我的体重是67KG ，哑铃是8.5KG(一个)。我在练二头肌 请老师帮忙制定一个科学练习方案，谢谢

我的体重是67KG ，哑铃是8.5KG(一个)。我在练二头肌 请老师帮忙制定一个科学练习方案，谢谢  

我的体重是67KG ，哑铃是8.5KG(一个)。我在练二头肌 请老师帮忙制定一个科学练习方案，谢谢

初学者哑铃15kg起 你17kg 勉强把~ 如果单次臂弯举能做超过20个 那你就该考虑换重点的哑铃了~
练二头肌无非是 臂弯举、单臂弯举和锤击式臂弯举~
固定时间 固定量 3组每组12个~ 做前花点时间热身 拉伸下手臂

帮忙制定一个练习哑铃的计划

循序渐进

怎么科学练臂力谁帮我制定一个方案

首先要借助器材锻炼，建议选择臂力棒和拉力器两种器材。锻炼时可任意选择一种或两种都做，分组进行锻炼例如：臂力棒锻炼每组做10次或20次根据自己的体力而定；休息5-10分钟在做拉力器锻炼，同样分组进行每组做多少次根据自己的体力逐步调整，每天增加运动量，坚持一段时间肯定有效果

请问哑铃推胸各15Kg练二头肌和三头肌用多少kg

健身重量的选择在于你锻炼的目的是哪种：
1、增肌：重量在每组动作8-12次左右；
2、力量：重量在每组动作1-6次左右；
3、减脂：重量在每组15-20次左右。
这只是参考。

我16岁，20斤的哑铃练二头肌够吗，体重110斤

不够 基本上20kg单手算是练过和没练过的分界线
10kg往下 基本上是个男人随便练上几下就能上手 12~16kg一枚的哑铃 稍微爱好运动的 常打篮球 羽毛球登山或者其他非专业项力量训练的 甚至一些天生胖大但从来没练过的人都能拿的起来弯几下 （我天生大块 但之前并不爱运动 买哑铃第一次试举大概就在13kg7 下 15kg4下 的样子）
再往上 除非极个别天赋异禀 否则你就是250斤的大胖子 没点基础的就别想做标准哪怕5个了 能用20kg标准做组的 必定是下过一些功夫的 在这之前的哪怕拿过哑铃 不是菜鸟也最多是玩票 有了至少20的底子才敢说自个是个爱好者
从开练时算 你如此瘦弱 轻点无可厚非 但前期力量成长是很快的 前4个月扎实点增加50％一点问题都没有(比如从8kg开练 练到12) 营养跟上重量翻倍也就是1年的功夫（只要练了 不论多菜的人 16kg肯定是能拿得起来的） 要是买哑铃 不但要考虑现在 还要为将来留有余地（除非你练个半年就丢） 目标太低 不到40kg一对 基本可以认为是划水

5kg哑铃怎么练肱三头肌,肱二头肌

你好：你现在的哑铃太轻，只能满足你的前期训练需要。建议你买一付重一点的“组合”哑铃，肌肉增长需要不断的刺激。
1：二三头训练计划参考：
二头肌训练：
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
三头肌训练：
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
(组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒）
2：饮食建议（训练后补充一杯蛋白粉（或一杯奶）+香蕉一个+2片包）
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）

没有哑铃能练习肱二头肌吗？

可以。自制重物练习弯举，或者宽握引体向上都能练到。

用哑铃怎样练胸肌，帮忙制定一个计划

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
仰卧直臂上拉：扩充套件胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃
初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。

16岁 身高177 体重65公斤 想练练二头肌 用多少KG的哑铃好呢

10KG 看看你买的质量好不好
好的话就要100多 不好的话就几十块吧~~

帮忙制定一个健身计划。暑假2个月想练胸肌和肱二头肌

楼主，我和你一样的情况，那我们一起加油吧！也希望能多交流一下！你多大？家里有什么器材呢？对于你要练的部位，我觉得一对大哑铃就可以搞定！胸肌练飞鸟，三角肌练上举，二头肌练弯举！有劲做做俯卧撑更好，手放窄练肱三头，放宽练胸肌，但是要分组做，不要一口气做那么多！题外话，注意营养和休息！