为什么说“大便通畅，身体健康”

生活中，一些人把吃饭和排便戏谑地称为“进出口”，其实，这个比喻是很恰当的。对一个国家来说，进出口贸易额高，国家就兴旺、发达；对一个人来说，吃饭、排便都很正常，“进出口”顺利，人的身体就健康。而一旦“出口”受阻不畅，“进口”便也会受到影响。长期便秘的人食欲多不振，心绪多不宁，身体多不佳。

为此，我们平时要养成定时排便的习惯，一般人在晨起喝下一杯水或一碗豆浆，或吃了一碗早饭后，大肠会通过大脑向人们发出排便的要求，每夭坚持此时大便，这对身体健康是非常有利的。一旦因为出差等其他原因习惯被打乱后，应及时调整过来。有些人因为早上事情太多，无法安排，也可以放在其他时间。有的人排便是两天一次，只要是习惯如此，也是正常的。

合理安排膳食是保持大便通畅的最好办法之一。高蛋白质、高饱和脂肪、大量精制糖、低纤维素的传统西方膳食者往往排便困难。平时应多吃一些含植物纤维多的粗粮、蔬菜、瓜果等，多喝水。

有便意应及时排，千万不要置之不理。如果有便意而不及时排便，长此以往，直肠的膨胀便不再会唤起排便的要求，就会形成便秘。对妇女来说，如果直肠内粪便过于胀满，会把子宫颈向前推移，子宫体则向后倾，阔韧带内的静脉血流会因弯曲受压而不能畅通，因此子宫壁也发生充血现象，并且由此失去弹性而使子宫保持在后倾位置上。妇女同志会发生骶部疼痛、腰痛、月经障碍等。

老年人由于气血不足、阴液亏虚，以及饮食量少，运动量小，易患便秘。据资料统计，约11.3%的老人患有不同程度的便秘。对老年性便秘除进行饮食调理、药物治疗外，老年人应每天进行适当体育锻炼。并且要养成每天定时排便的习惯，即使没有大便，也要每天搏一次。多喝些水分，有利于调整体液，也有利于大便的排出。

要培养儿童良好的排便习惯，每天固定排便时间；不要总让儿童吃细粮和高蛋白食物，应该给一些粗制食面、蔬菜、水果、红薯等；如果小儿不排便，家长和托儿所的老师就要检査原因，而不要勉强，切不可让孩子无止境长时间蹲坐便盆。