手臂肌肉线条要练多久 女孩子如何打造手臂線條，7個瑜伽體式，幫你打造修長雙臂

女孩子如何打造手臂線條，7個瑜伽體式，幫你打造修長雙臂  

文/天気菌
炎炎夏日即將來臨，很多女孩喜歡穿著清爽的服裝，不論是短袖還是弔帶服飾，都可以讓你在夏日更加清涼。這時如果露出的雙臂修長且富有線條，會讓你的整體顏值有極大的提升，因此打造手臂線條也是刻不容緩，今天就教給大家一套塑造雙臂的瑜伽體式。
1、輪式變體
站在瑜伽墊上，然後伸直手臂，身體緩緩向後彎曲，待手臂著地時，用肘部支撐地面，雙手在腦後掌心相對，雙手合十。在動作中臀部和背部都要挺起，保持兩腳的併攏，讓腳掌緊貼地面。這個動作不僅可以鍛煉手臂肌肉，同時還可以拉伸腹部肌群。
2、側板式
從動作下犬式開始，讓右腳掌外旋90度，用右手和右腳撐地，然後左腿上抬，左手拉住左腳的腳尖，在動作中注意保持平衡，眼睛可直視前方。當你感覺手臂酸痛的時候，正是手臂肌肉在有效鍛煉的時候。
3、肩倒立
趴在瑜伽墊上，雙手放於體側，掌心向下，用腰腹和手臂的力量帶動腿部向上抬起，如果動作有難度，可以藉助輔助輪來完成動作。這個動作不僅可以塑造手臂，還可以鍛煉肩部肌肉。
4、前臂倒立
先在瑜伽墊上，做下犬式，然後再緩緩抬起雙腿，在頭頂做劈叉的動作，用小臂的力量支撐身體，腿部配合身體保持平衡，此動作，完全依靠手臂力量，因此對鍛煉手臂肌肉非常有好處，對鍛煉平衡能力也非常有效。
5、雙手倒立
在門中間，雙手支撐地面倒立，再將左右腿分開，用小腿抵住門框，這個動作對於拉伸腿部和鍛煉臂部肌肉都有不錯的效果。運動中注意手臂之間的距離與肩膀同寬，並挺直背部，收緊腰腹肌肉。
6、手肘倒立
這個倒立的姿勢，非常考驗手臂的力量和自身的平衡感，先跪坐在瑜伽墊上，然後身體前傾，雙手交叉放於腦後，用臀腿和腰腹的力量，讓身體倒立起來，呈現一個完美的一字型，在動作中兩個小臂保持一個三角形，會更具穩定性。
7、鶴禪式
坐在瑜伽墊上，然後雙腿打開，用兩掌支撐身體，抬起兩腿至手肘的部位。動作中，眼睛看向地面，身體可以微微地前傾。
以上的7個瑜伽體式，對於新手來說可能有些難度，但是勤加鍛煉就會逐漸掌握，因此女孩子打造手臂線條需要努力，只要肯堅持練習這些瑜伽動作，一定能幫你打造修長雙臂，讓你在夏日成為一道風景線。
（圖片來源於網路，侵刪）