女生第一次去健身房怎么练 女生第一次去健身房应该做那些运动？

女生第一次去健身房应该做那些运动？  

女生第一次去健身房应该做那些运动？？

您好，女生第一次去健身房先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　
希望能帮到您，谢谢！

女生第一次去健身房的话应该先做哪些运动

这要看你的目的是什么，想要达到什么目标，才能根据这个选择器械的。

我第一次去健身房健身 什么都不太懂 我应该做那些运动 瘦得能快一点呢？

可以选择跑步、单车，或者跳操这些有氧运动，这些方式不但不会刺激肌肉生长的，反而会使你身体原本的肌肉更加纤细结实，看起来胸挺了，腰不坠，臀部不耷拉。
同时可以选择小重量的器械训练，双手持哑铃顿起或者弓步压腿，只要重量不使你感到疲惫，就不会太刺激到肌纤维（肌肉的生长是大重量撕破肌纤维，在肌纤维重组时变大变粗，从而达到增肌的效果，只要轻重量就不会使肌肉增大，反而会使肌肉通过拉伸更纤细紧密）。
具体还请咨询健身教练，他们有很多健身理念与知识的。不论怎么练，都要注重适量原则，以免伤身影响正常生活。
想健身，不论增肌还是减肥都是一个长期的过程，还要坚持啊。祝lz健身愉快。

女生在健身房应该做哪些运动

应该做力量训练和有氧运动，不过要以力量训练为主。各种器械都可以。

第一次去健身房应该怎么练

自己上网查查，不需要什么健身教练，人家也是赚钱，除非你想当明星，对身材很克扣，你要多练练卧推，它是锻炼上身最有效的动作，还有就是杠铃深蹲，这个动作有助于你雄性激素的分泌，两个月之内会有看得出的效果，健身贵在坚持。

你应该问一问健身房里面的健身教练，说出你想塑性还是减脂，然后让他带你熟悉一下健身房的所有器械，然后各种动作这些，再让他帮你指定一下你的健身计划即可。
但是不要被他忽悠的来办私教卡

人家有专门的顾问，你先去咨询一下，人家会给你制定计划，或给出建议，不要自己瞎练

第一次去健身房去健身应该怎么选择？

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3―5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12―15个，2―3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15―20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。嫌麻烦的话可以找有饭健健身餐的健身房他们的健身餐是最好的。
需要提醒健身新手们的是，以上注意事项都是在健身初期应该尤其注意的，根据个人体质的不同，最好能够在教练的帮助下运动。

运动健身 菜鸟第一次进健身房该做什么好

应该多转转，多问问教练和去的时间比较长的人每个器械的使用方法，开始的时候不要上大重量。以免受伤。

新人求教.第一次去健身房应该做什么器械

看你的目的了。一般推荐哑铃是必须练的，还可以练龙门架，这些力量训练一定要练，至于跑步之类的，可练可不练。