大神总想掰弯我101章 健身大神，我星期一练二头肌，练弯杆上举，5KG五组每组12次。然后是哑铃交替弯举，同样组数，还有牧

健身大神，我星期一练二头肌，练弯杆上举，5KG五组每组12次。然后是哑铃交替弯举，同样组数，还有牧  

健身大神，我星期一练二头肌，练弯杆上举，5KG五组每组12次。然后是哑铃交替弯举，同样组数，还有牧

先安排复合训练 再做孤立训练 二头比较小的话 多练三头会比多练二头手臂比例看起来会更大

用15KG哑铃练哑铃臂弯举，每次8组，每组12下，请问多久能把肱二头肌练大（我是隔天训练）

建议把哑铃重量减轻，每组做20个才适合。
除了腹肌，锻炼其他肌肉是一个漫长的过程，要两个月才有略显增长的效果，5个月才有比较明显的效果。

用哑铃交替弯举练肱二头肌和用杠铃弯举练肱二头肌有什么不一样吗?

一般杠铃的重量比较大！
适合把你肱二的围度练的比较大（就是粗）
而且练的左右肱二会比较平均（个人认为）
而哑铃的重量较小，一般是练完杠铃后用哑铃练你肌肉的精度！

哑铃单臂弯举和交替弯举，哪个练二头肌更有效？

看来你是新手，刺激二头肌 需要多动作 多组数的来进行。 这两个都是很好的锻炼二头肌的动作，你练习的时候都要用上。 最好再多几个动作。我一般找 4个动作 练习同一个肌肉群。 每个动作3组 每组12次。这样才能更好的刺激肌肉 使他成长

哑铃集中弯举与哑铃直立交替弯举哪个对练肱二头肌最有效

【哑铃斜托肘弯举】锻炼肱二头肌效果最好。
要求胳膊伸直，上臂在斜托架上保持不动，依靠肱二头肌的力量弯曲前臂将哑铃举起，直至极限位置。
弯起时速度要快，到达极限位置稍微停顿，使肱二头肌极度收缩。还原时速度要慢，还原到一半时可以稍微停一会。弯起时配合吸气，还原时配合呼气。
两天或三天一次，一次四至六组，每组7至10个。能够一组做到10个的话就增加哑铃片的个数（增加重量）。

请问练肱二头肌双手弯举哑铃每组到底多少个啊？

可以，总之尽力做到最好就可以了
以自己身体素质不同而不同

我每天做四组哑铃弯举，每组20个，对二头肌有什么效果

对身高影响到不大，但18岁前最好不要做高强度无氧训练，练肱二头肌做这几种比较有效，，哑铃弯举，哑铃交替弯举（有分坐姿，站姿，斜躺的），哑铃重量要适当，大重量少组数练体积，力量，小重量多次数练弹性，廋脂。我不就前才开始练，1个月左右效果就很明显了。

我肱二头肌坐姿交替弯举每组做12个做八组还有意念肱二头收缩这个训练强度行不行我的哑铃18公斤

你好
二头肌在初期训练中是比较容易出效果。但在后期如果想撼动它，那必须做20组以上的次数，才能达到让它力竭，破坏它的纤维。
我如果单单在家里用哑铃，那么可以试试超级组。18kg的哑铃做到差不多理解，换成10kg左右，继续做到几乎力竭。最后换成6kg的哑铃做次数，做到做不动。此为一组。休息时拉伸二头肌，休息1~2分钟，重复刚才的锻炼方式。
为了保证效果，可以采取坐姿，尽量少晃动少借力。二头肌在收缩至顶峰的时候，可以短暂的停顿一下，让肌肉顶峰收缩，更大限度的刺激它。

练二头肌的时候用的是哑铃弯举和杠铃弯举分别每组12-15次，锻炼了一个小时，杠铃作了三组，哑铃正手

当然是大重量少次数。 两天或者三天一次。 每次四组，每组6至9个，如果有一组能够做到9个，就可以加大重量从6个做起。 用力弯起时速度要快，配合吸气；达到顶点时使肱二头肌极力收缩，配合憋气；还原时速度要慢，配合呼气。 最好是做将上臂靠放在斜托上的斜托肘弯举。

女生举哑铃练肱二头肌是用单臂弯举有效还是交替弯举有效？站姿还是坐姿？哑铃是10斤的。

单臂或是交替并不重要，站姿或是坐姿也不重要，关键是动作的标准程度和哑铃的重量。做动作的时候上臂不要外张，不要前后晃动。保证由小臂作提升动作。相对而言站姿好一点吧，因为坐姿可能比较容易不自觉的驼背。可以简单的计划一下：用你所能完成的最大次数，每天完成3-5组。
个人意见：女孩，二头肌还是不要太发达的好吧？