哑铃单手向上举多重 初学者刚开始举哑铃应该多重好？

初学者刚开始举哑铃应该多重好？  

初学者刚开始举哑铃应该多重好？, 哑铃锻炼初学者举多重的哑铃合适啊？

新手则从5-8公斤开始练哑铃
1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。
2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。
3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

刚开始举哑铃应该举多重?

最主要看你想达到什么效果
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

刚开始锻炼 哑铃多重好

这个根据你自己的情况
一般来说，重量适合在 你一次如果能坚持做13个左右，就可以了，
然后分组分次
每组做13~~15个，
每组之间休息30~~50秒
一般做4组便可以
等感觉比较轻松的时候，就换大一号的哑铃
这样2各月就会有效果

哑铃初学者举多重适合

健身新手练习哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议使用可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又实用。
健身的过程中，需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量， 因为胸肌是大肌肉，可以承受较大的重量。
如果是练手臂或者肩膀的时候，需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。
因此，健身新手在联系哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。
健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。
　

初学者用多重的哑铃？

问这个问题的都是想一次就找准锻炼重量，那是自寻烦恼的想法，循序渐进从最轻的重量开始，每个动作只练一组，满12次下次就加重量5%左右，几次训练下来就能找到合适8次到12次之间的训练重量。初学的本来就需要4周到8周只做一组的适应训练期，而且热身要充分，要用一组能做15次到25次的重量做热身组，从最轻的重量做起通过几次训练来找到合适重量，是非常实用的方法。至于哑铃锻炼的前景，如果是全身锻炼，哑铃的重量是远远不够的，在家锻炼必须考虑假如负重的自身重量锻炼动作，如负重引体向上、负重下斜俯卧撑两个动作，体重可以承担一部分重量需求。而且，凡是令身体在空间发生移动的动作才是最佳动作，效果也最好，引体向上、俯卧撑、深蹲都属于这类动作。在家锻炼深蹲是不可能的，哑铃重量太轻，只能用弓步蹲代替，哑铃深蹲到后面只能用来热身。这样在家3个动作是必练的，弓步蹲、引体向上、下斜俯卧撑，对应腿部动作、拉、推3个动作，热身要充分，动作速度要慢、节奏要平缓，健身是有受伤风险的。

瑜伽初学者刚开始应该练什么？

基本的拜日式和站立体式及简单的坐立前弯和拧转等体式就可以了。

哑铃初学者 身重173CM 58KG 适合举多重的哑铃！

10公斤的吧。慢慢来就行

哑铃初学者，选多重的合适？

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

求助，初学者要举多重的哑铃，要怎么练

这个要看你自身的力量，开始的时候可以拿不同哑铃来测试，只能做一个的重量为最大重量，能做1-4个的称为大重量，用来增大力量，8-12个是增大肌肉维度，12个-20个是增加肌肉耐力，自己衡量吧