刚开始练手臂买哑铃应该要多重的 我初二，170，买了俩9LB的哑铃练胳膊 请教该一天做几组 一组几个 什么时候做

我初二，170，买了俩9LB的哑铃练胳膊 请教该一天做几组 一组几个 什么时候做  

我初二，170，买了俩9LB的哑铃练胳膊 请教该一天做几组 一组几个 什么时候做

一 曲收小臂。 就是手心朝上握着哑铃，就这样，小臂曲收。一臂曲，一臂放。 三十次。2组
二 哑铃组合。 1，手持哑铃，伸直胳膊，打开，和闭。就这样是一次，做八次。换动作。2，手放身体两侧，平抬，放下。这是一次。8次。换动作。3，把腰弯下，身体与腿成90度，双手垂直，两侧抬起，八次。4，摆臂。20对。
三 小鸟飞。 手持哑铃，放两侧，抬起180度后，往前伸，就是两臂各往前90度.然后举到头顶，然后再放下到90度那里，再打开，再放下。 这是为一次。做10次！
四 名字忘了。 就是抓哑铃，拿起哑铃后，头看前方，手往上提哑铃，注意手别反，提到胸前不能提了，就放下，不是放到地上，这是为一次，做15次。2组。
你的那个胸肌，最好就是卧推，这个很有效果。 我的一队友就是， 我们都说他变异了，那胸肌，那奶奶跟女的似的！ 真喜人。 打字不容易啊，看的好就给分吧。

怎么练哑铃我初中一天几次？分几组？一组几个？我只练一下胳膊上的肌肉

（刚从5kg的练起的）我害怕自己做的多了或少了都不好！请问一天做几组、最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20D

哑铃12lb减胳膊一天举几下

减胳膊不止举哑铃一项运动。其实瘦胳膊的方法还是有很多种的哦。
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，芙姣娅 手臂向外伸直保持水平。
2、指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈90度垂直状。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再换向后画圈

本人15岁，哑铃9榜，一天要举几组，一组几个？

建议一组30个，一天12组，每组间隔一分钟，练一个月

我18岁180斤,练哑铃多少斤合适?一天几组?一组几个?

　
目的为增肌，每次能举起的负荷是10公斤，选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。每天5—8组，每组动作6—12次，，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好

哑铃一天练几组

一般来说，一个动作是3-6组，每天按部位来分化锻炼，每个部位大概2-5个动作，小肌群12-16组，大肌群胸背腿16-20组。
以下是日常锻炼计划。
第一天
胸部训练 肱二头 腹部
1、哑铃卧推：10-12RM×3组
2、哑铃飞鸟：10-12RM×3组
3、俯卧撑：15-20次×4组
4, 集中弯举 ：10-12RM×3组
5、仰卧举腿： 力竭×:3组
6、卷腹：力竭×:3组
第三天
背部训练 肱三头 腹部
1、哑铃单臂划船：8-12RM×4组
2、俯身双臂划船：8-12RM×4组
3、引体向上：8-12RM×4组 宽握以及窄握各一组。
4、哑铃颈后臂屈伸：15-20 RM×:3组
5、仰卧举腿： 力竭×:3组
6、卷腹：力竭×:3组
第五天
肩部 腿部及腹部训练
1、站姿哑铃推举：10-12RM×:3组
2、站姿哑铃侧平举：10-12RM×:3组
3、哑铃前平举：10-12RM×:3组
4、深蹲：15-20 RM×:3组
5、仰卧举腿： 力竭×:3组
6、卷腹：力竭×:3组
RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

胳膊举完几组哑铃有几秒特别疼

有时候肌肉疲惫了，自己要还要上举，用力过猛了就会这种情况。建议量力而行，没必要说定了几组然后死撑着去完成

坐姿哑铃推举几天做一次，一次几组，一组做几个？

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

一天要练几组哑铃

一般一个动作控制在4组。

哑铃一天到底练几组？

如果目的是增肌，那么一天可以练一到3个部位，每个部位锻炼3到8组，一周锻炼5到6次。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。