刚开始做俯卧撑起不来 我开始做俯卧撑的时候做一个星期，一组做十五个，但是最近到，第二个星期之后，做十个都很，费劲

我开始做俯卧撑的时候做一个星期，一组做十五个，但是最近到，第二个星期之后，做十个都很，费劲  

我开始做俯卧撑的时候做一个星期，一组做十五个，但是最近到，第二个星期之后，做十个都很，费劲

应该是练习多肌肉疲劳了，练习后要让肌肉充分休息和补充能量。

我做俯卧撑第一组做了之后俯卧撑第一组做了15个之后第二组就只能做到7到8个

只能说你体能不是很好，比较少做运动。如果你想锻炼，我建议你一开始垫起脚来（不用太高），那样让更多的重量集中。这样1星期就会有明显的改善！

我做俯卧撑的时候是一组30个，每组休息10分钟，但是第一组做完后第二组开始就没办法做到1组30个，求帮助。

如果你想增长肌肉，这么做没什么效果。要每组15下，做3-5组，中间休息不要超过一分钟。做到后面累了要挺住坚持，这样就有效果。你休息个10分钟身体代谢循环又下去了，再重头来根本不管用。做之前之后最好先活动一下自己的胸大肌，拉伸一下，保持一定的充血，这样会让你状态发挥得更好。

为什么军训的时候可以做二十多个俯卧撑,回家之后做一个都费劲了?

肌肉的兴奋度 不同。在外面有很多眼睛注视这你，使得你的神经和肌肉高度集中，所以能做很多个。在家里比较舒适，什么戒备心理在家中都放下了，所以肌肉松弛，精神也放松。这个情况就做不出来了。

天天晚上做俯卧撑做一个小时分好几组 一组做到力竭 多久能做300个俯卧撑

最好起床后做，不用天天做到力竭，适得其反，尽力而为，天天递增，达到理想

为什么我俯卧撑做了一个星期多还做不了二十个?

方法问题，第一次你做10个，第二次你做5在撑着休息一下在做坚持。

怎么才能坐俯卧撑啊 我做一个都费劲

坚持每天增加多做一个。一个星期后能做10多个呢

刚刚开始做俯卧撑一星期最理想的次数是一组多少个

楼主，这个你有预定目标是不错，但是，我个人建议，你自己先慢慢的来，一开始自己数着做，能做几个就几个，一开始就过度运动得不偿失，按照自己能做的慢慢来，等适应了再5个5个的加。

我开始练俯卧撑有2个星期了 为什么我现在做俯卧撑没有长进？而且做的有时候还不如以前？

没有长进和不如以前是因为你的长期以来肌肉紧张，此周期比较疲劳，过段时间就不会的了。再加上两个星期要练习肌肉耐力时间实在是太少了，至少要好几个月甚至好几年，练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。

做俯卧撑三十个至三十五个一组、做六至五组！需要多久才能肌肉成型、

30个我觉得有点多，减少俯卧撑的数量，10个足够了，5组足够了，但是速度要放慢，动作要标准。如果觉得轻松，说明你体重太轻，请背着书包做。做完之后感觉肌肉软到没有力气的感觉就行了。隔一天锻炼一次，不需要天天锻炼，半年有效。
引体向上可以锻炼臂力，可以找个树练引体线上，再就是哑铃也可以。自由搏击没有练过，只要不残疾就可以练吧。
俯卧撑有很多锻炼方法：
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头俯卧撑肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）