体重17kg是多少斤 我身高174CM,体重84KG，请问谁有针对性的减肥增肌锻炼教程？

我身高174CM,体重84KG，请问谁有针对性的减肥增肌锻炼教程？  

我身高174CM,体重84KG，请问谁有针对性的减肥增肌锻炼教程？

最好的方法就是正常吃饭，但是吃的好，逐渐减少食量，最后你胃会越来越小的。最后变成好的生活习惯。大概一周1kg的速度，很少反弹。

减少食量方法，比如你正常的今天的饭量是一碗米饭，三天后调整到八成满，这样循序渐进。
中间饿了的时候吃个苹果或者饼干充饥。不饿就停下。你每天主要摄取食物应该是固定时间的一日三餐。

三餐注意，早餐一定要吃，必须吃的好，不要吃大饼油条那些淀粉类的，而是要豆浆鸡蛋牛奶，蛋白质钙类都要有。
午餐吃饱，要吃淀粉类的，有条件最好吃全麦面包，或者糙米，不要吃精米。没条件的话少吃点精米，多吃点菜。蔬菜和肉都可以吃中午的时候
晚餐清淡点，少吃点淀粉类的。吃到八成饱，就是你不饿了，对食物的兴趣降低，进食速度减慢的时候就可以离开餐桌了。

减肥期间少吃红肉，用鸡胸脯肉和鱼肉代替。
少吃糖分高的东西，比如一些水果，香蕉芒果石榴猕猴桃之类的。珍珠奶茶不能喝。有糖分的东西下午之前吃。色拉的话不要吃涂了色拉酱的，色拉酱热量非常高。
特别喜欢的高热量食物还是可以吃的，尽量放在中午吃，晚上吃清淡为主。

减肥不痛苦，吃的好吃的巧，知道你吃的是什么最重要！减肥成为一种习惯就很轻松了。
手打望采纳

怎么有针对性的锻炼肌肉

网上看到的，希望对你有帮助！ 在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。
俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。
仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。
起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组即可。
在要是向练腿部肌肉，可以揹人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始揹人不行可背板凳等物品。
每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。
每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长。 每天都要是搞蛋白的食品，要少吃多餐，不咬暴饮暴食。
就这么多了。呵呵。。多练习就行！而且要有规律的练习，长期下去，便有成果了，你会成为肌肉男的，呵呵

怎样有针对性的减肥

停下药慢慢就可以瘦的，我以前也有吃激素，把自己发来和个馒头一样，呵呵，现在瘦多了，你看看我的方法吧。看是否可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
8、培养一些爱好，如听听音乐、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
9、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
10、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
11、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
12、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时候在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
13、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
14、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
15、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情.
最后祝你减肥成功！

我身高162体重105斤，怎样针对性减肥

根据你的身高和体重，你不需要刻意减肥，只要养成合理饮食和运动好习惯就可以了。

需要有针对性的减肥计划

我都是坚持这些要点保持的好身材，希望对你有帮助。
1，坚持清淡饮食，不吃油炸等热量高的食物或零食，多吃水果
2，早上起床喝杯淡盐水，晚上睡前喝杯蜂蜜水
3，每餐吃个八分饱，尤其是晚餐，不能吃太饱
4，因为冬天冷，不想去外面跑步，就在家跳绳或练瑜伽只要坚持下来，效果就非常明显，而且很健康，希望对你也有用

我15岁,身高173CM,标准体重,想减肥,希望能得到一些有针对性的建议

我完全能想象得出，你在等待着满意的结果。我的回答或许叫你失望。但是我还是希望你能够看完。
现在无论是医学界还是运动医学界，都能够计算出你全身脂肪含量。他们的计算原理和计算公式都很简单而主要依据是两个地方：（1）髂前上嵴皮质厚度【胯骨的上面】。（2）肱三头肌皮质厚度。【大臂的下面的肌肉】。这说明一个什么问题？人体脂肪的分散式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。
现在比较科学的观点是：人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉区域性的脂肪，但是由于调节机制的控制区域性减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来！这就是人们常说的反弹。只有全身减肥，最后才能减掉区域性。这是一个妥善的方法！现代营养学证明：区域性减肥效果是暂时的.
有一种训练你可以试试！健身跑！
2000米~3000米（小运动量训练）
4000米（中运动量训练）
5000米（大运动量训练）
根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。
你应该知道减肥减到最后才是区域性的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己的生理特点。

我身高174CM 体重 53KG 胖吗？

楼主和我一样啊 明明不重但是就是感觉自己有点胖、、、
男孩子的正常体重是身高--105=正常体重(这个范围内5%)
女孩子身高--107.5=正常体重
望采用

请问如何在健身房有针对性锻炼减脂，谢谢

减脂只有一个方法，就是有氧。
健身房有氧，就是跑步、椭圆机、登山机、动感单车等装置。
如果能游泳，也是不错的有氧运动。
换着装置的练，坚持1小时。
然后适当控制饮食，少吃油、甜和主食。

晚上锻炼对身体好吗?要有针对性的答案~~~谢谢

晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。