女生练手臂肌肉的动作 我想练手臂上的肌肉于是天天做俯卧撑半个月后感觉手臂上没练出多少，胸肌倒是变得很硬

我想练手臂上的肌肉于是天天做俯卧撑半个月后感觉手臂上没练出多少，胸肌倒是变得很硬  

我想练手臂上的肌肉于是天天做俯卧撑半个月后感觉手臂上没练出多少，胸肌倒是变得很硬

下面虽然是复制的，但是我就是根据这个练得，现在胳膊刚刚滴！你就照这个练，没错~ 首先，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！
练习二头肌的动作有以下几个：
一、俯坐弯举
1.重点锻炼部位：肱二头肌
2.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
3.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
4.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
二、站姿哑铃锤式弯举
1.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。
2.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。
3.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
4.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力
三、坐姿哑铃交替弯举
1.重点锻炼部位：肱二头肌
2.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
3.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
4:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
四、单臂蹲坐弯举
起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方法 弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
这几个动作是练二头肌的！下面开始三头肌的！呵呵
一、站姿颈后臂屈伸
1重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。
2.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。
3.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。
4.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
二、坐姿单臂颈后臂屈伸
1.重点锻炼部位：肱三头肌。
2．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。
3．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。
4．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
三、俯立臂屈伸
1.重点锻炼部位：肱三头肌。
2.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。
3.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。
4.训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
四、臂屈伸
1、起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
2、动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
3、呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
4、注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。
最后希望你能成功！加油~~~！为以后好泡妹~加油 嘿嘿ie

13岁男孩每天100个俯卧撑多少天能练成手臂上的肌肉

俯卧撑主要练习肱三头肌和胸肌三角肌前束，对手臂的刺激不大。 你要想练习手臂上的肌肉可以用双手负重，自然下垂，坚持到不能坚持为止，多撑一会好一会；或者是交替将重物上举。 很高兴能为你回答，希望被你采纳。

我要练手臂力量，每天在做俯卧撑有用吗，要多久有成效，我要练出手臂上的肌肉

我最开始做的时候。差不多1个月就能小有成效。胸肌的轮廓逐渐显露。有点像旺仔小馒头。
每天至少30个。
想要靠俯卧撑练出腹肌不容易啊。没多大用。
最好做仰卧起坐。不低于50个每天。
所有运动都是贵在坚持。

引体向上和俯卧撑，哪个能更快练出手臂上的肌肉

引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌，俯卧撑主要是锻炼胸肌、肱三头和三角肌。而胳膊的主要肌肉群包括肱二头、肱三头、三角肌和小臂肌肉，因此要锻炼手臂肌肉，引体向上和俯卧撑都要做，还要做一些锻炼小臂肌肉的动作。

俯卧撑到底是锻炼手臂上的肌肉还是减掉手臂上的肥肉？

锻炼手臂肌肉和手部力量。
天天做个几组，每组25-40个，这个因人而异。

做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊？高手求解。

当然是俯卧撑了，其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、腹肌和三角肌（肩膀），而臂力棒只是一种衡量人体绝对力量的工具，做多可以锻炼一下小臂肌肉，舒展一下胸大肌。

怎么样做俯卧撑才能胸肌和手臂的肌肉

胸肌的练法是，你可以在吊环上来回的反转，这样的效果很好的哦~~~ 还有就是你把身体吃的壮一些，这样练出的胸肌很大，看起来很是强壮哦 手臂的肌肉很好练，譬如，俯卧撑，你每天坚持做20个~~~ 或者你在双杠上做做上下撑，他的效果很好的，一般1周见效果哦~ 希望给你帮助哦 追问： 我想知道 俯卧撑 的具体做法！ 回答： 俯卧撑 有四种练法，方法一： 大众 话式，双手撑地做，记注身体要绷直，~~ 方法二：可以用三个指头撑地来做，既练肌肉又练指力~~~ 方法三：两个拳头撑地，练你的 耐力 ~~ 方法四：击掌式做法，起步和大众话的样子一样，只不过是在起来是，要击掌在下去 好好练，希望你成功~~ 追问： 大众 话式的手怎么放呢

一个月如何练出手臂上的肌肉

明天做150个俯卧撑，分5组，一组30个！只要你坚持到了，会出效果的！

怎样可以练出胸肌、腹肌、手臂上的肌肉和后背上的肌肉呢？

要锻炼胸肌你可以尝试一下俯卧撑，只不过做的时候，你双手之间的距离尽量放置大一点。锻炼腹肌你可以试一下仰卧起坐，在做得过程中注意一下呼吸，在你身体成一条直线的时候庆吸一口气，在身体达到最高点的时候把气吐出，记得一定要有节奏。锻炼背肌你可以尝试一下引体向上，不过在做的时候你双手之间的距离不再是平常的与肩同宽，而是要把双手之间的距离变成肩宽的1.5倍或者2倍，而且在把身体拉到最高点时，把头往前伸，使杠能够碰到你的肩膀，呵呵以上这些我坚持有两年了，自认为效果还行，所以分享一下，祝你早日达到你满意的体形！

做俯卧撑为什么手臂有感觉肌肉的变化，胸肌没变化呢？

你练了多久了，健身得坚持住，几个月才能出效果，俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌，这是肯定的。