健身房怎么练 明天开始去健身房 新人求问 做什么比较容易减肚子上的肉 目前主要想先减脂

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下个keep，按照腹肌教程，每周坚持4天，一个月就能看到效果。重点是坚持，动作标准，能感受到腹部肌肉发力基本就算动作标准了，一开始很难感受到。

从明天开始去健身房健身，练什么能减肚子，我是女的

跑跑步，跳跳绳，跳跳操这种跳跃性的运动对减肚子上的赘肉应该挺有效的，你可以试试看，练腹肌的话，不是很清楚，你可以到网上去找点相关运动健身的资料，豆瓣上也应该有相关群组的，你可以去找找看，也可以请教下专业的健身教练
和你分享一下一些减肥的经验，供你参考
首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合
其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好
还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球
饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的
这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）
另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体
最后，祝你减肥成功哟

减肚子健身 需要先减脂吗

不管你想要减哪里都是需要先减脂
针对区域性减脂是没有效果的，加强有氧运动，注意饮食，即使是不注重肚子的锻炼，体型也会有很好的改变，需要坚持

我身高190，体重210，肚子上有肉，最近开始健身，想问下，是先减脂，还

你这情况不用特意减脂，先练力量，减脂是把你有的线条漏出来，先练出来再说吧。如果觉得肥肉多运动达不到效果，开始的时候多加著耐力，或者有氧运动。其实脂肪含量太低是线条明显，但耐力和力量相对没那么好，不是专业健美的不用特别的去把脂肪减的太低。

瑜伽和健身房哪个更减肚子上的肉呢

好多健身房都有瑜伽课程的，双管齐下互不耽误
瑜伽,健身房,肚子
好多健身房都有瑜伽课程的，双管齐下互不耽误

做什么运动容易减肚子上的肉呢?求大神帮助

仰卧起坐 仰卧起坐的正确做法 ： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

求男生健身房锻炼计划每天计划.主要先减脂上半身，

两个星期跑步，然后两个星期器械训练。月回圈。跑步可以隔天跑。

准备开始健身,主要是想减掉肚子上的肉肉,该怎么样开始呢?

仰卧起坐,每天50个,我大学同学亲身实践过,有效
那是错误的
很多人都还在一个健身减脂的误期
以为做什么部位的动作就在减什么地方的脂肪
这种说法是很不科学的
比如说上面的动作 要真是能减的话也就是脂肪相互摩擦产生热 消耗一点点的热 相对于你没天吃的那么多能两简直就是九牛一毛
举个很不恰当的例子
我有一朋友 一女孩 有点肥胖 而嘴巴上也很胖
可我这个朋友 话就是多一天到晚说个不停 我认识他这么多年 就这个性格 这么多年脸上的肉还是一样的多
按楼上的理 练哪里减哪里的话我这个朋友 嘴巴上应该没那么多肉了吧
减肥还是要运动和营养结合
为什么人会发胖 说直接点就是 身体的热没有达到一个平衡状态
你每天摄取的热两多于消耗的热量 就会出现热量的堆积
有人可能不明白 热量为什么能堆积
其实脂肪就是一个热源 多余的热量就是转化成脂肪堆积在人体的
那么怎么减肥呢
首先试要控制热量的来源
那么就是控制饮食
在次就是一楼说的跑步（有养运动）
做有养运动消耗热能 从而消耗脂肪
但是做有样运动要控制好 时间 强度 频率
一般比较好的专案就是 跑步 骑车 登山
一般都要在30分钟以上
饮食 尽量少摄取 脂肪 但不能不吃
多吃蔬菜 水果 以及其他粮食
严格控制摄取的脂肪
因为做了运动后人的饮食量会有所增加 如果不从饮食结构中控制 脂肪的摄取 那么你消耗的多摄取的也多 当然也是没用的 也是很多人容易走的一个误期
你去健身房的话就多登哈动感单车 那个减的效果比较好

做什么运动容易减肚子上的肉呢?拜托各位了 3Q

仰卧起坐 仰卧起坐的正确做法 ： 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。 同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
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平时做什么运动，想减肚子上的肉

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。
减腰再推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。