为什么说“以步代车”好

时代的快节奏和城市交通的发达，使得许多人养成出门必坐车的习惯，如果这是工作需要，本无可非议。但也有人明明只有一两站路，却宁愿花上比走这段路还要长的时间去搭车，而无论如何不肯步行，事实上也并没有什么事急着等他去处理。有的人条件优越，小轿车进出，从家门到工作单位，从工作单位到会场，都以车代步，不愿多走一步路。省力是省力了，对自己的健康却是十分不利的。

有道是：“户枢不蠹，流水不腐”，生命在于运动。日本的科学家发现了一个有趣的规律：随着小汽车数量的不断增加，糖尿病发病率也在不断上升，这是因为经常乘车的人运动少，容易发胖。肥胖不仅会诱发糖尿病，也会使糖尿病患者病情加重。这一规律在发生能源危机时能从另一面得到证明：一些本来一直乘车而现在不得不步行的糖尿病患者，看病的次数明显减少了。

一项对坚持运动的人的调査研究显示，经常步行的人较少发作心脏病，而且一般健康状况较好，寿命也较长。这项为期16年的调查还发现，一星期步行15千米的人和一星期步行不足5千米的人相比较，前者长寿的比例高21%。

那么，一天步行多少为宜呢？从医学角度看，如果将步行作为全天的唯一运动，那么最低运动量为1万步。如果以每分钟走100步，每小时即走6000步。换言之，即每天花在走路时间上的总和约为1个半小时以上。这样才能达到活动身体、保持身体健康、不至于发胖的目的。

当然步行路程及步行时间与一个人的年龄、健康状况都有关系。老年人可以走得慢些，路程短些；年轻人则应走快，路程也要长些。

近年来，欧美各国竞相发展健走运动，所谓健走，是指大步流星地走路，既不像散步那般悠闲，又不像跑步那样剧烈，步幅为60～70厘米，每秒钟2～3步，深呼吸一次。健走的优越性是明显的，能使全身肌肉和筋骨得到有力有节奏的震荡，使内脏器官得到按摩，从而有效地增强心肌收缩力，增加心脏排血量，促进血液循环，增大肺活量，增强肠胃消化吸收机能，使大腿和手臂肌肉更加坚实发达；也有益于通经活络，疏利关节，提高身体素质，增进体态的健美。

为此，奉劝诸君，以步代车好。凡是上下班或读书路程半小时能走到的，不要乘车，以步行为好，也省却受那份挤车的苦。凡是需乘车一二站路的，时间也还充裕的，还是不乘车步行为好。为了你的健康，请步行。