男宝宝身高体重标准 我现在22岁，男，身高180厘米，体重200斤。求助一个能在2-3个月瘦到160左右的减肥计划。

我现在22岁，男，身高180厘米，体重200斤。求助一个能在2-3个月瘦到160左右的减肥计划。  

我现在22岁，男，身高180厘米，体重200斤。求助一个能在2-3个月瘦到160左右的减肥计划。

晚上不吃主食，如米饭、馒头之类的。吃青瓜、番茄之类的，很见效，我坚持了一个月，瘦了二十二斤。
只是现在见到青瓜就有点反胃了，但是还是坚持晚上不吃主食和肉类，体重至今保持了半年没变了，建议你如果有恒心的可以试试。

一个靠谱的游泳减肥计划，我身高160体重63，一个月想瘦15斤左右。

游泳确实有助于减肥！但是也有很多的弊端！比如，用力不均匀，腿细胳膊粗！很容易形成倒三角身材！

身高180体重200斤减肥计划

你的肥原因有 吃得多，运动得少 所以，要 从这两方面着手。1 饮食上 最好多餐少吃 ，可以参考网上的餐单 2饮食上 少油少脂肪，少肉，多蔬菜尽量不要吸菸，少喝酒，不要宵夜。3运动，锻炼上，你可以参考自己的上班时间空闲安排，可以采取，模式一 （热身，拉伸+力量30分钟+有氧运动40分钟+放松，拉伸） 一天练一天休息

我现在18岁，体重120斤，身高160，怎样制定一个合理的减肥计划，一个月瘦5-10斤

每天快走半小时，坚持，一个月5斤没有问题。
平时吃东西稍稍节制，少吃零食，吃也吃些健康点的。主食吃些粗粮，多吃点蔬菜，蛋，瘦肉是不会胖的。
如果有水胖的成分喝点红豆粥，薏仁粥之类的。
别盲目节食，会影响身高和胸部发育。
运动是王道。。。

身高156cm 体重 118斤 计划3个月瘦到 88斤希望大家给我制定一个减肥计划。

健康体重不同于标准体重，它是一个范围值，其原理是通过BMI身体质量指数反向推算。健康范围的身体质量指数(BMI)在18.5到24之间，结合身高，就可以计算出健康体重范围。
您的健康体重范围为45~58KG（1KG=2斤）
折中一下您最好减20斤，健康又美丽
关于饮食 一定控制热量 选择中蛋白减肥 健康又迅速 热量控制在1000cal左右 我减肥期间也吃零食 但是整体控制在800cal 所以没有关系
运动一定要有 必须是高强度的有氧+无氧结合 因为无氧训练会消耗你体内的糖 之后进入有氧事半功倍 并且无氧训练能让你看起来线条更美 好比你减肥10斤 看起来像减了20斤一样 有氧最好在60min左右 你体重有点大 跑步对膝盖会有伤害 还是循序渐进去健身房练椭圆机吧 那个是伤害最小的 快走（速度6） 一个小时也是很好的低强度有氧

我身高163 体重179斤 求3个月的减肥计划 。三个月想减去50斤。求助。。

少吃饭，不吃零食，多吃水果和蔬菜，多运动，少吃多餐。

本人男16岁，身高174，体重170斤，求减肥大神制定一个减肥计划，在暑假两个月减到150斤左右

减肥也不能操之过急，欲速则不达。
我认为减肥应该以控制饮食为主，以增强运动为辅。
减肥食谱合理膳食——三餐都吃，尤其是早餐，早餐可以吃清淡些，比如稀粥或豆浆+蒸面包等；午餐就要吃一些肉加一些菜，平时还可以吃一些粗粮，如玉米，薏米，番薯等等，但是不要把这些粗粮当正餐；晚餐也清淡一些，吃一点瘦肉就好了。另外，晚上不要吃夜宵了，尤其是九点后，不要吃水果、夜宵；不要吃垃圾食物、油腻食物。平时也少吃油腻煎炸的食品。千万不要为了传说中滴减肥而太过刻意追求快速减肥！
仅供参考，祝您健美！

做一个减肥计划，我身高178CM，体重209斤，3个月减到160斤以下。

按照我的建议来。
饮食建议：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重）
红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克
（注：选择一种）
拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克
（注：选择一种）
凉拌蔬菜150克 菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水

均衡进行三种运动：
有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。
小腿肌肉伸展：双脚与肩同宽，左脚向前45度迈出约一脚距离，双脚成丁字型，脚跟着地，脚尖抬起，折髋背部挺立，用下颌去找左脚脚尖，双手背后，控制15秒，然后伸展另一侧。
腹部伸展：双脚并拢手臂尽量向上伸直，控制15秒。

我20岁 身高170 体重 170左右 求一份 一个月的减肥计划书

①早餐：香蕉加豆浆②午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果③晚餐：一杯燕麦（适当新增牛奶）或者煮粥加小菜④睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯⑤全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦啊不是梦~

求助，本人16岁身高175体重200斤，求在健身房减肥计划。

　一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序回圈往复：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

　
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!