晚上减肥运动七个动作 在家做简单小运动 瘦身很方便

在家做简单小运动 瘦身很方便  

最近人鱼线好红，而女生则是追求要有性感马甲线，很多韩国还有外国歌手都喜欢穿着非常短的上衣，露出诱人的马甲线。

不用羨慕! 小编现在就跟大家分享一整套不需要哑铃、也不需要瑜珈球，只要在家有床、有椅子就能做的雕塑马甲线运动!

怎么练马甲线运动1. 抬腿

减肥重点：腹部、臀部

拉伸重点：大腿外侧

A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

怎么练马甲线运动2. 拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧

A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

怎么练马甲线运动3. 下压

减肥重点：肩部、上臂、臀部

拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部

A 屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。

B下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部

怎么练马甲线运动4. 扭转

减肥重点：腹部、背部

拉伸重点：后背、颈部

A 坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

B 站姿：双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

怎么练马甲线运动5. 长椅眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

拉伸重点：胸部、背部、臀部、屈肌

A脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

B 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

减肥重点：上臂、大腿后侧、臀部、下背部

拉伸重点：大腿内侧、背部、臀部

怎么练马甲线运动6. T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

拉伸重点：大腿内侧、臀部、屈肌

双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

想要尽快拥有诱人美丽的马甲线，记得要持之以恒地做雕塑马甲线运动! 夏天就快到喽! 准备好要穿上清凉比基尼，在阳光下崭露美丽的撩人性感曲线了吗?

参考资料1.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践2.康俐雯 2009 美眉的第一件 塑身衣 选购3.陈麒元 2011 健康新思维，缔造美丽经济

资料来源：minicute-mini mini小小的也可爱!