减脂到什么程度就可以增肌了 健身增肌减脂期间，我该如何控制饮食，保持肌肉和增长肌肉？现在家里不给零花钱，我觉得应该能控制

健身增肌减脂期间，我该如何控制饮食，保持肌肉和增长肌肉？现在家里不给零花钱，我觉得应该能控制  

健身增肌减脂期间，我该如何控制饮食，保持肌肉和增长肌肉？现在家里不给零花钱，我觉得应该能控制

戒零食，戒饮料，不吃猪肉，不吃动物脂肪（炸鸡的皮呀类似的这种的），晚上9点后就不要吃喝了，早睡早起，11点之前睡，不要熬夜，每天锻炼个2小时，如果能坚持几个月变成肌肉男应该不成问题

健身期间怎样饮食增长肌肉

蛋白质是重点，配合碳水化合物（小麦、燕麦制品，面包，馒头），蔬菜，水果少不了。少吃高热量油脂食物（控制体脂率）。

在健身增肌，有油肚该不该控制饮食。

理论上讲，是先减脂再增肌，不然增肌看不到效果的，所以控制同时做些减脂运动。多吃蛋白质，鸡蛋清，肌鸡肉，牛肉等等

17岁开始控制饮食减脂增肌好吗

17岁是发育的关键时期，尽量不要控制饮食，如果非要控制饮食的话，也尽量做到循序渐进的，不要一下子很猛的控制，另外多吃一些水果蔬菜都有助于减脂并且不伤身

如何健身，增长肌肉。

下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

健身在保证肌肉和体重增长的同时如何减脂？

说增长肌肉和脂肪是1:1，是一种非常不科学的！
我认为你的核心问题不在于训练方式，而在于饮食！
因为你的腹肌的确在成长，说明训练的量和强度达到了要求。而腹肌的训练动作，通常在刺激体积的同时，同样燃烧大量热量的！这是由于腹肌的特殊性：腹肌本身收缩力较小，加上肌肉群成片状、索状，力量不容易集中，所以练腹肌会比练手臂感到更累，燃烧更多热量。有很多人不为了练肌肉，纯粹减肥的话，做同样的动作，有同样的好的减肥效果的。
所以我断定，是你的饮食出现了问题！
你现在肌肉在长大，说明蛋白质的确跟得上，但你摄取的蛋白质来源估计含有太多脂肪。比如猪肉的话，是否吃了不少胖肉？是否米饭吃得太多？是否炒菜里面油放的太多？是否吃了太多甜食？一般是这四个原因中的一个。
针对四大问题的四大建议：
1荤菜吃脂肪低，或者脂肪的成分属于优质脂肪的，例如精肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、大豆配谷物
2不锻炼的话米饭少吃，就和你以前不练健美的时候一样的量，锻炼后，可以适当多吃米饭，记住，粗粮比面粉好，面粉比米饭好，主食最好是纤维多、蛋白质多、糖分适当就行。米饭的纤维蛋白质最少。
3油少放，很简单。橄榄油茶油比花生油豆油好。
4甜食控制！练健美，靠的就是意志力。
另外，确保每5次肌肉锻炼，至少安排夹杂的一次耐力训练。
比如，你一个星期锻炼3次肌肉的，那就周末抽一天出来，安排半小时以上的自行车、慢跑、跳绳，可以减少脂肪。
记住，练肌肉的同时要控制脂肪和热量。很多人采用先练肌肉，再减脂肪，如此往复，这非常不好，会减弱效果，最好是两者同时兼顾，不但效果好，对身体健康也比较好！你想想看，60公斤，先长肉长油，飙到80公斤，然后再减到70公斤，这对于时间和健康都不好。还不如稳扎稳打，60先练到65，再练到70，确保肌肉增长的同时控制脂肪。只要训练科学、饮食科学，绝对没必要先长重量后减肥！

我想增肌除了健身在饮食上应该怎样控制？？？？

567GO健身教练培训学院为你指出以下几点：
1、什么时候需要补充蛋白粉
蛋白质对于增肌是必不可少的，可以从瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶制品以及一些坚果和蔬菜中摄取。大多数专家建议健身者每公斤体重至少摄入1.8g蛋白质。如果因为条件限制难以摄取足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。
2、热量过剩
如果你的目标是增肌，那你摄取的热量要比你消耗的更多才行。用卡路里计算器来算出你的BMR(基础代谢率)和TDEE(每日热能消耗总量)，并以此为基础调整热量摄入——毕竟个体之间有差异。如果你有一个久坐不动的工作，那你需要的热量就少一些，如果你经常运动，就要吃的更多。
3、多餐
不要让自己挨饿，每天4-5餐，间隔3-4小时。与上班时间冲突怎么办?准备一些健康的零食是很好的选择。
4、避免垃圾食品
你想增长一些体重，但你想要的是肌肉质量，而不是脂肪。摄取健康的食物，如瘦肉蛋白质、复合碳水化合物

只锻炼，不控制饮食能增肌吗？

如果你不是运动员不剧烈运动不会有肌肉的，如果你是为了减肥每天这样恢复正常饮食以后也要看你是什么样的体质，如果体质不好的话运动加上正常的饮食应该还会胖。

健身能控制其他的肌肉？

人体的肌肉是分块的 练习肌肉也是有针对性的

健身应该吃什么增肌 牛肉和鸡肉长肌肉谁更胜一筹

很多男人都以强身健体为目的而去运动健身，谁都想自己的肌肉更加性感，线条更具美感。不过男士们在锻炼的时候，要留心健身应该吃什么的饮食问题。对于健身吃什么长肌肉，一般人都知道吃牛肉和鸡肉比较好，但是这两种肉长肌肉谁更胜一筹呢？ 点击图片进入下一页>> 健身吃什么好？牛肉和鸡胸肉这两样肉食在增肌计划中，是避免不了要参与的，不过对于这两种肉食的增肌效果谁更好的问题，大部分人其实都是不知情的，也不了解应该怎样选择，下面我们就来根据这两种肉的营养价值进行详细的分析。点击图片进入下一页>> 营养价值对比 牛肉含有丰富的蛋白质，相对于猪肉来说，氨基酸的组成更接近人体的需要，能让机体的抗病能力提高，特别适合于对生长发育还有手术后，生病后调养的人补充失血和修复组织。