-10栏（栏高50-106厘米）×5-8次×4-6组；
（16）单腿或双腿跳深练习（高50-100厘米）；
（17）俯卧快速收小腿（可加阻力）40次×5组；
（18）原地拉橡皮条后䙓30次×4-6组；
（19）俯卧快速挺髋练习：20次×4-6组；
（20）大腿后群肌肉练习。
3.力量耐力练习的主要手段：
（1） 高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3组（次间歇2-3，组间歇：6-8）；
（2） 持1-2公斤哑铃摆臂50-60秒；
（3） 高抬腿跑80-100米：4-6次；
（4） 跨步跳100-200米，3-4次；
（5） 负重5-6公斤反复跑150-250米，3-4次；
（6） 单足跳50-60米：4-5次；
（7） 垫步跳200-300米：2-3次；
（8） 25-30公斤快挺杠铃30-40次，4-5组；
（9） 用前脚掌支撑著慢跑1-2公里。

聋儿应该怎样进行发音训练

聋儿进行发音训练时，可以将假作“话筒”的某一东西，如一把勺子，一根捆绑着一个海绵球的短棒等作道具，任何时候都可以进行，具体方法： 1、坐在你孩子的旁边，地板上、椅子上、沙发上、都可以。举著“话筒”靠近你自己的脸部，一定要让你的孩子可以看到你的嘴唇，重复发出有节奏的母音，如：“a”、“o”。然后把“话筒”对着孩子，鼓励他发音，向他表明，他如果这样做，你将非常高兴。 2、拿回“话筒”，重复母音“a”，不要担心你的孩子不作出反应。然后把“话筒”给他，；让他发音。 3、开始时，允许他发出任何音，不要介意他把“a”发成类似的“哇”的音。当你的孩子能连续作出反应后，你可以拟出一个句型，让他模仿。当你说“a、a、a”时，让他相应发出“a、a、a”。并且你可以在说话时，在他的胳膊上轻轻敲著音节的拍数。 如果你的孩子前一部分的练习作得很好，你可以继续下面的内容。 4、当你的孩子能够模仿发音，而且近似于你的音的时候，你可以教他第二个音如“0、0”，象上面一样，拿着“话筒”，鼓励你的孩子进行重复。当你的孩子模仿这两个音时，不需要他发的音与你的完全一样，但他应该懂得这两个音不一样，这可以在他模仿时观察到。对他来讲，这是一个很大的进步，此时，可以让他发第三个音。 5、如果你的孩子已模仿你先前发出的母音，逐步可增加新的母音：“a、o、e、i、u、ü”。还可以把母音和子音结合起来。有可能的话，引入曲调，让他试着唱：“aaaa”和“oooo”，然后让把让他把它们连在一起唱。在此基础上，进一步锻炼舌头的动作，连续发音： （1） da、da、、、、、、、 （2） za、za、、、、、、、 （3） jia、jia、、、、、、、 （4） zha、zha、、、、、、 （5） la、la、、、、、、 （6） ga、ga、、、、、、 发音时舌头要用力。口腔要有一定开度，并保证每个音节读得响亮有力，字字清楚。这样舌头、舌面、舌根、舌边都训练，训练时要先慢后快，舌头动作灵活利索，弹力要大。 3、进行口部训练。嘴唇在说话时，出现不同的动作和形状，产生不同的声音。语言正确与否，与双唇有极大的关系，聋儿在发音说话时，嘴唇不用力，不活动或嘴唇位置不对，唇音就发不准，说出话来含糊不清，针对这一特点，就要进行口部操。口部操分三步进行： 第一步：张口训练。上下唇分开张口，动作柔和，上下唇放松，舌头平放，不能后缩或隆起，舌尖自然贴在下门齿背，经常这样练习，可以帮助聋儿克服说话时嘴打不开的毛病。 第二步：上唇练习。