怎样能快速减肥不用药 快速减肥不用药物有哪些方法

快速减肥不用药物有哪些方法  

快速减肥不用药物有哪些方法

5种高效的运动减肥方法
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

用药物快速减肥方法 都有哪些

我发现我的饭量小了很多，人也变得越来越有精神，气色很好，瘦得也很快，几周后腰围就小了3寸，一整套服用完后，整个人就完全变了样，大象腿和粗胳膊上松垮垮的肉紧了一大圈，更重要的是大饼脸消失了，看上去清秀了很多；我整个人瘦了20来斤！

怎么才能快速减肥，不用药物！

合理的减肥速度是一周减肥1-2斤，每月5-8斤最多10斤，超过这个速度对身体有害，易采取控制饮食+体育活动的方式，吃饭七分饱，每次慢跑四十分钟以上，最好一小时，每周五次

肾脏在人体中主要起到排泄代谢废物及调节水、电解质及酸碱平衡并分泌一些激素，以维持机体内环境的恒定及生理功能。众所周知，人的生命活动需要不断地从饮食中获取水、糖类、蛋白质、脂肪、维生素

不用药物怎样快速有效的减肥

快速减肥方法之坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
快速减肥方法之俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
快速减肥方法之俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。
12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
快速减肥方法之二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。
用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
快速减肥方法之扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。
比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。
快速减肥方法之俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。
选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
快速减肥方法之重量训练增基代。
有氧运动可以帮助身体体脂肪降低，但是也要身体肌肉量增加，才可以提升身体的基础代谢率，让坐着也能瘦!也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。
快速减肥方法之设定可达成目标。
一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。
快速减肥方法之有氧运动瘦全身。
同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
快速减肥方法之下半身阻力练习。
做一些下蹲、弓箭步或是专门针对大腿、小腿肌肉阻力练习的动作，可以帮助训练腿部肌肉组织，每周至少两次。
快速减肥方法之洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
快速减肥方法之睡眠充足也很重要。
每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖。
快速减肥方法之改变饮食习惯。
多吃可以帮助燃烧腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的钾离子，可以防止腿部浮肿，西瓜、红豆则有助于消除腿部水肿以及代谢体内脂肪。在日常饮食中多补充这些蔬果，并避免高热量、高油脂的食物，另外，甜食也要尽量克制，高糖分会让代谢变缓慢，更容易囤积脂肪在下半身。除此之外，我们在饮食方面可以从这几个方面入手。
快速减肥方法之补充钙质
近几年来因为减肥而导致骨质疏松的女性越来越多，为了健康也要补充身体必需的钙质，这样有助拥有匀称修长的双腿，而蛋白质和维生素D能促进钙质的吸收，也可以多多补充。平时可以多吃乳酸酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、小鱼干、油菜等食物。
快速减肥方法之少盐饮食
摄取过多的盐分对于瘦腿非常有害，体内盐分一旦增加，那么就需要大量的水分，这样就会导致水肿。所用餐的时候要严格控制盐分的摄入，同时还要多吃一些含钾的食物，有助促进排尿，比如芹菜、莲藕、菜花、香蕉、紫菜等单色蔬菜中含有的钾更多。
快速减肥方法之多吃纤维食物
由于便秘而导致的肥胖在现代人中也很常见，因为便秘严重会压迫腹股沟，对淋巴循环造成阻碍，腿部就会浮肿。所以在吃饭的时候要多摄入食物纤维，这样能促进废物排出，如果平时能多吃一些蔬菜、海藻、地瓜、糙米、猕猴桃等食物，便秘也会得到很好的改善。
要想减肥就必需让血液循环顺畅，如果身体寒冷会导致血液循环缓慢，新鲜的血液和养分无法送到腿部，会造成腿部的水肿。维生素E可以促进血液循环，所以在平时饮食中可以多摄取莴笋、番茄、萝卜、西瓜等，还有一些调味品，比如大蒜、生姜、胡椒和辣椒也可以充分温热身体，调味时可以用一些。

现实生活中，不用药物减肥的方法有哪些？

最佳的减肥就是小量的有氧运动结合谷物膳食纤维去排毒和脂肪加上标准的饮食就可以。
有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上；水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练：全身主要肌肉训练，根据脂肪最容易堆积的腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
一朝美丽之约，终生美丽服务。祝愿善良美丽的您拥有靓丽肌肤，快乐心情，幸福家庭！有问题请你继续追问，望采纳----冰少老师

怎么在短期时间内，快速减肥，不用药物来服用

不吃饭
但吃水果
一天两个苹果就够
营养也能跟的上
属于健康减肥

有什么方法不用药物成功减肥啊

减肥是一项长期工作：
1、每天坚持运动，每次运动时间在半小时以上，最好是出大汗。
2、注意饮食，高脂、高蛋白、高碳水化合物食品少吃，早餐要保证（防止中餐过量），中餐正常，晚餐少吃，睡前3小时不宜进食。
3、平时不吃零售，可喝水。如有饥饿（提示：可每次餐前喝一杯到两杯水，早上起来一定要喝两杯水）

五天之内快速减肥不用药物,汤类最简单的

日常减肥不能盲目的追求快而采用一些不科学的减肥方法，这样不仅减肥效果大打折扣，而且会给身体造成损害。减肥最离不开的是饮食控制和运动锻炼。饮食控制可以有助于控制热量的摄入，避免热量过程形成脂肪，堆积在体内。运动锻炼可以消耗大量的热量，燃烧脂肪，减少体内的脂肪。建议制定一个科学的计划，每天按计划来进行，长期坚持，相信就可以获得理想的效果。平时还可以配合饮用罗汉果荷叶茶，它以荷叶、桑叶、决明子、罗汉果、山楂味原料，它们对减肥都是有较好的帮助，坚持饮用对减肥很有帮助。

不用药物快速解决便秘的方法

通便的食物：
1、吃生果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，只管即便以生果取代果汁
2、蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便
3、纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得太短，吃的时候要细嚼慢咽
4、酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，削减肠道对毒素的吸收
5、魔芋：含水量至关富厚的食品
6、燕麦片：含富厚的水溶性纤维，加在牛奶或豆乳里，来上一杯，既美味又有效
7、海带、粟米、螺旋海藻对预防便秘也有帮助
8、猪血：首先，猪血的优质蛋白质含量与猪肉相当，但却没有肉类含有大量脂肪的弊端，特别是猪血的质地松软，便于咀嚼，宜于消化。