跑步机快走速度多少合适 一般在跑步机快走 多长时间达到瘦腿的作用 时间长会不会使小腿变粗 1小时

一般在跑步机快走 多长时间达到瘦腿的作用 时间长会不会使小腿变粗 1小时  

一般在跑步机快走 多长时间达到瘦腿的作用 时间长会不会使小腿变粗 1小时

跑步，很容易使小腿变粗，可以练完后，躺在床上或平面上，身体下半部和上身成九十度角，坚持一段时间，可以避免萝卜腿。任务中，还望给个满意，谢谢！

问：一般在跑步机快走 多长时间达到瘦腿的作用 时间长会不会使小腿变粗

瘦腿一定要以塑型为前提，否则那是病态的瘦，不阳光，也不会美观。腿部肌肉线条优美会显得腿细，比例协调。快走时预防小腿粗要注意脚跟先落地，如果脚尖先着地，可能会导致小腿变粗。

跑步机快走多长时间

肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。 要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。 为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。 正确姿势提升减肥速率 为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。 三个步行减肥计划 理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。 无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高阶计划。 A.初级步行训练计划 基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练. B.中级步行训练计划 1-2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。 3-4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。 5-6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。 C高阶步行训练计划 步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。 2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。 5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。 步行减肥4个关键 1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。 3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。 4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如揹著揹包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。揹带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

长时间站立小腿会不会变粗啊?

要是长时间的站立的话，小腿是会变粗的哦！因为你那样是用小腿过度了啦！压力都要可怜的小腿承受，你回家之后就会发现小腿浮肿哦。经常这样的话，也许习惯后就觉得站着没什么了，可是小腿就有肌肉了，那样有点丑`呵呵` 是真的哦` 要平时多注意，给小腿做做按摩，找准你的小腿肌肉，捏15-20下就OK了， 也 不要太多哦，要每天坚持，有效的哦。

在跑步机上跑一小时多长时间能瘦下来

多久能瘦还要看你吃的情况。不是你跑了就瘦的。我天天在家呆著不动，半月还瘦8斤呢。

站时间长了小腿会不会变粗

会 所以你站完就用力按摩腿 把肌肉按软了就差不多了

好长时间不在跑步机上快走,会变胖吗

你好，是否会变胖和你摄入的热量多少有关系，只要保证热量摄入不过量就不会变胖，只是有一点，停止运动后身体的肌肉会慢慢的松弛，导致看上去好像肥肉多了一样，但这种变化需要很长时间才会慢慢体现出来，至少半年以上。
纯手打，有语言不通顺的地方请谅解，希望对你有帮助，请采纳谢谢。

站立时间长会使小腿变粗吗

长时间的站立会造成肌肉的僵硬，从而会变粗,就有点像爬山，过多则不好，所以要把握一个度,而且长时间站立会造成小腿水肿

长时间跑步腿会变粗吗?

慢跑 对你的血液回圈有好处 不过长跑 会在你的肌肉里产生肌酸 是你的腿漫漫变粗 不过 只有在跑很长时间 而且 天天坚持跑步 腿才会变粗

慢跑多长时间才能起到减肥效果？会使小腿变粗吗？

最少半个小时呢！当然不会 会把腿上的肥肉练成肌肉的