将上唇引到上齿龈处，使全部门牙能看见，下唇听其自然，口部和面部肌肉保持平静，这个练习的目的是帮助聋儿克服妨碍发音清楚的“死唇”，促进上唇的灵活性。 第三步：双唇练习。双唇闭拢，向前突出，然后自然地恢复原状，唇形的圆弧对某些字如b、p、m、u、ü等发音的正确与否，是个重要因素。双唇练习乃帮助聋儿锻炼双唇的力量，使双唇灵活，发好双唇音。在训练双唇的动作灵活性时可连续发： （1） ba、ba ; （2）bo、bo; (3) mo、mo等。 注意突出口型发音 （1）a、o、e （2）i、u、ü 发音时双唇用力，读音响亮，口型准确，这样嘴伸得圆扁伸撮都能得到应有的锻炼。练习时，先慢后快，双唇要活动开来。可加入模仿强声和弱声的语言练习。鼻腔主要用在鼻音，发鼻音常常需要双唇、舌头、硬颚、软颚等部分参加，鼻腔只是使气流通过，鼻音练习，是让聋儿体会气流从鼻子通过的感觉，为发好鼻音打下基础。鼻音训练可以用哼唱法。即用鼻音m、n进行哼唱，教师和家长哼唱时要让聋儿摸著家长的鼻翼，感受气流从鼻腔通过的振动。然后让聋儿模仿哼唱；或用手指捏鼻翼发“miao”学猫叫，要聋儿意识到发鼻音对鼻的振动。 下面讲一点子音的教学。聋儿康复很重要的问题之一，即是发音不清，聋儿说出的话，一般人听不懂或较难听懂，究其原因主要是出在子音上。对聋儿来说，难掌握的是子音，而不是母音。这种现象在正常幼儿、甚至部分成人中也存在。所以，子音教学是聋儿听力语训康复的重点，又是难点。之所以如此，主要是受音素本身，音节结构和发音过程的特点所制约的。先从音素本身特点看：子音发时气流在喉以上的发音器官中会受到某种阻碍，而母音则不受阻碍；子音发音时成音部位明显则气流较弱；子音发音时声带多不振动，声音一般不响亮，而发母音时声带振动，声音也双母音占优势；没有复子音；很少子音结尾。因此，人耳对母音感受能力较强，对子音感受能力较弱。特别是对聋儿而言，容易感受到母音而不易感受到子音的存在。从音节发音过程看子音在音节中发音轻、短、极易漏发或错发。 针对上述特点，可以加强下列方面实践训练： 1、加强舌操、唇操与呼吸训练，使聋儿能灵活地运用发音器官。 2、以双手代表口腔各部位，使发音时唇、齿、颚、舌头等发音器官的动作视觉化。 3、利用过渡音，对于含有鼻音音素的音节，先让聋儿紧闭双唇，从鼻腔中发出“嗯”音，然后再过渡到该发的音上，如“妈”（ma）、“拿（na）等。此外，“pu”可先发“p”音，tao可先发“t”音，“gong”可先发“g”音。 4、利用口形变化。比如“白（bai）菜”孩子会说“mai菜”，这是因为“m”和“b”都是双唇音。家长可用双手提示。发“b”和“p”、“t”、“g”和“k”，前者送气弱，后者送气强。又如“t”和“ch”，在学“尝”（chang）字时，聋儿会发志“tang”，老师可根据前者气流往下送，后者气流往前送来帮助聋儿纠正发音。“裤子”和“兔子”也可用这种方法来正音。 5、在日常生活中学习子音。“h”的发音聋儿很难掌握，可根据该音的特点，让聋儿在喝水时仰头漱口，水在口腔中跳动，就可自然地发出“h”的音来。 综上所述，我认为只要从子音的发音特点出发，积极探索有效的教学方法，耐心对待聋儿发音中的错误，突破子音关，就能为聋儿言语的发展打下良好的基础。

我是刚进健身房的新手，是否应该请私人教练？我要求不高，就是想减去多余的脂肪。

基本不需要 你可以去网上找找比较基本的锻炼方法 和计划 一定要慢慢来 长时间才有效果 如果有器械不会用 招呼里面的工作人员 同时也可以要求他给你一些建议