男生怎么让力气变大 怎么快速的让胳膊力气变大

怎么快速的让胳膊力气变大  

怎么快速的让胳膊力气变大

俯卧撑 不需要器械 不受场地限制
学校有单双杠吧 做引体向上 不仅能增强臂力 也可以练体型
课间没事找你们班最有劲的掰手腕

怎样才能快速的使胳膊力气变大

那麽偶给你提供个锻炼上肢方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 还有： 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 最好在配上器材，如自己买个臂力棒，拉力器或者干脆去健身房。坚持锻炼，力气总会大起来的！

怎么让胳膊快速变粗

肌肉发达的前臂肌肉，不仅有助于提高人体的健康，而且也有利于提高握力，力量和支持各种培训，以对经济增长的身体肌肉各部位的力量完成动作的能力有很大的帮助。 1，脊柱侧弯，手的握边或拿起哑铃双手（拳眼向前），上臂紧贴侧，齐肩控股开盘前向上弯曲，慢慢下放还原。前臂伸肌重大发展，同时发展上臂肌肉的正面。 2，正握腕弯举手里都握着杠铃（掌心向下），从肩同宽握，上臂紧贴身体一侧。杠铃弯举向上，慢慢移动恢复移交到了极限。行动方针仍然前臂肌肉张力状态。主要锻炼前臂和上臂伸肌群之外。 3，反握腕弯举坐在凳边，两个反握杠铃手心向上，远离肩同宽握，前臂贴放大腿上，手腕放松。推弯转起来，当你不能再杠铃向上。然后放松还原。这个动作可以做前臂垫平凳上，手持哑铃可以单独完成。主要锻炼前臂屈肌。 4。背后腕弯举站在后面的正握（掌心向后）杠铃，不要充当手腕弯曲，反握腕卷发与主要锻炼前臂屈肌的作用。许多健美运动员喜欢采用这种做法，因为它可以产生强迫收缩的感觉。 5腕卷曲前方和后方，双腿打开，一只手叉腰，一只手握住哑铃组合无铃片，和手腕下垂的结束后，其他放松的一端。腕尺侧轴肌肉收缩，哑铃向后弯曲，直到三头肌的强烈收缩，然后执行恢复。主要发展前臂尺侧肌肉，还能肱三头肌的发展。 6，与5手腕卷曲首发位置，但持法的桡侧是不同的，前者哑铃下垂。弯曲你的胳膊时，应尽量避免肘，肱二头肌的力量借肽完全展开。主要锻炼桡侧的肌肉。 7，手旋卷曲坐着，一个手握哑铃一端（或哑铃），另一手托住，抱着钟前臂贴平工作台或倾斜板。在家庭中手外旋运动。能，以提高前臂肌肉强度和灵敏度快速增加体重。 （8）负载量绳子站立，拿着卷轴，被迫重轧暂停，恢复控制。之后的第一个量一再被反卷。这个练习可以更粗壮的前臂肌肉结实。此外，捏握力等抓捏杠铃前臂肌肉的锻炼也是发展的一个有效的方法。

怎么让胳膊变粗，我的胳膊太细了 ，没有力气，扳手腕扳不过别人，怎么让胳膊变粗并有力气？

臂力和腕力才可以，需要练肱三头，小臂肌肉群和腕力。只练这些会让你的胳膊与身体失去协调性。建议通过健身来增强肌肉爆发力，这样才是正确的方法。

该怎样快速的减掉胳膊的肉，让胳膊更瘦一些

■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重复三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要着地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

怎样快速让胳膊变粗??

你可以尝试做引体向上，俯卧撑，养成习惯，每天坚持做，既能健美又对身体好，很有效果，我男朋友以前很瘦，就是这样练得肌肉很好而且线条也很好~
多打打篮球也是不错的选择~

怎么能让胳膊快速变白？

有一种叫“扒皮霜”的东西，女孩用的，你可以试一下。注意扒完皮以后，穿长袖衣服 捂一下，因为皮肤内怕晒伤了。如果 买 不到，那就只有穿长袖衣服 来硬捂了，一个月就明显效果！

怎么让胳膊快速骨折

跳楼最快了，不要太高太高会死的，太底也不成没有效果。二楼吧这个高度应该是可以的。

怎么快速瘦胳膊？胳膊粗壮

快速减胳膊的方法：
空中画圆圈法：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈。
或者直接涂 芙娇娅 瘦胳膊

如何快速的让胳膊和腿瘦下来？

额！~
其实最好的瘦身方法还是运动e
在你要瘦的地方
包上保鲜膜（紧点），然后就去运动吧
运动好了，会有很多汗。。。
然后可以进行热水浴。。。
（我自己就这样用的。效果不错）
至于腿上的，睡觉前，躺在床上。
然后，腿与身体成90，保持15分钟。每天坚持。腿部的肉瘦的很快的。
一定要坚持哦！~